Treino Vince Gironda

Ola internautas marombeiros, hoje irei falar sobre o treino do Vince Gironda, uma técnica que com certeza quem busca melhorar seu condicionamento físico e aumentar seu volume vai querer fazer, leia até o final para aprender como ele funciona.

QUEM FOI VINCE GIRONDA?

Vince Gironda nasceu em 1917 em New York ,começou a treinar aos 22 anos, quando queria se tornar um dublê, abriu sua própria academia em 1948 , Vince's Gym.

Gironda dizia que o fisiculturista tem que ser 85% nutrição, foi um dos primeiros a acreditar que devia ser feita baixa ingestão de carboidratos e de muita proteína (Assim como eu, deixarei o artigo sobre proteínas feita por mim - CLIQUE PARA LER)

Sua dieta era de 3 duzias de ovos por dia, ele dizia tambem que comer óvulos crus aumentavam o nível de testosterona igualmente ao anabolizante Dianabol (muito usado naquela epoca), ele era contra o uso de anabolizante pois dizia que deixava uma aparência grotesca e não bonita, ele bebia bastante leite tambem.

O TREINO DE VINCE GIRONDA - 8x8

 Se você se cansa na terceira serie de seu treino, você vai viver o verdadeiro inferno quando for fazer este tipo de treino, basicamente são 8 series de 8 repetições e um curto período de descanso, 20 a 30 segundos, lembrando que este treino não foi elaborado para o aumento de força e sim de volume muscular, ele leva a um enorme gasto de glicogênio do músculo fazendo você ficar na brisa do ET, um pump tão quente a acelerado que você irá sentir as labaredas do purgatório, este treino deve ser feito focado em exercícios composto (não que você não possa usar exercícios isolados, pode sim) utilizando somente 3 a 4 exercícios por músculo e alterar os exercícios quando for treinar os mesmos músculos em outro dia, por exemplo, se hoje eu fiz Supino Reto,Crossover e Crucifixo para peito, no meu próximo treino de peito farei Supino Inclinado, Pullover e Supino Reto com Halteres, os exercícios devem ser feito com a mesma carga desde o início do exercício, utilizando 20% a menos da carga total que você aguenta, por exemplo, eu faço rosca direta com 36kg, neste treino farei somente com 28kg, mantendo esta carga nas 8 séries de rosca direta, listarei aqui embaixo exercícios que você pode fazer;

O treino é muito importante, mais importante ainda é a alimentação, como eu havia dito, 85% é nutrição, coma bastante proteína e suplementos, como Whey ,Creatina,Glutamina, consuma frutas e vegetais para obter vitaminas e minerais.

Ele acreditava que no treino de panturrilha deveria se executar descalço os exercícios e com altas repetições (acima de 20) com amplitude completa na execução do exercício ,Gostava do Triceps Corda, Sua filosofia de treino era de mente e músculo, afim de saber controlar cada parte de seu corpo, tambem ficou famoso por expulsar alunos de sua academia que eram contra suas técnicas de treino, ele dizia (Não somos levantadores de Peso) ,dizia que aquele era o treino honesto para bodybuilder.

Um de seus alunos era Larry Scott, o primeiro Mr. Olympia da história, Outros atletas ja treinaram e sua academia com Frank Zane, Lou Ferrigno e Arnold Schwarzenegger, Gironda era muito insatisfeito com o preço dos suplementos no mercado, então ele criou sua própria linha de suplementos chamada NSP Research Nutrition que na qual Vince chamava de Old Time Bodybuilding CO, pois Gironda acreditava no treino natural.

Gironda era famoso nos anos 50 por preparar homens para filmes de ação, ele dizia que ninguem podia deixar alguem bem condicionado mais rápido que ele, por isso foi o treinador mais famoso dos anos 50,60 e 70, pois todos seus alunos ganhavam competições de fisiculturismo.

Este treino não é para você que começou a treinar agora, são para praticantes de musculação a mais tempo, que ja tem mais resistência muscular e mais condicionamento.

Obrigado por ler e me acompanhar, até o próximo tópico.