Heavy Duty - Mike Mentzer

Hoje vou falar do treino dos gigantes do bodybuilding, o treino criado por Mike Mentzer, parecido bastante com o treino HIIT ,que consiste em ser um treino bastante intenso e de pouca duração, lembra bastante o treino de 8x8 por Vince Gironda (falarei sobre o treino dele em outro tópico mais pra frente).

O treino consiste em na primeira e na segunda série levantar o máximo de peso no exercício fazendo somente 1 repetição, ja na terceira e quarta série diminui 20% de carga e faz até a falha, descanso somente de 15s, esse tipo de treino não é pra você que pega 5kg cada lado na rosca direta ,é treino pra quem ja tem uma boa musculatura,alguem que ja tem conhecimento das técnicas de treino e de si mesmo, 

O CRIADOR

MIKE MENTZER

Como eu ja havia dito, ele que se inspirou na técnica HIIT, Seu trabalho serviu de aperfeiçoamento, Mike Mentzer nasceu em 15 de novembro de 1951, tinha 1.73 de altura e aos 15 anos ja pesava quase 80kg, na minha opnião foi o unico que atingiu a total perfeição muscular entre todos os músculos, começou a competir com 18 anos, muitos falavam que ele com 17 anos ja pegava 170kg no supino, foi campeão do Mr. Universe de 1978, Mr. América em 1976, e em 1979 ficou em segundo lugar no Mr. Olympia, perdendo para Frank Zane.

Mike com o passar do tempo treinando chegou a um ponto que não se desenvolvia mais seus músculos, ai então que ele descobriu o rest-pause, fazer o exercício até a falha em um curto tempo de descanço, fazendo assim o músculo se cansar por falha mecânica (músculos,ligamentos,articulações) e não por falta de oxigênio ou acúmulo de ácido lático.

E ai foi surgindo a técnica Heavy Duty, em 1980 ficou em quinto lugar no Mr. Olympia, uma colocação bastante injusto que enfureceu Mentzer ,que após isso decidiu se aposentar do fisiculturismo e virar treinador de atletas, treinando Tom Platz e Dorian Yates.

Sabemos que quando estamos crescendo o músculo precisa de carga adicional para continuar evoluindo, e o princípio do treino era esse ,tambem era regras como Alta Intensidade, Execução de forma correta, é normal perder um pouco da técnica quando se faz até a falha, não deixe isso acontecer, faça repetições forçadas (negativas ou completas) quando não aguentar mais e claro o Rest-Pause (comentado ja acima).

DIVISÃO DE TREINO

O treino era dividido em três partes.

Dia 1 - Peito,Ombro e Triceps

°Crucifixo com halteres

°Supino Inclinado com Barra

°Elevação Lateral 

°Elevação Lateral com Tronco em 90°

°Triceps Francês (Barra)

°Paralelas

Dia 2 - Costa e Biceps

°Barra Fixa

°Pulley Anterior Pegada Supinada

°Remada curvada com barra livre

°Rosca livre com barra reta

Dia 3 - Pernas e Abdômen

°Extensão de Perna

°Leg Press 45º

°Flexão de Joelhos (deitado)

°Panturrilha na máquina (em pé)

°Abdominais livres (à escolha).

O treino era recomendado a ser feito 5 a 7 vezes por semana, se você pretende começar este tipo de treino, saiba que você sempre deve estar atento a sua alimentação, pois é um treino de alta performance, exigindo muito do corpo para se recuperar, se suplemente com creatina para melhorar a recuperação muscular durante o treino, use 5g antes do treino, beba bastante água, 4L no mínimo.

Mentzer morreu em 1 de Junho de 2001 aos 49 anos, morreu por conta de uma doença hereditária de seu pai ,Ataque cardíaco, dois dias depois, seu irmão Ray Mentzer que era fisiculturista morreu tambem, houve relatos que Mike proximo de sua morte tinha ficado maluco, correndo pelado, falando de aliens e teoria da conspiração, mais nada verídico.

Boa sorte nos treino, valeu galera.