Importância das Proteínas

A IMPORTÂNCIA DAS PROTEÍNAS E A SUA FUNÇÃO

Hoje vamos falar sobre alimentação ,a parte mais importante e dificil(fácil) no culturismo, apesar de ser algo simples, somente mastigar e engolir, muitos tem dificuldades com comer grandes quantidades de alimentos em uma refeição, isso é uma afronta para os culturistas do passado ,que engeriam 250g proteína em uma refeição só.

  

Dieta de Arnold era dividida em 6 refeições ao dia, comer de 3 e 3 horas, 50g de proteína por refeição, comer 30m após o treino, a dieta de arnold não era de grandes quantidades ,mais oque funcionou pra ele pode não funcionar pra todo mundo.

Para saber quantas gramas de proteínas você esta ingerindo por refeição, é necessário saber a porcentagem de próteina no alimento e a quantidade.

Eu em uma refeição como 5 ovos (40g proteína) 400g de carne (104g de proteína) 500ml de leite com 2 scoop de proteína em pó (25g com 60g de proteína) 

Somando tudo da 40+104+25+60=229g de proteína.

Importante você ter uma balança caso queria saber as quantidades.

Hoje em dia muitos acham que o segredo está nos anabolizantes, so que antes deles existirem, ja existia culturistas com musculos volumosos e densos no mais puro estilo de vida bodybuilder, esses cara se "anabolizavam" com comida, se você acha que oque eu como é muito, é porquê esses caras ja morreram e não tem mais homens como estes hoje em dia, bebiam leite no lugar de aguá, eu bebo 1,5L de leite por dia, ja to quase mijando branco (brincadeira), Temos que olhar para oque deu certo e testar em nós mesmo, pois somente a pratica leva a perfeição.

 

Franco Columbu acreditava tambem que com o consumo de frutas, tambem é muito importante em todas as refeições, frutas e legumes, pois além da proteína, contém mineirais e vitaminas como ferro,zinco,calcio,potássio,gorduras(boas) e licopeno.

CAFÉ DA MANHÃ - FRANCO COLUMBU

°3 ovos

°1 fruta

°Suco de Laranja natural

°Agua misturada com suplemento

°Iorgute com leite e granola

ALMOÇO - FRANCO COLUMBU

°Salada com azeite e vinagre

°Vegetais cozidos

°Proteína de carne(frango,boi,peixe,figado,etc)

°Vinho ou aguá

LANCHE DA TARDE - FRANCO COLUMBU

°Queijo + fruta

JANTAR - FRANCO COLUMBU

°Mesmo do almoço

ANTES DE DORMIR - FRANCO COLUMBU

°Iorgute

Essa era a dieta de Franco Columbu.

 

Steve Reeves que fez parte da Era de Ouro nas décadas de 40-50, não acreditava que protéina era o mais importante e sim o carboidrato, sua dieta era composta por 60% carboidrato, 20% protéina, 20% gordura, ele evitava comer farinha branca e açucar ,tambem como Arnold, acreditava que pão era um veneno pra quem quer ganhar massa magra.

 

CAFÉ DA MANHÃ - STEVE REEVES

°1 banana

°400 ml de suco de laranja

°1 colher de mel

°2-4 ovos crus

°1 colher de gelatina

°2 colheres de preparado de proteínas

ALMOÇO - STEVE REEVES

°Queijo Cotagge

°1 xícara de uvas passas e nozes

°2 frutas da estação

JANTAR - STEVE REEVES

°1 salada grande

°1 filé de peixe-espada(ou atum,carne vermelha magra ou peru)

Dieta um tanto que duvidosa na minha opnião, porém como eu disse, cada corpo é diferente, se eu fizer a mesma alimentação do Arnold, mesmo treino, eu não iria obter os mesmo resultados, é questão de conhecer a seu corpo e como ele funciona e reage.

Oque tem me ajudado a ganhar massa muscular é as grandes quantidades de alimentos, afinal ,se você quer ser grande e forte, tem que comer igual a alguem grande e forte, pode pegar a carne com a mão, comes as frutas com casca, chupar os dedos quando terminar, cada grama importa, vou deixar minha dieta aqui pra vocês.

CAFÉ DA MANHÃ

°5 ovos

°500ml de leite misturado com 2 bananas e 2 scoop de proteína em pó(feito do liquidificador)

°1 batata cozida

°500g de carne de boi

ALMOÇO

°Arroz,feijão,salada

°400g de filé de frango(carne de boi ou peixe)

°Suco de laranja e limão(sem açucar)

REFEIÇÃO PÓS-TREINO

°5 Ovos

°1 Batata doce cozida

°500ml de leite com 3 scoop de proteína em pó

°Bisteca de porco(carne de boi ou filé de frango)

JANTAR

°5 Ovos

°Arroz,Feijão

°Sardinha

°500ml de leite com 2 scoop de proteína em pó

°500g de carne de boi

Um monstro treina como um e come por dois.

-Leo Stronda(Bonde da Maromba)

Continuem treinando e se alimentando de maneira saudável, até a proxima.

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