Construindo Antebraços do Popeye

Quando perguntamos a algum marombeiro qual a parte favorita de treinar, a maioria vai dizer braço, que é normal, treinar braço para homem é como treinar glúteo para mulher, mais oque acontece muito são praticantes de academia que notam certa assimitria muscular, quando não conseguem desenvolver os seus antebraços no mesmo nível do bíceps, se você ta afim de ficar com antebraços igual do Popeye, leia até o final:

O antebraço as vezes é um músculo excluído de muitos praticantes de musculação, não fazem exercícios isolados pra eles, achando que fazendo somente rosca vai treinar todo o braço, temos que treinar todos músculos por iguais, afinal um antebraço grosso e vascularizado é notado por qualquer pessoa (e quem não quer ter kkkk).

Desde o começo de meus treinos sempre treinei antebraço ,com exercícios específicos, flexão de punho,extensão de punho, rotação de punho e suas variações com anilha,barra,haltéres,polia.

Se você treina antebraço e mesmo assim não tem resultados significativos, você esta treinando errado.

Eu tenho bons antebraços, mais nem sempre foi assim..., o antebraço é formado por varios musculos diferentes, com fibras diferentes, que exige muito estímulo com exercício adaptativos e diferentes para hipertrofia-lo, minha recomendação é treina-lo dia sim,dia não... ,

Dia 1

Flexão de punho Barra 5x20

Extensão de punho Barra 4x20

Antebraço Rotatório com Halteres 2x até a falha

Dia 2 (X)

Dia 3

Flexão de punho Polia 5x20

Rosca Martelo Concentrada 4x25

Segurar haltéres em pé por 1m 2x (halteres mais pesado que você aguentar)

Repita esse processo dia sim,dia não, durante o descanço das séries, mantenha os antebraços flexionados(fechando as mãos com força) , pois ja que usamos muito as mãos no dia a dia, os antebraços são bastantes resistentes e assim mais difícil de hipertrofiar.

Lee Priest, dono de um dos maiores antebraços que ja vi.

Sabemos que para fazer o músculo crescer não é so treino, é dieta e descanso tambem, tem homem na academia que é tão desorientado que não sabe falar nem Testosterona.

Lutadores de Braço de Ferro são os homens com os antebraços mais fortes do mundo, Denis Cyplenkov, Devon Larrat, o nosso brasileiro Wagner Bortolato, eles focam os treinos deles 100% no braço e no antebraço em sim, a técnicas deles é fazer exercícios simulando uma luta real de braço.

    (Devon Larrat)

            (Denis Cyplenkov)

Denis é conhecido por ter as maiores mãos do mundo, capaz de quebrar nozes somente com o peso de um dedo, o maluco é brabo demais, ja foi campeão mundial de luta de braço.

     (Wagner Bortolato)

Esse cara é de São Paulo, Indaiatuba , Campeão Mundial tambem de ArmWrestling, ele é tão foda que faz rosca bíceps com uma moto, rosca concentrada com haltere de 80kg, é de fazer frango chorar, tem cara que não pega nem esse peso no levantamento terra, ai é foda, no seu instagram tem vários vídeos de treino, bortolatowagner é o instagram dele pra quem quiser conferir.

O segredo é o estímulo dado neste músculo, se você ficar só na mesmisse nunca irá evoluir, isto vale pra todos os músculos.

Obrigado por me acompanhar e ler até aqui, Tchau.