Deixe de ser Homem Rã

O treino para os músculos, começa lá em baixo, tanto que os marombeiro de verdade são conhecidos pelas panturrilhas, afinal maromba que é maromba treina tudo por igual, treinar peito bem pesado, costas ,braços e esmaga nas pernas, se acha pegando 100kg no supino mais agacha só com a barra, te manca mano.

Além de simetria, ter panturrilhas fortes e bem desenvolvidas significa ter os ligamentos e tendões fortes tambem, isso significa menos riscos de lesões, como torcer o tornozelo, não existe segredos para desenvolver esta musculatura, é so treinar carai.

Ele com certeza é ou foi para muitos o musculo mais dificil de crescer, por ele ja ser resistente por movimentos do dia a dia como andar hahah, fica dificil hipertrofiar ele.

Se você quer aprender como aumentar sua panturrilha leia até o final deste tópico.

Eu tinha panturrilhas ruins, agora não mais, aprendi uma técnica que me ajudou a desenvolver ele, na primeira semana eu treinava panturrilha todo dia fazendo somente 1 exercício, com cargas mais baixa e execução perfeita, e movimentos lentos, pois o tempo de fadiga dele é muito maior, 4 séries de 20 repetições, durante o descanso deixava a ponta do pé elevada em alguma superficie um pouco mais alta que o rente do chão

Descanse 30 segundos com os pés assim e mantendo postura reta, técnica essa ja usada por muitos fisiculturista para desenvolverem suas panturrilhas.

Na segunda semana de treino, treinei panturrilha dia sim ,dia não, só que desta vez com 2 exercícios, flexão plantar sentado e extensão de panturrilha na máquina, você pode variar as pegadas dos exercícios, fazendo unilateral, segurando um haltére, na barra, no leg press, contanto que faça as 4 séries e 20 repetições, lembrando, contração forte, esticar até o maximo e descansar com pés elevados.

Dividi exatamente assim;

Treino 1

Treino 2

Fiz esse treino por 8 semanas e funcionou ,e com certeza irá funcionar pra você, treine ele com menos carga, pois geralmente quando você bota muita carga se perde a execução perfeita e musculação não é vencer o peso, é o usar o peso pra vencer o músculo.

Não queira ser esse tipo de cara, além de ser ridículo, fica feio pro nosso esporte, o famoso homem rã, quando esse cara vai tomar banho ele abre os braços pra não entrar no ralo, quando usa meia ,a meia fica folgada e cai, ja é bem típico tambem desse tipo de gente botar a cueca por cima do short, moda feia do caralho, ninguem quer saber a marca da tua cueca não seu cueca frouxa.

Esse exercício é bastante antigo e bastante desconhecido na atualidade, por simplismente eu não sei, vim a descobrir com os treinos do Arnold, ele que colocava 3 homens emcima dele e executava o movimento.

Se você acha isso estranho, é mais estranho ver os canelas finas andando de braços abertos como se fosse um pombo, vai treinar essas panturrilhas, parece 2 canetas.

No treino de panturrilha não é somente baixa carga e muitos repetições, precisa de estímulos diferente, mais carga e menos repetição, fazendo a ultima série até a falha, para assim as fibras se estrassalharem mais e tu fazer esses cambito crescer, mesmo com carga elevada, mantenha execução lenta e sempre com a musculatura contraída.

Continuem treinando, tchau.