Joel Waldman - O Declínio do Rei do Pescoço

Meu nome é Joel Waldman. Eu sou um membro do site do Pete . Eu sou um homem de 68 anos. Em junho de 2016, fiz um transplante de coração na Clínica Mayo em Jax, Flórida ... isso salvou minha vida e me permitiu nascer de novo (sem referência à religião). Foi uma jornada interessante, para dizer o mínimo. Desordem Sanguínea Eu nasci com um distúrbio do sangue conhecido como hiperlipidemia. Antes de qualquer sintoma físico real se manifestar por volta dos 60 anos, eu tinha níveis de colesterol de 350 a 600 na maior parte da minha vida adulta, não importa que intervenção dietética eu tentasse ... de vegano a Fuhrman, a Atkins, a paleo / evolucionário. Meus triglicerídeos eram realmente bons ... geralmente abaixo dos 80 anos e eu não tinha diabetes ... mas eu tinha aquele colesterol insano. Não havia medicamentos com estatina naquela época e, quando eles se tornaram disponíveis, recusei-me a tomá-los, pois tinha certeza de que meus exercícios, dieta e suplementos me “salvariam” da desgraça que a maioria das autoridades médicas previam.

Eu competi em uma variedade de esportes de força, desde futebol, arremesso de martelo, arremesso, levantamento de peso competitivo e fisiculturismo, e carreguei menos de 12% de gordura corporal, pesando 265 libras e pesando 6'2 ″ na maior parte da minha vida adulta. Eu até fui um jogador de golfe com deficiência por algum tempo e ganhei o long drive da divisão sênior do RE / MAX New Jersey em 2000, três anos após a substituição bilateral do quadril. Parecia que eu poderia lidar com qualquer coisa que a vida mandasse para mim! Mas por volta dos 60 anos comecei a perceber que tarefas antes fáceis me deixavam sem fôlego ... carregar mantimentos pesados ​​escada acima, subir mais de dois lances de escada, precisar de mais descanso entre as séries de exercícios, sempre precisar de um carrinho de golfe, golfe em clima quente etc. . Eu tinha azia frequente com os esforços e precisava dormir com vários travesseiros ... eventualmente mesmo com os travesseiros eu adormecia e acordava ofegante como se me esquecesse de respirar enquanto dormia (todos os sintomas de insuficiência cardíaca congestiva). Algumas noites eu precisava dormir em uma cadeira ... e ainda dormia mal ou não dormia. Há pouco mais de dois anos, eu estava no meio desse declínio e decidi me mudar para a Flórida e me aposentar ... felizmente, estava confortável financeiramente para permitir isso, então fechei minha academia de ginástica de 43 anos e minha esposa e eu nos mudamos para Palm Coast, Flórida ... compramos uma linda casa ... adicionamos uma academia de 2.000 pés quadrados, tinha uma ótima piscina e logo atrás da piscina estava o quarto tee de um campo de golfe Nancy Lopez ... perfeito, certo? ... errado ... agora eu estava doente demais para jogar até mesmo o loop de quatro buracos ... era uma tortura ter tudo com que sempre sonhei, mas não era saudável o suficiente para desfrutar. Eu fui ao médico? Não! Você pode soletrar Negação ... Teimoso ... Autodestrutivo? Transplante de Coração

(Foto pouco antes da cirurgia) Finalmente, minha esposa me salvou ... em 9 de fevereiro de 2015 ela me arrastou chutando e protestando para o pronto-socorro em Mayo ... para apenas uma avaliação rápida ... que durou três semanas, durante as quais morri duas vezes ... meus rins falharam ... minha fração de ejeção foi de 7% e os médicos disseram à minha esposa para trazer meus filhos aqui imediatamente ... eles descreveram minha condição como extremamente grave. De alguma forma, com uma ótima equipe médica e o amor de minha família e minha teimosia, consegui superar aquela crise e estive em diálise por seis semanas como paciente ambulatorial, período em que minha função renal voltou ao adequado e minha FE chegou a 25%. Eu consultei meus médicos de transplante a cada 1-2 semanas, enquanto eles ajustavam meus medicamentos e tentavam me deixar um pouco mais saudável. Saí da diálise, mas andava por aí com pressão arterial de 90/65 frequentemente, o que não é muito divertido. Eu disse a eles que não queria um transplante e que poderia me esforçar para sair dessa ... Eles disseram vamos ver o que acontece. Apesar de me sentir fraco e tonto na maioria das minhas horas de vigília, trabalhei duro na minha academia para tentar melhorar minha saúde ... tudo enquanto tomava 50 onças ou menos de líquido por dia e menos de 1200 mg de sódio ... se você não estiver familiarizado com essas restrições, deixe-me dizer que é BRUTAL !!! Após cerca de quatro meses de melhorias modestas, eu bati em uma parede e comecei a retroceder. Fui levado ao pronto-socorro local três vezes por paramédicos por desmaio e não estava otimista quanto ao meu futuro ... foi difícil para minha esposa e também para mim. Tivemos uma reunião familiar e decidimos prosseguir com os exaustivos testes de qualificação a serem listados para transplante ... literalmente duas semanas inteiras de testes para ter certeza de que o órgão do doador está indo para um corpo saudável que não morrerá de outra coisa. Depois de completar essa maratona de testes com sucesso, fui oficialmente listado como um 2 ... há muitas outras categorias, mas duas raramente são transplantadas ... estamos muito saudáveis ​​!!!O próximo é 1b, que é mais urgente e permite que você fique em casa ... 1a é o que geralmente é necessário para obter um órgão de um doador ... e para obter um 1a você precisa estar vivendo no hospital com um "cisne" em seu pescoço entregando " combustível de foguete ”Milrinone diretamente para o seu coração ... isso melhora o seu débito cardíaco e permite que você faça mais exercícios para se deteriorar menos enquanto espera ... mas só funciona por cerca de seis meses antes de se tornar ineficaz ... então há limitações de tempo e alguns pacientes podem morrer enquanto espera ou precisar de um lvad ... um dispositivo ventricular esquerdo assistido ... que deve ser inserido no coração e muitas vezes é uma ponte para mantê-lo vivo até que um órgão compatível esteja disponível ... mas tem os mesmos riscos que um transplante, é apenas como invasivo, e requer que o esterno seja aberto mais uma vez ... melhor evitar, se possívelé tão invasivo e requer que o esterno seja aberto mais uma vez ... melhor evitar, se possívelé tão invasivo e requer que o esterno seja aberto mais uma vez ... melhor evitar, se possível Enfim, minha esposa e eu passamos 68 dias no quarto 246 em Mayo 2 North esperando ... três refeições de hospital, filmes, andando pelos corredores e tirando sangue de mim várias vezes ao dia. Tortura mesmo com as enfermeiras, auxiliares, médicos torcendo por você ... todos nos tornamos família. No dia 68, 3 de junho de 2016 Renata, a enfermeira-chefe, entrou em meu quarto por volta das 14h e com um grande sorriso disse: “Não coma nem beba nada até que o Dr. Leoni venha falar com você”. Eu sabia que era isso que eu estava esperando. Falei com o Dr. Leoni e ele confirmou que eles tinham uma combinação perfeita para mim ... tamanho, tipo de sangue e jovens o suficiente e que o coração seria colhido e chegaria à meia-noite. Os anestesiologistas vieram ao meu quarto e disseram-me o que esperar e por volta das 22 horas levaram-me para a sala de cirurgia. Devia ter 15 pessoas ocupadas lá dentro, todo mundo fazendo alguma coisa para me preparar ... o que é notável é que não tive medo ... havia esperado tanto para ter minha vida de volta que estava pronto! Se eu morresse não sentiria dor nem saberia ... mas o momento havia chegado e eu estava pronto Eles me colocaram para dormir às 22h30 ... o coração chegou logo depois da meia-noite ... eles abriram meu peito por volta das 12h30 do dia 4 de junho e fui levado para a recuperação por volta das 4h30. Meu tubo de respiração de intubação foi removido por volta das 10h! Não me lembro muito daquele primeiro dia, exceto que tinha tubos saindo de mim em muitos locais e respirar e tossir doíam. No quarto dia, eles descobriram um pouco de sangue na bolsa ao redor do meu coração e rapidamente corrigiram isso e não vou aborrecê-los mais com os detalhes da reabilitação, exceto para dizer como Rocky disse ao jovem Adonis o credo no filme Creed ... um passo, um soco , uma rodada de cada vez. De Volta!!!

Agora estou indo muito bem ... todas as biópsias foram perfeitas, estou dirigindo de novo, nadando, fazendo reabilitação cardiovascular e começando a levantar alguns pesos mais pesados. Eles me liberaram para as tacadas de golfe "let it rip" em dez semanas. OK, agora é dezembro de 2016 e estou no meu 11º treino Power Factor Compound Reps desde que entrei para o Engineered Strength Gym em 12 de agosto. Meu primeiro treino foi ... Banco largo 135 × 37 Banco estreito 135 × 22 Morto / Encolher os ombros / Remar 135 × 31 Leg Press / Toe Press 600 × 29 Tempo total de treino, incluindo descanso: 13 minutos Peso total levantado: 55.320 libras Em 10 de dezembro meu treino foi: Banco largo 345 × 48 Banco estreito 345 × 42 Dead / Shrug / Row 440 × 44 Leg Press / Toe Press 1.800 × 113 Tempo total de treino, incluindo descanso: 23 minutos Peso total levantado: 495.930 libras Intensidade geral, incluindo descanso: até 406% em 10 treinos Intensidade momentânea durante o levantamento: até 696% em 10 treinos [ Nota do Editor: Em seu treino de dezembro, Joel ergueu o equivalente a 146 carros de médio porte, ou TRÊS aeronaves Boeing 737 totalmente abastecidas e carregadas com passageiros . Na verdade, como Joel levanta por exatamente três minutos de exercício real, ele içou um 737 por minuto de esforço! Compare isso com o cara de 20 e poucos anos grunhindo no pec-dec enquanto levanta algumas motocicletas a cada minuto e depois conta a seus amigos do Facebook sobre seu treino machista e matador.] Nos últimos quatro meses eu tenho muito, muito mais forte usando Fator de Potência Composto Reps treino guiado por Pete e ESG e algumas informações e motivação de Mark Winchester Sr . O que é digno de nota é que na semana anterior ao meu último treino, tive um grave ataque de gota precipitado por meus vários remédios de transplante de coração e não pude dar um passo por três dias ... fui forçado a tomar uma grande dose de Prednisona para tratar a gota ( Prednisona é um esteróide CATABÓLICO ... ele desperdiça músculos, adiciona gordura e retém água ... o oposto dos esteróides anabolizantes de que tanto ouvimos falar). E tenho tomado Prednisona em quantidades variadas de 80 mg / dia a 5 mg / dia desde 4 de junho, data do meu transplante, pois estou desmamado desta droga horrível que também suprime o sistema imunológico para que eu não rejeite meu coração. Também tive episódios de contagens perigosamente baixas de glóbulos brancos, bem como anemia e diabetes, todos causados ​​por vários medicamentos que devo tomar ... e para controlar meu peso e não engordar, como menos de 2.000 kcal / dia, 1600 mg sódio e menos de 64 onças de fluido. Eu trago tudo isso não para que as pessoas sintam pena de mim, mas para ilustrar a melhoria da força possível com o treinamento de força adequado ... Treinamento de força supervisionado ESG. Quase esqueci ... em intervalos regulares primeiro semanalmente, depois duas vezes por semana agora mensalmente estou no Laboratório de Cateter Cardíaco para biópsias de rejeição do coração, onde colocam um tubo de bom tamanho em minha veia femoral direita até o coração e fazem cinco pequenos cortes para veja se há algum sinal de rejeição. Até agora todas as biópsias são neg… e você precisa descansar por dois dias depois e não levantar nada pesado! Com meus antigos treinos de 3-4 exercícios por semana, eu nunca seria capaz de fazer nem 25% do progresso que fiz com o treino de Repetições de Fator de Potência ! Portanto, quero aproveitar esta oportunidade para agradecer a Pete Sisco por seus esforços para trazer sanidade ao mundo do treinamento de força ... ele e Arthur Jones são os maiores contribuintes para o conhecimento nessa área. Joel Waldman.

Pescoço grosso é a marca do Homem - Parte 4

A um bom tempo eu venho me dedicado ao treino de pescoço, algo entorno de quase 2 anos de treino pescoçal, sendo divido em fases, nos primeiros meses de treino eu treinava pescoço 2x por semana, quando percebi que meu pescoço não ficava mais dolorido então, entrei em ação aumentando o numero de repetições e de séries, mais oque realmente me ajudou foi exercicios isométricos, estive treinando pescoço 2x por dia todos os dias, oque fez meu pescoço pular de 41cm para 45cm em 3 meses (vale lembrar que eu sou relativamente baixo 1.70, na epoca eu pesava 70kg) Então imagina o filha da puta com pescoço grosso do caralho era eu, apos esses 3 meses de treino de pescoço MUITO intenso, diminui a cagar de treino, voltando a treinar so 2x por semana durante 6 meses, agora novamente estou eu treinando pescoço todos os dias, mais diferente do plano anterior, eu agora estou treinando muito mais intenso pois adicionei carga ao treino e tambem faço trabalhos de isometria como extensão de pescoço com uma corda amarrada a um peso e flexão com uma anilha na testa, e acredite, todo dia acordo com pescoço dolorido, muitos "especialistas" de treino dizem que você não pode treinar demais um musculo pois ele so fadigará e não se recuperará, acho isso em parte correto, mais leve em consideração que o musculo do pescoço é um dos musculos que você mais usa durante o dia, perdendo somente para mandibula, oque significa que ele ja esta acostumado a fazer muito trabalho em movimento, para o seu pescoço ficar maior e mais forte, você deve manter ele sob tensão muscular por um bom tempo para assim ele não se adaptar a sua cagar de esforço diario.

Repare neste arrombado do pescoço forte, com certeza é o tipo de cara que você nunca encararia para uma porrada, em todo macho dominante de qualquer espécie, a chave da força esta cabeça, trapezio, pescoço e mandibula, era a marca do homem forte no século XIX e começo do século XX, se você observar as fotos de atletas desta epoca ou ler artigos de treinos antigo, biceps e peitoral quase nunca sao mencionados e sim ombros, trapezio,costas e pescoço.

É muito mais proeminente o pescoço grosso em alguem que não tenha tanto volume muscular, deixa você com a aparência mais dominante e diz que você realmente tem força explosiva para nocautear algum desgraçado, hoje dificilmente você vai encontrar alguem que treine pescoço na academia, é mais facil você encontrar um lavando as mãos direto, usando luvinha e treinando com um fone no ouvido, na minha opnião não deveria ter musica em academia, hoje a moda fitness está mais associada a afeminados do que a marombeiros de verdade, oque me deixa muito puto.

Hoje meu pescoço mede 47cm e quero chegar até os 52cm durante a jornada do ano de 2021, Mais a tecla que quero colocar aqui é de você não de uma vez, eu treino pescoço intensamente porquê meu pescoço ja é bem resistente, se você vai começar hoje e fizer da mesma intensidade que eu ou pelo menos a metade, no dia seguinte você não vai conseguir mecher o pescoço, eu sei porquê quando comecei eu fui logo fazer umas pontes de pescoço, no outro dia meu pescoço deu uns estralos muito doido que me assustou, e a minha musculatura da parte de trás do pescoço estava ardendo DEMAIS, o trabalho de reabilitacão após um dia de treino é colocar gelo, pra diminuir a pressão sanguinea na area. Uma coisa que eu ja percebi durante meu tempo de treino, é que musculos pequenos respondem melhor a altas repetições e trabalhos isométricos, durante meus treinos semanais, faço treinos variados por exemplo 1 dia foco somente em flexão de pescoço que é a parte da frente, no outro dia faço trabalho de extensão de pescoço que pega a parte de trás, em outro dia faço so exercicios girátorios de pescoço, outro so de isometria. Durante a minha extravagância pescoçal eu depende necessariamente de exericios isómetricos e de pontes de pescoço, pois são coisas que são feitas a mais de 3 séculos é ponte de pescoço e nunca falha pra quem quer aumentar a força e resistência de seu pescoço. Então, obrigado por ler, espero ter lhe ajudado em algo.