Importância das Proteínas - parte 2

Se você não leu ainda a parte 1 estarei deixando o link aqui a baixo

Parte 1   (clique)

Reg Park, ele que suava testosterona de uma maneira tão máscula que as mulheres ficavam grávidas somente em sua presença, quando ele ia para a praia, o sol que se bronzeava, quando nasceu, deu um soco no médico pois ele estava vendo sua mãe pelada.

Isso se deve tambem ao fator de logo de manhã comer cereais e granolas com leite, bacon,ovos, tomates, chá, 3kg de carnes levemente mastigadas durante o dia, ele que consumia protéina como se fosse a coisa mais importante do mundo.

       Bill Peanuts West

Bill "Peanuts" West, era conhecído por comer muito amendoim ,cozidos,crus ,pasta de amendoim, bebia leite no lugar de água, ele foi o pioneiro do powerlifting, pesando 90kg ,ele pegava 197kg no supino, agachava com 238kg e fazia rosca direta com 80kg, sem roubar, fazia arremesso em pé com 140kg, tudo isso sem treinar LPO(levantamento de peso olímpico)

Começou a treinar na adolescência pesando 45kg, lembrando que ele era baixo, e conseguia crescer seus musculos e desenvolver sua força treinando intensamente ,comia 500g de amendoím cru por dia, meia xícara de manteiga de amendoím e 6 colheres cheias de óleo de amendoím a cada 24hrs, tomava muito leite integral, junto com shakes de proteínas e sucos variados.

Isso tudo dava 148g de proteína, isto só uma parte da dieta.

Outro exemplo bastante antigo de consumo extremo de proteínas foi Louis Cyr, Trio Saxon, na época do Trio Saxon, o levantamento de seus pesos eram mais restritos que mulher com cinto de castidade, ninguem conseguia comer e beber mais que eles, faziam apresentações de Strongman

   Trio Saxon

    Larry Scott, primeiro Mr. Olympia da história, não é de adimirar que ele tambem apoia o uso do leite como o mais importante alimento, ele fazia 3 refeições fixas e nos tempos de intervalo bebia leite integral, muito leite.

Hoje em dia só oque vemos são frescos que acham que sabem de algo, não vivem este esporte, não fazem dieta, não treinam intesamente e depois querem ensinar a ficar grande, são inúmeras pessoas que acham que leite faz mal, que deve ser excluída da dieta, Larry Scott consumia quase 0 carboidrato, quem sabe na pratica raramente erra, melhor seguir os conselhos das figuras históricas do nosso esporte.

McCallum era o tipo de cara que mandava a real mesmo, consumia proteína como se não houvesse amanhã, ele era muito sério nesse assunto ,dizia "Você tem que comer proteína como se não houvesse amanhã. Eu mastigo tabletes de proteína o tempo todo. Minhas refeições tem muitas proteínas. Eu bebo leite ao invés de água. Eu levo os tabletes até a praia e fico comendo constantemente"

(McCallum 473)

Ele escrevia livros sobre treino de força e dieta, livro bastante bom.

Uma boa opção para consumir bastante proteína durante o dia é fazer um galão com;

-2L de leite (62g de proteína)

-6 a 8 Scoop de Whey Protein (144 a 192g de proteína)

-4 colheres de sopa de manteiga de amendoím (16g de proteína)

-2 Ovos crus (16g de proteína)

-2 xícaras de leite em pó (48g de proteína)

-6 colheres de sopa de xarope de milho

-1 banana pequena (1.3g de proteína)

-450g de sorvete de chocolate (15g de proteína)

-4colheres de sopa de leite maltado em pé (17g de proteína)

Isso da 319.3g a 367.3g de proteína fora as outras refeições do dia, isto parece suicídio para alguns frangos, mais é assim que funciona, quem nasceu pra ser vira-lata nunca vira pitbull, se trio saxon ouvisse você dizendo que não aguenta comer tudo isso ,te chamaria de frango e faria malabarismo com seu corpo, esse negocio que comer de mais faz mal é papo de neguinho de 60kg, mais caso você faça isso por 3 meses, te garanto que seu peso aumentará consideravelmente.

Muitos me perguntam, e as batatas? Batata tem muita pouca proteína, tem em média 3g de proteína a cada 100g de batata.

Seguindo essas dicas é certeza que você consumirá proteína extra e assim e não vai haver desculpa pra não evoluir, deixo bem claro em meu blog, se você quer ser grande e forte, tem que comer e treinar como alguém que quer ser grande e forte, sem mimimi e sem reclamar, se fosse fácil todos conseguiriam, a diferença entre os fortes e os fracos são os detalhes, então larga esse x-burguer,essa batata frita e este refrigerante e vai comer comida de verdade seu frango do caralho.

O limite so existe na tua mente, quando tu estiver satisfeito e achar que não aguenta mais, bota na boca,mastiga e engole porra, tampa o nariz, pôe agua e manda pra dentro, nois come pra ser monstro e não pra ser fitneszinho de calça colada e cabelo modinha.

Continuação do artigo --> Parte 3

Construindo Antebraços do Popeye

Quando perguntamos a algum marombeiro qual a parte favorita de treinar, a maioria vai dizer braço, que é normal, treinar braço para homem é como treinar glúteo para mulher, mais oque acontece muito são praticantes de academia que notam certa assimitria muscular, quando não conseguem desenvolver os seus antebraços no mesmo nível do bíceps, se você ta afim de ficar com antebraços igual do Popeye, leia até o final:

O antebraço as vezes é um músculo excluído de muitos praticantes de musculação, não fazem exercícios isolados pra eles, achando que fazendo somente rosca vai treinar todo o braço, temos que treinar todos músculos por iguais, afinal um antebraço grosso e vascularizado é notado por qualquer pessoa (e quem não quer ter kkkk).

Desde o começo de meus treinos sempre treinei antebraço ,com exercícios específicos, flexão de punho,extensão de punho, rotação de punho e suas variações com anilha,barra,haltéres,polia.

Se você treina antebraço e mesmo assim não tem resultados significativos, você esta treinando errado.

Eu tenho bons antebraços, mais nem sempre foi assim..., o antebraço é formado por varios musculos diferentes, com fibras diferentes, que exige muito estímulo com exercício adaptativos e diferentes para hipertrofia-lo, minha recomendação é treina-lo dia sim,dia não... ,

Dia 1

Flexão de punho Barra 5x20

Extensão de punho Barra 4x20

Antebraço Rotatório com Halteres 2x até a falha

Dia 2 (X)

Dia 3

Flexão de punho Polia 5x20

Rosca Martelo Concentrada 4x25

Segurar haltéres em pé por 1m 2x (halteres mais pesado que você aguentar)

Repita esse processo dia sim,dia não, durante o descanço das séries, mantenha os antebraços flexionados(fechando as mãos com força) , pois ja que usamos muito as mãos no dia a dia, os antebraços são bastantes resistentes e assim mais difícil de hipertrofiar.

Lee Priest, dono de um dos maiores antebraços que ja vi.

Sabemos que para fazer o músculo crescer não é so treino, é dieta e descanso tambem, tem homem na academia que é tão desorientado que não sabe falar nem Testosterona.

Lutadores de Braço de Ferro são os homens com os antebraços mais fortes do mundo, Denis Cyplenkov, Devon Larrat, o nosso brasileiro Wagner Bortolato, eles focam os treinos deles 100% no braço e no antebraço em sim, a técnicas deles é fazer exercícios simulando uma luta real de braço.

    (Devon Larrat)

            (Denis Cyplenkov)

Denis é conhecido por ter as maiores mãos do mundo, capaz de quebrar nozes somente com o peso de um dedo, o maluco é brabo demais, ja foi campeão mundial de luta de braço.

     (Wagner Bortolato)

Esse cara é de São Paulo, Indaiatuba , Campeão Mundial tambem de ArmWrestling, ele é tão foda que faz rosca bíceps com uma moto, rosca concentrada com haltere de 80kg, é de fazer frango chorar, tem cara que não pega nem esse peso no levantamento terra, ai é foda, no seu instagram tem vários vídeos de treino, bortolatowagner é o instagram dele pra quem quiser conferir.

O segredo é o estímulo dado neste músculo, se você ficar só na mesmisse nunca irá evoluir, isto vale pra todos os músculos.

Obrigado por me acompanhar e ler até aqui, Tchau.

Força - Mente e Músculo

Antes de tudo, vamos fazer a oração anabólica:

Genética nossa que estás no céus

Santificado seja o nosso frango

Venha a nós mais whey protein

Seja feito treino de perna toda semana,assim como qualquer outro músculo

O ovo nosso de cada dia nos dai hoje

Perdoai os x-burguers comidos

Assim como nós ajudamos os frangos no supino

Não nos deixe ficar sem shape esse ano

Livrai-nos de todo colateral , Amém.

Depois de nossa oração podemos começar, diferente de que muitos acham que para o músculo crescer é so levantar o peso de qualquer jeito que da certo, ERRADO, em todo exercício na fase de "êxtase" do movimento, o pico de força e concentração aumenta, não por naturalidade, mais porquê eu aprendi que quando contraímos o músculo ao máximo no movimento, o músculo entre em shock ,as fibras estaram sofrendo, assim eu to dizendo pro músculo "o trabalho ta em você e não no peso".

     Otto Arco (Gnomo de Jardim)

Antigamente os bodybuilders eram mais fortes, por que? ,eram mais fortes porquê eles treinavam com pesos de verdade, onde as máquina articuladas não existiam ,as maquinas ajudaram no desenvolver da musculatura, mais deixou muitos mal acostumados, achando que vão ficar com a musculatura foda ,so que não, exercícios com pesos constrói fibras musculares mais fortes,densas,resistentes, além de fortalecer ligamentos e tendões tambem, não excluo algumas máquinas, eu faço exercício nelas mais em treino de pernas; mesa flexora,cadeira flexora,cadeira extensora,hack.

A máquina isola mais um músculo especifico, quando que com pesos envolve mais coordenação motora,equilíbrio, força explosiva maior (que na minha opnião é a real força bruta de um homem).

Você se acha forte? Vamos ver se você se adequa as regras pra ser considerado forte;

°Levantar no supino 1,5x seu peso corporal

°Agachamento 2x seu peso corporal

°Levantamento Terra 2x seu peso corporal

Esse é o mínimo pra você ser forte, por exemplo ,Tiago pesa 70kg ,pra ele ser considerado forte no levantamento de peso ele tem que levantar ;105kg no supino, 140kg no terra e agachamento.

Que este é na verdade meu caso, peso 70kg, tenho 1.68 de altura, e ja peguei 110kg no supino ,140kg no terra e 140kg no agachamento, to com 17 anos ainda e os números so aumenta, até meus 20 anos ja estarei puxando 200kg no terra, é um objetivo.

     Eu *--*

Não tem segredo, pra ficar mais forte, você tem que treinar com pregressão de carga nestes 3 exercícios, terra agachamento e supino, quando fiz meu primeiro levantamento terra eu pegava 80kg, isso em 2018, no começo de 2019 consegui pegar 116kg e ja no começa de 2020 cheguei a marca de 140kg, meu método é treinar com a 20kg a menos no exercicio por mais de 1 mês e depois tentar uma carga mais alta, pois eu treinando com menos carga, estarei fortalecendo mais a minha musculatura, pois estarei fazendo mais repetições, e então quando eu for aumentar o peso, estarei mais condicionado. (Técnica usada no LEVANTAMENTO TERRA)

Meu primeiro supino foi com 40kg, em 2018, em 1 mês ja tava pegando 60kg, ao 10° mês de treino eu ja tava pegando 80kg , quando em 2020 - Maio, peguei 110kg fazendo 2 repetições, tentei a terceira mais meu peito ja tava pra explodir, lembro eu que no dia seguinte um simples toque no peito ja doía de tão dolorido que eu estava.

(Isso que eu chamo de força bruta)

Quem me conhece ,sabe que sou conhecido por quebrar côco na mão, isto é um ato de força bruta, são vários exemplos, como entortar um ferro, conseguir rasgar um livro no meio, este exemplo da foto, que era um teste nas competições antigas de strong man, amarravam uma corrente na linha da dorsal com o torax e o objetivo era estoura-la fazendo expansão dar dorsais, vemos exemplos reais de força bruta junto com força explosiva,isometria nas fibras musculares de contração rápida, diferente das de contrações lentas, que são mais resistentes.

Lembre-se dos ensinamentos do passado, seja forte do mesmo tanto que aparenta ser.

É isso galera, divulguem para algum amigo frango ou maromba que precise deste artigo, valeu por ler ,Até a próxima.

Pescoço grosso é a marca do Homem - part. 2

Vim trazer a parte 2 sobre o treino de pescoço , se você não leu a parte 1 ,ta ai o link abaixo: 

Part. 1

O atleta Neiman Gracie, fera do Jiu-Jitsu de estilo finalizador e integrante do plantel do Bellator, tem na sua rotina de treinos uma atenção especial para a musculatura do pescoço. Quem faz Jiu-Jitsu, por exemplo, sabe como a região dos ombros, trapézio e pescoço fica prejudicada após uma sessão mais pesada de treinos.

Para Neiman, o fortalecimento da região é importante para treinar com mais segurança ao longo da semana. Ele utiliza um aparelho específico para incluir carga enganchada e trazer mais resistência na levantada do pescoço, e faz séries como se estivesse malhando qualquer outro músculo do corpo.

Neiman - "Faço umas três vezes por semana para dar uma fortalecida no pescoço”, explica Neiman. “Executo na forma de três a quatro séries, de 20 a 25 repetições, com pesos por volta de 5kg. Me ajuda nos treinos de Jiu-Jitsu e boxe. Estar com o pescoço forte é sempre bom.” (GRACIEMAG)

O raciocínio é simples. Se a definição irradiou para a região pescoçal, imagine o que aconteceu com o resto do seu corpo. O pescoço é um coitado, vive sendo ignorado. Você não ouve com frequência alguém dizendo: fortaleça o pescoço, faça o exercício tal para o pescoço, você está com o pescoço flácido, passe este creminho no pescoço. Mas você ouve nego falando de todas as outras partes do corpo, É como se o pescoço fosse na onda do resto do corpo, Fortaleça as panturrilhas que, de alguma forma, a força feita chega lá, Pior que chega, Porque o pescoço é humilde e generoso. E olha que louco, apesar de estar numa região visível e descoberta, é pouco reconhecido, Uma pena.

O pescoço é como uma forma de identificação de um marombeiro real, pois sabemos que quem é maromba de verdade treina todas as partes do corpo, imagine que você vai a um casamento ou igreja, usando um terno, ia tampar todos seus musculos e ninguem iria identificar você como forte e musculoso, a não ser que você tenha um pescoço grande e forte, pois será a unica parte do corpo visível.

Junto com pescoço, tambem devemos fortalecer a mandíbula, para ter um rosto mais quadrado, e uma aparência mais agressivo, tanto que alguns famosos fazem cirurgia de prenchimento na mandíbula, eles fazem do jeito fácil, mas ja que somos Old School, fazemos do jeito difícil.

Era a marca do homem do século XIX e XX, Hoje em dia o foco na musculatura é peito,biceps,abdômen, antigamente o registro de um homem forte e musculoso era os ombros,trapézio e pescoço, ai quando vejo um grilo postar uma foto mostrando o abdômen de largarta na internet ,achando que esses quadradinhos significa algo, me da vontade de rir, é tipo aqueles frangos que fica de 10 em 10 segundos se olhando no espelho durante o treino.

Meu unico arrependimento de treinar pescoço, quer dizer, arrependimento não, unico problema são as dores tárdias, pois eu não reabilitei da maneira correta, uma vez eu fui tomar banho após o treino na academia, ai deixei a toalha cair no chão ,me virei de lado e mechi o pescoço para trás, foi um dor tremenda dessa câimbra, como ja senti na minha mandíbula tambem ,as vezes eu comia so do lado direito da boca, de tão dolorido que ficava, minha dica é sempre antes de dormir colocar gelo emcima do musculo do pescoço, e alonga-lo sempre.

"mano sua cabeça ta muito pequena" "ah obrigado ;)"

Eu acredito muito na individualidade corporal, pra ficar mais fácil pra você entender "oque funciounou pra mim, pode não funcionar pra você" ,cada um tem que conhecer a si mesmo, ao seu corpo, o exercício que mais faço pra pescoço é "flexão de pescoço com anilha" e tambem faço "extensão de pescoço com anilha" , mais caso você esteja começando agora, tem que fazer essa porra tambem, não tem mais nem menos.

Como ja dizia uma musica que eu escuto sempre que vou ao bar com meu pai "ele tem um nó na guela que é sinal de homem" ,hoje em dia a cultura moderna quer a todo custo tornar o homem menos másculo, vem com perguntas "Você faz a sobrancelha?" Se tu dizer que não eles falam "que masculinidade frágil" , sabe oque é frágil, seguir uma linha de raciocínio somente para ser aceito, honra essas calças que tu usa caralho, ficam de mimimi ,oque faltou pra essa geração da certo, foram faltas de atitudes dos pais, mais isso não é problema meu, mais isto ninguem muda, o homem que não segue o caminho da maioria sempre será mais inteligente.

Não sei se vocês ja assistiram a animação da "Bela e a Fera" ,mas tem uma cena que o Gaston(personagem do filme) está no bar e cantam uma música referente a ele, eu me identifico nesta música, abaixo vou deixar o link pra vocês assistirem e ouvirem.

Não ha igual a Gaston

A música inaltece Gaston ,falando de suas caracteristicas, que no caso ele foi a personificação do "Homem Ideal" do século XX frases na música como "Nem pescoço mais grosso que o teu ó Gaston" "Não ha queixo mais másculo do que o de Gaston" "Ninguem vence o Gaston e nem enche o Gaston" "Sou todo peludo e não vou esconder" "Ele é forte e tão musculoso" entre várias outras referências.

Brincadeiras a parte, obrigado por ler até aqui e tchau.

Continua.. --> Parte 3

Onde nascem os Campeões?

Campeões, oque define um campeão?

Aquele que ele se esforçou pra ter o melhor corpo?

Aquele que treinou pra ser o mais forte?

Aquele que corria as 5 da manhã todo dia?

Todos são vencedores!

Os campeões não nascem prontos, são moldados,feitos a base de pressão e pancadas, você é campeão quando mesmo cansado,fadigado,desânimado, você vai e faz, quando seu corpo diz não, mas sua mente diz SIM, SIM ,SIM, você só será um campeão quando acreditar realmente em você, quando você conhecer a si mesmo e confiar no seus instintos e trabalhar a mente ao seu favor, pois se tu não acreditar ,quem vai acreditar porra?

Lá de cima so cái chuva, então se tu anda desmotivado da vida seja em qualquer aspecto, lembre-se que só depende de você e sempre dependeu.

-A mente sempre falha primeiro,não o músculo, o segredo é fazer a sua mente trabalhar para você e não contra você. (Arnold Schwarzenegger)

Você deve olha pra si mesmo e descobrir oque te faz feliz e quem você quer ser,não oque, mais quem, é olhar pra fora da caixa ,você nunca será um campeão se tiver medo, é você ter uma visão de futuro sobre você mesmo e confiar 100% nele, sem plano B ou estepe, Pois se você faz um plano B, estará ja desistindo, pois não teve confiança em si mesmo, isto não é atitude de campeão, não importa se não deu certo na primeira,na segunda,na terceira vez, uma hora vai dar certo, tem que ser persistente e NUNCA,NUNCA, NUNCA DESISTIR.

Sabe quando você está fazendo supino e decide aumentar o peso ,um peso que você nao havia pegado ainda, você esta treinando sozinho, e mesmo assim você vai e faz ,isso é atitude de campeão, Tudo ou nada (isso não se aplica aos frangos).

Arnold descreve que quando chegava período de competição treinavam ate 5-6 horas por dia, treinava mentalizando como queria que seu corpo ficasse,sabia que cada repetição deixaria ele mais próximo de seu objetivo, cada série executada, cada pose feita,cada gota de suor e de lagrima conta, levanta e VAI.

Cansaço é normal xará, somos feitos de carne e osso, a diferença de nós pro resto do mundo é que somos moldados no ferro, onde fazemos 4 séries de 10 com a pedra no caminho, o cansaço da bom dia, a tristeza boa tarde ,o desânimo boa noite, tudo isso faz parte, escolha oque vai ser, deitar e lamentar ou levantar e lutar?

Não tem desculpas pra desistir, oque mais se ouve quando alguém desiste;

"Tava ficando muito cansado"

"To sem tempo"

"Eu não evoluo"

Cara, cansaço é inevitável, o mesmo tempo que você vive, todo mundo está vivendo tambem, se você não evolui é porquê é um fraco,covarde de merda, levanta a bunda da porra do sofá e para de comer essa merda de Mc Donalds ,o caminho é longo e estreito ,muitos desistem de si mesmo na caminhada, mais quando você tiver cansado,tiver pensando em desistir, lembre-se do que te fez começar, imagine a pessoa que você mais ama dizendo "bora seu filho da mãe" , porquê quando ficarmos velhos,quando a cortina se fechar, não haverá mais voltas,nem arrependimentos que te salve, faça agora, pois amanhã é tarde.

Quando chamamos um amigo pra treinar,mudar pra uma alimentação saudavel, a primeira coisa que essa pessoa diz é "segunda eu começo", se esta pessoa realmente quisesse de verdade mudar, mudaria na mesma hora, oque é um peido pra quem ta cagado?

Começo hoje porra, hoje, você vive o hoje, o futuro pertence a Deus, faz por ti que ele ajuda, bunda mole tem vez não, é igual aquele tipo de pessoa que só vai treinar se for acompanhado, não to julgando nem dizendo que é errado, mais prova que a pessoa ainda não tem força de vontade de fazer as coisas por conta própria, ta na hora de ser independente não acha??!

Não da pra escalar a escada do sucesso com as mãos no bolso.

Um campeão não é qualquer pessoa, mas qualquer pessoa pode se tornar um campeão, não estou falando daquele obeso "fabrizyzz" que rouba identidade e vem com papo de "buguei a internet sem shape", escória,me da nojo, não seja modinha ,nem queira roubar a identidade e personalidade de alguém, você só irá ser um campeão se for sendo quem você é, não estou falando de motivação e inspiração, porquê é normal isso, eu particularmente me inspiro no Arnold,Reg Park,Danny Padilla, todo mundo precisa de uma inspiração, pois tambem um dia você irá inspirar alguem.

Importância das Proteínas

A IMPORTÂNCIA DAS PROTEÍNAS E A SUA FUNÇÃO

Hoje vamos falar sobre alimentação ,a parte mais importante e dificil(fácil) no culturismo, apesar de ser algo simples, somente mastigar e engolir, muitos tem dificuldades com comer grandes quantidades de alimentos em uma refeição, isso é uma afronta para os culturistas do passado ,que engeriam 250g proteína em uma refeição só.

  

Dieta de Arnold era dividida em 6 refeições ao dia, comer de 3 e 3 horas, 50g de proteína por refeição, comer 30m após o treino, a dieta de arnold não era de grandes quantidades ,mais oque funcionou pra ele pode não funcionar pra todo mundo.

Para saber quantas gramas de proteínas você esta ingerindo por refeição, é necessário saber a porcentagem de próteina no alimento e a quantidade.

Eu em uma refeição como 5 ovos (40g proteína) 400g de carne (104g de proteína) 500ml de leite com 2 scoop de proteína em pó (25g com 60g de proteína) 

Somando tudo da 40+104+25+60=229g de proteína.

Importante você ter uma balança caso queria saber as quantidades.

Hoje em dia muitos acham que o segredo está nos anabolizantes, so que antes deles existirem, ja existia culturistas com musculos volumosos e densos no mais puro estilo de vida bodybuilder, esses cara se "anabolizavam" com comida, se você acha que oque eu como é muito, é porquê esses caras ja morreram e não tem mais homens como estes hoje em dia, bebiam leite no lugar de aguá, eu bebo 1,5L de leite por dia, ja to quase mijando branco (brincadeira), Temos que olhar para oque deu certo e testar em nós mesmo, pois somente a pratica leva a perfeição.

 

Franco Columbu acreditava tambem que com o consumo de frutas, tambem é muito importante em todas as refeições, frutas e legumes, pois além da proteína, contém mineirais e vitaminas como ferro,zinco,calcio,potássio,gorduras(boas) e licopeno.

CAFÉ DA MANHÃ - FRANCO COLUMBU

°3 ovos

°1 fruta

°Suco de Laranja natural

°Agua misturada com suplemento

°Iorgute com leite e granola

ALMOÇO - FRANCO COLUMBU

°Salada com azeite e vinagre

°Vegetais cozidos

°Proteína de carne(frango,boi,peixe,figado,etc)

°Vinho ou aguá

LANCHE DA TARDE - FRANCO COLUMBU

°Queijo + fruta

JANTAR - FRANCO COLUMBU

°Mesmo do almoço

ANTES DE DORMIR - FRANCO COLUMBU

°Iorgute

Essa era a dieta de Franco Columbu.

 

Steve Reeves que fez parte da Era de Ouro nas décadas de 40-50, não acreditava que protéina era o mais importante e sim o carboidrato, sua dieta era composta por 60% carboidrato, 20% protéina, 20% gordura, ele evitava comer farinha branca e açucar ,tambem como Arnold, acreditava que pão era um veneno pra quem quer ganhar massa magra.

 

CAFÉ DA MANHÃ - STEVE REEVES

°1 banana

°400 ml de suco de laranja

°1 colher de mel

°2-4 ovos crus

°1 colher de gelatina

°2 colheres de preparado de proteínas

ALMOÇO - STEVE REEVES

°Queijo Cotagge

°1 xícara de uvas passas e nozes

°2 frutas da estação

JANTAR - STEVE REEVES

°1 salada grande

°1 filé de peixe-espada(ou atum,carne vermelha magra ou peru)

Dieta um tanto que duvidosa na minha opnião, porém como eu disse, cada corpo é diferente, se eu fizer a mesma alimentação do Arnold, mesmo treino, eu não iria obter os mesmo resultados, é questão de conhecer a seu corpo e como ele funciona e reage.

Oque tem me ajudado a ganhar massa muscular é as grandes quantidades de alimentos, afinal ,se você quer ser grande e forte, tem que comer igual a alguem grande e forte, pode pegar a carne com a mão, comes as frutas com casca, chupar os dedos quando terminar, cada grama importa, vou deixar minha dieta aqui pra vocês.

CAFÉ DA MANHÃ

°5 ovos

°500ml de leite misturado com 2 bananas e 2 scoop de proteína em pó(feito do liquidificador)

°1 batata cozida

°500g de carne de boi

ALMOÇO

°Arroz,feijão,salada

°400g de filé de frango(carne de boi ou peixe)

°Suco de laranja e limão(sem açucar)

REFEIÇÃO PÓS-TREINO

°5 Ovos

°1 Batata doce cozida

°500ml de leite com 3 scoop de proteína em pó

°Bisteca de porco(carne de boi ou filé de frango)

JANTAR

°5 Ovos

°Arroz,Feijão

°Sardinha

°500ml de leite com 2 scoop de proteína em pó

°500g de carne de boi

Um monstro treina como um e come por dois.

-Leo Stronda(Bonde da Maromba)

Continuem treinando e se alimentando de maneira saudável, até a proxima.

Continue lendo a parte 2 (clique aqui PARTE 2)

Pescoço grosso é a marca do Homem

Ola leitores marombeiros, vou falar de algo que quase ninguem fala, treinar pescoço, assim como qualquer parte do corpo, o pescoço tambem possui musculos e ligamentos, ate o século passado era normal ensinarem exercícios de pescoços em ginásios ,hoje foi restrito somente para boxeadores (só na mente) ,treinar o pescoço melhorará seu treino,sua aparência em geral e afinal, faz parte da marca do Homem, Pescoço grosso, corpo peludo, Forte, o conceito de ser homem e a sua masculinidade foram alterados por metrosexuais famosos que imporam um padrão de beleza fresco do caralho, devemos aprender com o passado ,e não o contrário.

São muitos que se destacaram com seu pescoço grosso no passado, principalmente lutadores, pois o treino de pescoço deixa a cabeça mais firme e menos suscetível a nocaute durante a luta, jogadores de futebol americano tambem são ate os dias hoje líderes do pescoço forte.

          Jogador de futebol americano

  

Ser musculoso com pescoço fino é algo da modernidade atual, por causa da vergonha de treinar pescoço na academia e ser descriminado, isso acontece pela falta de conhecimento dos praticantes e dos próprios instrutores da academia, se você não se sente confortavel treinando pescoço na academia você pode treinar em casa ,pois os exercícios é a coisa mais simples do mundo.

  Além de ser muito feio esse pescocinho de moça, mostra o quanto a informação nos torna desinformados, não seja esse tipo de pessoa, treinar pescoço tornará sua parte cervical da coluna mais forte, melhorando assim sua ponte no supino (quando você pressiona o pescoço contra o banco) ,melhorará seu agachamento pois você suportará mais pesos com a barra atras da cabeça.

Você olhando para um cara de baixa estatura mais com pescoço grande e forte ,faz você se sentir intimidado por natureza, pois se você quer saber a real força de um homem é so olhar para seu pescoço, nunca falha ,até em outros animais funciona da mesma maneira.

          Tyson exibindo seu pescoço grande

                     Marombinha pescoço de ganso

Maldito seja a idade moderna, mais ja que estamos aqui vamos tentar salvar alguns homens desses tempos ruins, criei algumas medidas com identificações para pescoço

                             MEDIDAS

Moça - 35cm

Pequeno - 38cm

Normal - 42cm

Grande - 45cm

Quase enorme - 47cm

Enorme - 49cm

Aberração - 52cm

Aterrorizante - 55cm

Voromizado - 63cm 

Desenho Animado - 66.5cm>>>

Minhas medidas de pescoço quando comecei a treinar ele era de 41cm, agora estou com 46cm em quase 3 meses de treino, para fazer o musculo do pescoço se desenvolver bem tem que ter variações nos exercícios, muitas repetições, eu treino ele duas vezes por dia, com um dia da semana de folga sem treina-lo, são exercícios como a ponte normal e inversa ,isometria com elastico ou anilha ,extensão e flexão de pescoço que são usados para desevolver esta musculatura.

               Este sou eu :P

Confira o vídeo sobre os exercícios para fazer seu pescoço crescer

TREINO PARA PESCOÇO 

(clique)

O exercício mais importante e que mais se destaca é a ponte, por ser simples e por trazer resultados ,é algo que não da pra questionar pois sempre funciona na pratica.

Ponte de Pescoço  

Não precisa ter medo de sofre lesões ou de que seu pescoço irá quebrar ,pois isto nunca aconteceu, afinal você usa somente seu peso corporal, se você for iniciante, afaste mais as pernas uma da outra pra facilitar seu equilibrio, faça 100 repetições e tente com o evoluir do treino encaixar ela em menos séries 

20 rep. - 5 séries

25 rep. - 4 séries

             E por ai vai, acho que você entendeu.

 

Eu descobri esse treino de pescoço quando eu comecei a treinar boxe, eu assistia videos de treino do Tyson e vi ele fazendo umas pontes e seu treinador falava "faz mais pontes ae caralho" só que em inglês né, ai eu não sabia nada sobre o assunto e pesquisei no youtube e achei um video de um cara apelidado de Tadalafellas ,seu nome é Fabio, hoje em dia ele é um grande amigo meu que me inspirou no começos de meus treinos ,mas o maior cuidado a se tomar com o treino é na reabilitação, pois ja que mechemos muito o pescoço ,ele é muito resistente e quando ele estiver dolorido recomendo alongar ele quando acordar e antes de dormir, e se for preciso coloque gelo.

 Obrigado por ler e até a proxima.

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