Treino para ganhar Massa Muscular e Força.

Depois de escrever 3 artigos sobre dieta para ficar granda (Importâncias das Proteínas), ta na hora de falar como treinar criar mais massa muscular e ter mais força.

A muitas décadas passada, os fisiculturistas ja perceberam que oque diferencia um bodybuilder de um levantador de peso básico, são as repetições e o tempo sob pressão no musculo, quando falo sob pressão não me refiro a técnica super-slow, fazer movimentos devagar ou isometria, e sim ao numero de repetições mesmo, algo entorno de 8-20 repetições seria o ideal.

Muitos, senão todos os bodybuilders tem algo em comum, eles vão até a falha, até atingir o seu limite, pois acreditavam que a pior coisa seria sair da academia sentindo que poderia ter feito mais 1 série, mais 1 repetição, faziam até a falha concêntria, exêntrica e isométrica.

As pernas respondem muito bem no treino até a falha, mais para muitos na academia, não acham necessário, afinal, treinar pernas pesado é só para quem tem raça e testosterona na veia.

                   Tom Platz é um defensor disto.

Não que eu tire o crédito tambem do treino com mais volume e menos repetições, afinal, as fibras musculares mais internas so são ativadas quando você faz mais força, acredito eu que fazer 1 repetição com carga máxima tem algo mais haver com sistema nervoso, afinal você faz um movimento explosivo usando todo seu corpo para executar este movimento.

Eu não dispenso o treino de alto volume, e nem o treino de alta intensidade, oque eu faço para me adaptar é treinar com o padrão pirâmide, seja crescente ou decrescente (Oque esse cara ta falando?) Acho que isso que você pensou agora, irei explicar.

No treino pirâmide crescente eu começo a série com menos carga e mais repetições, faço 2 séries com este peso, depois aumento a carga em 20% e faço menos repetições, depois pego 80% do peso total que geralmente eu pego no exercício e tento fazer 5-8 repetições, no final do exercício terei feito 6 series.

O treino pirâmide decrescente é simplesmente o contrário, começo com mais carga e mais repetição e com o passar das series vou diminuindo a carga e aumentando as repetições.

  Kirk Karwoski tinha amor pelas séries de 5 repetições e era um touro, então não tem problema fazer algumas séries nessa faixa pra ganhos de hipertrofia.

VOLUME E INTENSIDADE- AS TECNICAS MAIS FAMOSAS DE TREINO

DROPSETS

Todo mundo ja ouviu falar dos dropsets mas muitos não sabem ao certo oque significa, hoje você vai saber tudo, dropset é a metodologia de continuar um exercício após atingir uma falha muscular com um peso, so que você continuará executando o movimento com um peso menor.

FALHAS MUSCULARES

Digamos que estou fazendo uma rosca direta, fiz até não conseguir subir mais, aqui eu terei atingido a falha concêntrica, ai eu chamo meu amigo pra me ajudar a subir a barra e eu seguro e controlo mais devegar a descida da barra, eu faço isso até não me restar mais forças, terei atingido a falha excêntrica, ja que nos somos marombeiros da pesada, eu decido ir mais além subo a barra novamente e mantenho ela parada com o biceps flexionado e somente seguro a barra, farei isto até a falência do meu biceps e assim terei atingido a falha isométrica.

Estas são as 3 falhas (Eu sei que você achava que só existia uma).

A falha excêntrica na maioria das vezes só pode ser feita se você estiver com alguém para lhe ajudar.

REST-PAUSE

Nesta tecnica você deve descansar menos tempo possivel entre as series, uma boa maneira de fazer o rest-pause é mesclando com os dropsets,

Por exemplo peguei 2 halteres de 20kg para fazer supino, consegui fazer 15 repetições, descanso 5 segundos, pego 2 halteres de 16kg e faço denovo, consegui so 12 repetições, descansei mais 5 segundos, peguei mais 2 halteres de 12kg, fiz denovo o exercício, uma boa ideia é você colocar todos os pesos que você irá usar perto de você.

SUPER-SERIE

A super-serie é você executar dois exercícios um após o outro sem descanso, os exercícios podem ser para o mesmo grupo muscular ou para músculos diferente, Arnold usava bastante essa técnica, tem vídeos dele fazendo supino e logo após fazendo o puxador para as costas.

Um treino pesado não necessariamente é um treino de alto volume e um treino de alto volume não é sinônimo de treino pesado, fazer o treino inteiro de alto volume nunca me ajudou com a hipertrofia, até para eu desenvolver mais força, o treino pirâmide foi bem mais eficiente do que treinar 4 repeticões só de 1 movimento.

Gosto sempre de dizer esta frase, um velho ditado que diz, você pode fazer um treino pesado ou um treino longo, mais nunca os dois, pois em teoria você fazendo isso por muito tempo você atingirá o over-training, até agora nunca ouvi um relato de over-training, então para mim isso esta fora de cogitação, existiam bodybuilders que treinavam por longas horas como Arnold que treinava por 4-5 horas por dia e caras que faziam treinos de menos duração como Mike Mentzer, oque remete oque eu ja havia dito, TEM QUE TREINAR PESADO, Se você não treina pesado, você não cresce e não hipertrofia.

As academias cada vez mais vem se tornando mais tecnologicas, muitas estão abandonando as anilhas e as barras, para as maquinas, o conselho que tenho pra você é, não se matricule em uma academia assim, se você não treina com pesos livres, você não desenvolver força de verdade, nem coordenação motora, nem equilibrio, com maquina você so desenvolve sua preguiça, sentado em uma cadeirinha.

Então não tenha medo de treinar com pesos, mesmo que você agora pegue pouco peso, mais com o tempo você irá ficando mais forte, é tudo questão de persistência, foco e disciplina, quando você tem um objetivo é opção sua dar tudo de si para alcançar o seu sonho e objetivo ou... ficar reclamando, dando desculpa e achar que não tem sorte, realmente, cada um cria sua própria sorte.

Melhores Anabolizantes

Pra quem quer realmente ficar grande, algo além do "natural", sabe que so existe um caminho, e claro assim como você, tambem quero evitar ao maximo os colaterais como aromatização, acne, inibição, mudanças no eixo hormonal e etc.

Pesquisando a fundo, vou escrever sobre os melhores EAs e com colaterais não tão severos, afinal morto não fica monstro, então tem que fazer direito.

Não irei fazer em lista, afinal, os resultados variam de organismo pra organismo.

TESTOSTERONA

Enantato, Cipionato, Propianato de Testosterona, Testosterona é o hormônio natural do corpo humano, nos homens praticamente, afinal mulheres possuem em pouca quantidade, convenhamos que o meu corpo ja trabalha com este hormônio, então é muito mais fácil de lidar com ele, oque garante um colateral a menos, não causa hepatoxidade ou seja, não causa danos graves ao fígado, diferente de você mandar um Masteron, digamos que eu injete e meu corpo responda assim "Sei lá que porra é essa, manda pro figado pra ele descobrir".

Claro que tudo depende da dosagem, se tu tomar 2000ml por semana, tu vai exalar testosterona pelo nariz e vai se fuder com certeza, mais se administrar com inteligência, você ta garantido.

MASTERON

Muito conhecido pelos fisiculturistas, pois ele não aromatiza, ou seja não ocorre a  conversão de hormônios masculinos para femininos, oque causaria na maioria das vezes ginecomastia, além de causar um efeito anabólico imenso, muitos fazem ciclo dele com outros esteroides, muitos dizem que a melhor combinação é Masteron com Trembolona, Shape Denso, Volumoso, Vascularizado, BF baixo, o cara precisa nem se preocupar com suplementos, Shape fica insano.

Oque ocorre muito é a falsificação, por ser um esteroide caro, muitos acabam colocando agua misturada ou Stano, trazendo efeitos não tão bons.

PRIMOBOLAN

O queridinho de todos os que são fãs do Arnold, afinal Arnold afirmou que usava ele sempre e era o seu esteroide favorito, em valores androgênicos é quase a mesma coisa que a oxandrolona, e foi mostrado que mesmo usando em dosagens altas ele não traz tantos colaterais, ela é melhor que a oxandrolona por simplesmente ter a versão injetável, é uma droga de bastante relevância quando o assunto é ganhar massa seco.

GH

Uma droga que seus efeitos duram bastante tempo, famoso por causar aumento de força e massa muscular densa, pois causa crescimento dos tecidos e da medula ossea, principais colaterais são dores nas articulações, por causa do crescimento osseo, levando o osso a entrar em contato com outro, promovendo dores, formigamento e inchaço.

Você pode treinar por sua vida inteira natural, em 5-7 anos de treino você atinge seu limite natural, ou seja, mais que isso você não cresce, mais cada caso é um caso, mais no geral é isso.

Oque sai muito nos jornais da TV é casos de pessoas que morreram injetando anabolizantes, agora me diz porquê na maioria das vezes as mortes acontecem de pessoas sem conhecimento algum, sem protocolo, sem estudo, tanto sobre seu corpo e sobre a substância que ele injeta, agora do Arnold Schwarzenegger ninguem quer falar, exemplo disso ta ae varios falando que o anabol vai te matar, fala que anabol não pode porquê faz mal o figado e ao coração, esses frango parece que não sabem que o pedido completo do Mc Donalds tambem faz mal, açucar demais nos refrigerantes, muito sódio do oleo na batata frita, entupindo as veias de gordura com hamburguer.

A meta é ficar monstro e que se foda a opnião dos críticos, na academia aparece sempre aquele cara chato perguntando ao grandão da academia "Ei mano, tu usa bomba?" 

Eu vou responder por todos os marombeiros old school de verdade; Eu uso, Ele usa e Todo mundo usa aqui.

Importância das Proteinas - parte 3

Vamos voltar ao assunto a qual todo marombeiro mais conversa, proteinas, afinal, todo cara que quer ser grande e forte, preza as proteinas mais que tudo.

Mais antes de eu começar a falar das proteinas e da ingestão dela diária e de sua tamanha importância, aprenda que se entupir de suplementos não vai te fazer um Arnold Schwarzenegger, tu tem que ingerir proteina em comida sólida de verdade, não evoluimos comendo capim e sim comendo carne.

É difícil, se não impossível, achar algum bodybuilder ou strongman da era pré-esteróides que não valorizava as proteínas acima de qualquer coisa e as comiam em quantidades enormes.

Vamos pular a evidência arqueológica, que eu já dei nesse blog anteriormente a respeito do maior povo conquistador do planeta que possuía uma dieta extramemente pesada em carne, e ao fato de que os Cro-Magnons comiam a mesma quantidade massiva de carnes que os neandertais, o que de acordo com os gurus da ciência, isso deveria ter matado toda essa gente, e pularemos a alguns exemplos de atletas que baseavam suas dietas principalmente no consumo de proteínas.

Afinal, nos dois artigos anteriores (Parte 1 e Parte 2) Eu falei bastante sobre exemplos de homens que se destacavam sua força e musculos definidos por conta o consumo extremo de proteinas.

George Eiferman na direita, que supinava com 180kgs, pesando 89kgs; e Steve Reeves que conseguia fazer o encaixe de arremesso ajoelhado com 102kgs - ambos tinham uma dieta com muita proteína.

                                REG  PARK

Não é de se esperar que Park prezava a proteina da mesma maneira que o leite da mãe para seu filhote, comia carne feito um leão (Nota : Explicarei isso daqui a pouco).

Se formos contar apenas o bife, supondo que ele era um homem de bom gosto e comia alguma coisa como uma costela ou uma bisteca, ele já conseguia algo em torno de 380 gramas de proteína, pesando 111kgs, isto em somente uma refeição.

Se tiver algum nutricionista lendo isso, esta provavelmente é a sua cara depois de ler este relato sobre Reg Park.

  

É da natureza do Leão após caçar uma presa, ele comer exageradamente, algo além da sua fome, pois ele não sabe quando irá comer denovo, diferente de Reg Park, que se alimentava até o extremo em cada refeição, todo homem viril é caracterizado com aspectos que não são exatamente nossos, são caracteristicas gerais de machos de cada espécie.

Se eu sou oque como e oque faço repetidas vezes, terei que fazer por onde pra chegar ao meu objetivo, afinal todo homem que treina com pesos ou bodybuilding, faz isso pelo Ego, faz isso pra si mesmo, pra gostar de ser oque é, se sentir mais forte, maior.

              Você ja deve ta careca de tanto eu falar de Scott.

Larry Scott, um dos possuidores de braços mais fortes da história, tambem comia pra caralho, se você fica cheio depois de comer 5 ovinho, tu é uma mocinha, se Larry ouvisse um marombeiro dizendo isso, ele se reviraria de seu túmulo pra te dar um soco.

Além de ser uma afronta para os bodybuilders antigos, você só esta se afundando, se bem que antigamente os bodybuilders eram na maioria das vezes pessoas mais pobres, eles trabalhavem em serviços braçais e faziam esforço físico constantemente durante ao dia, diferente de hoje que tudo esta mais mecanizado e o homem atual é cada vez mais sedentário, so faz esforço físico quando esta na academia, assim tem um gasto calórico muito menor e consequentemente acaba comendo menos, então essa é a dica, faça atividades físicas durante o dia, não so na academia.

 

 A dieta do Scott era muito popular na época, de maneira que RHeo Blair popularizou seu drink de proteínas - o Jonsohn's Protein - e era um pregado de dietas com bastante proteínas.

Se você acha que ingerindo proteinas demais você estara "sobrecarregando" seus rins, sinto em dizer que você um fresco medroso, se isso soa mal pra você, faça uma dieta pesada em proteina por 2 meses, depois dê uma pausa por 1 mês e após isso volte a dieta.

Obrigado por ler.

Treino honesto para Maromba

A cada dia que se passa aparece mais "donos da razão" pela internet, dentro das academias, em revistas, na TV, todos achando que tem o direito de dizer oque é certo e errado nos parâmetros da musculação, primeiro que não existe o treino certo e o treino errado, veja Ronnie Coleman, ele com certeza é o bodybuilder com menos tecnica nos exercícios que eu ja vi e mesmo assim o cara foi o MAIOR bodybuilder da história, se você vai a academia para conversar, marca ponto ou vai porquê acha que esta gordo e não por quê realmente gosta de treinar, então esse artigo não é pra você.

No começo do bodybuilding, os primeiros marombeiros descobriram algumas "chaves" da evolução corporal através de tecnicas,dietas,exercícios e etc; muitos desses conhecimentos foram perdidos ao longo das décadas, mais hoje vou lhe apresentar o verdadeiro treino de marombeiro, fucking the machine.

Se você fizer hoje este exercício nessa pegada com certeza vai aparecer um charlatão que acompanha os videos do Renato Cariani dizendo que você vai se lesionar, Larry Scott percebeu que esta pegada mais aberta no Rosca Scott faz você ter mais contração no antebraço e necessariamente exigindo mais força em seu pulso, tanto essa variação como ela inversa mais fechada no banco Scott, são otimos exercícios para o antebraço.

 

Conhecemos este exercício como Pullover hoje em dia, que antigamente era usado para ter um expanção toráxica mais larga, este exercício junto com o treino de Stomach Vacuum dava resultados impressionante para os bodybuilders que precisavam ter um controle abdominal para posar melhor "Diferente de hoje que se soltar o ar a barriga de gravida despenca".

     Não subestime o peito de pombo

Posso listar aqui inúmeros exercícios que os frescos da era moderna baniram das fichas de treino dos novos praticantes de musculação, como; desenvolvimento com barra atras da cabeça, triceps no banco com pés elevados, lpo com barra e halteres, Clean, Agachamento Frontal, provavelmente seu instrutor da academia vai falar isso caso você faça estes exercício "Você esta correndo risco de se lesionsar fazendo isso, use a maquina que assim você não vai trabalhar sua lombar" 

Sinceramente, vai se fuder, entenda uma coisa, você corre risco de se lesionar ate quando anda na rua, so precisa dar uma topada ou pisar no falso e ai você torce o tornozelo, qualquer exercício executado de forma inadequada "Pegando mais peso que você aguentaria ou Executando errado" você pode se lesionar.

Ja fiz um artigo sobre este cara, o cara que decidiu olhar para o sol e o sol ficou cego por 2 dias, segue ai o link caso não tenha visto (Bill Pearl)

A cabeça do seu triceps é quase do mesmo tamanho da sua cabeça de cima, esse cara investiu fortemente em extensão de triceps com barra e extensão de triceps no banco, oque diferenciava ele era a maneira de sua execução, somente de 8 polegadas de distância, após seu treino sair em revistas na epoca, muitos passaram a aderir esta execução.

Tantor Arnold tambem fazia tal execução.

     Façam como Reg, não raspem o suvaco.

Se você ja é leitor de carteirinha, sabe que Reg Park foi nada mais e nada menos o cara que inspirou Arnold Schwarzenegger a querer ser bodybuilder e ir para América.

Bill Pearl tinha a filosofia de que quanto mais alongar um musculo, mais ele fica cheio, isto faz total sentido, ja que alongando um musculo você estará aumentando o fluxo sanguineo para quando chegar a parte concêntrica do exercício você estrangular suas fibras e pump ser tão alto que o musculo aumenta rapidamente.

Por isso Bill dizia pra descer a barra até embaixo da nuca e esticar até os braços ficarem eretos para cima.

Desenvolvimento é o melhor exercício para ombro, ninguem pode negar, unico problema é que hoje ninguem quer fazer mais a pegada por tras da cabeça, são exercícios como este e a remada alta com barra que criam deltoides e trapezio denso, podem inventar mil maneira de ficar girando halteres em elevações das mais diversas possíveis, se tu não faz exercícios multiarticulados no seu treino de ombro, não vai servir de nada.

Se você discorda de mim, vai ter que discordar com o pai da musculação, pois oque eu disse são palavras dele.

Outra variação otima para desenvolvimento é na maquina "Smith" que antigamente era chamada de Guillotine Press, por sua aparência de se parecer com uma guilhotina prestes a te decapitar (até que não seria uma má ideia para degolar uns frangos).

Obrigado por ler até aqui, tchau.

Pescoço grosso é a marca do homem - Part. 3

"Mano sua cabeça é muito pequena"

"Você ta ficando esquesito"

Não ligue para os críticos, isso é papo de frango que pesa 60kg.

Depois de um tempo sem escrever decidi voltar a trazer novas postagens, se você estava esperando, olha eu aqui, mas vamos logo direto para oque interessa.

Desde o começo dos tempos até hoje em dia, o macho dominante (seja de qualquer espécie) é caracterizado por sua aparência, sua força, sua coragem, em muitas espécies os machos brigam pra decidir quem irá acasalar com a fêmea e passar seus genes a diante, não estou aqui pra dar aula de biologia, mas estou dizendo isso pois o homem moderno do século XXI é o unico de toda história que quer ao maximo possivel diminuir sua virilidade, tudo por causa desses esquerdistas de merda.

A parada é ainda mais séria do você pode imaginar, eu vejo em restaurantes pessoas se matando de comer frituras, refrigerante, comida processada, para depois dizer que não come pão e farinha porquê faz mal, a virtude desse tipo de pessoa é tão falsa quanto o puro vodoo da Rochelle (Referências).

     Bruno Sammartino mostrando que você pode aparentar ser forte mesmo usando roupa dos pés a cabeça.

Se for em uma academia, verá que a maioria é andando com toalhinha na mão pra higienizar o suor por causa do nojinho de alguns frescos, andam todos depilados porquê pelos é sujo e esconde os músculos, se você precisa se depilar porquê acha que cobre os seus músculos, significa que tu é um frango e precisa comer mais, se raspar por "higiene", tu é so mais um fresco mesmo.

     Jeff "King" NeckZilla

Não da pra esquecer desse famoso dinossauro, apesar de muitos não conhecerem, ele era um dos competidores do Mr. Olympia na epoca de Lee Haney, esse cara realmente levava a sério o treino de pescoço, não existe relatos na internet sobre seu treino, mais não existe dúvida quanto a isso, sabemos que bastante repetição e trabalhos isométricos é o tipo de treino que traz resultado para ter um pescoço grande e forte.

Não vale esquecer que ter um corpo musculoso com pescoço fino é algo exclusivamente da atualidade, se você um cara alto, com um corpo musculoso, mais um pescoço fino e fraco, não precisa se preocupar, esse cara não entende nada sobre oque é força de verdade, mas, se você vê um cara mais baixo, corpo não tão musculoso, mas com um pescoço grosso e firme, você sabe que um soco desse filho da puta pode te desmontar, se ver que o homem tem o pescoço mais grosso que o braço, ja tome cuidado, isso não vale caso você tenha 28cm de braço e 30cm de pescoço.

Não questione a eficácia de treinos que não envolvem pesos. Considere isso: Corey Taylor, vocalista do Slipknot e do Stone Sour, pesa 68kgs, e tem um pescoço que mede 45cms; George Fisher, do Cannibal Corpse, tem um pescoço de 51cms. O segredo deles? Ficar ''batendo cabeça'' durantes os shows. Sem brincadeira.

Na revista britânica Metal Hammer, edição de outubro de 2012, pediram que o vocalista da banda Cannibal Corpse explicasse o tamanho gigantesco do seu pescoço.

Ele diz:

 ''Bem, é de ficar batendo a cabeça nos shows e de ter levantado uns pesos quando eu era mais jovem'', ele disse. ''Meu pai tinha um negócio de pintar, encerar e coisas do tipo, e eu trabalhava com ele o dia todo. Quando acabávamos, nós íamos pescar e depois comíamos os peixe. Daí eu iria correndo pra casa do meu amigo, e lá levantava uns pesos junto com ele. Se você comparar minhas fotos de quando eu ainda morava lá, vai ver que meu pescoço está maior, e a única coisa diferente que eu faço é 'bater cabeça', o que é muito similar a levantar pesos".

Essa é a imagem que representa o sentimento profundo de muitos frangos, tem medo de tentar, medo de fazer, não existe resultado sem esforço, oque antes era o desejo de todo menino, ser um homem adulto, forte, másculo, viril, se tornou em uma repulso por causa desses militantes do caralho, qualquer ato para mostrar sua virilidade vai ter alguma menina filhinha do papai te chamando de machista opressor, vão se foder.

Até querem fazer nós pararem de comer carne, se você quer comer so frutas e legumes, beleza, agora dizer que isso é algo surreal ou que seja muito cruel, talvez você nunca tenha visto um documentário da vida selvagem, enfim, espero que os remédios cure sua anemia, vegetariano.

Esse foi o post de hoje, fui um pouco ofensivo, mais né, é a verdade.

Old School vs New School

Quando falamos sobre o fisiculturismo, qual a primeira figura que vem a sua mente? Seria o Arnold? Coleman? Yates?

Quando eu penso no fisiculturismo sempre me vem a imagem em minha cabeça da era de ouro do fisiculturismo, eles foram os pioneiros e graças a eles o bodybuilding cresceu em escala mundial.

Eles provaram que dava pra ter um corpo musculoso, denso, simétrico com tão poucos recursos, sendo que a maioria deles trabalhavam pois o fisiculturismo não dava quase nenhum dinheiro, eles realmente faziam isso por amor, o próprio Sergio Oliva trabalhava em uma metalúrgica (serviço braçal so pra quem era macho de força mesmo) e após o trabalho ia direto para academia e treinava por mais ou menos 3 horas, o próprio Arnold disse que não dava para acompanhar sua rotina de tão intensa que ela era.

Os bodybuilders antigos treinavam MUITO mais pesado do que os de hoje em dia, não tinha essa história de "faz na máquina pra evitar se machucar", o treino era feito nos ferros mesmo, hoje em dia nas academias comerciais, não deixam nem mais fazer agachamento livre,snatch,terr (algumas academias ainda permitem) academia virou para muitos um ponto de check-in, academia antigamente era somente para os bodybuilders mesmo, aqueles que treinavam para valer.

Na década de 50, os atletas viviam o mais verdadeiro estilo de vida bodybuilding, em uma epoca onde o fisiculturismo ainda era desconhecido no mundo, as pessoas não entendiam pra que levantar peso e ficar musculoso (ainda não entendem, é algo que ta na veia, so sabe quem vive isso).

O bodybuilding atual não admiro muito, simplesmente porquê os atletas não tem mais corpos bonitos como os dos anos 70, parecem mais um anomalia grotesca, o objetivo de shape antigamente era tê-lo em formato de V, simetria, grupos musculares harmônicos, hoje os bodybuilders parecem mais uma garrafa.

     To pra ver um Mr. Olympia de 2000 pra cá fazer um vacuum.

Sabe aquela sensação de ver todos os bodybuilders treinando juntos, como no filme Pumping Iron, aquilo revolucionou o mundo, mostrou que os bodybuilders não eram somentes homens com musculos, mostrou que eles tem carisma, personalidade, o filme criou ícones que motivou gerações, hoje em dia você não vê um destaque, se você for analisar em um palco no Mr. Olympia dos ultimos ano, os corpos são aparentemente todos iguais, não tem relevância, não desmerecendo o trabalho deles de chegar até aquele ponto, pois os atletas não tem culpa, afinal se eles querem ser o campeão, deve ficar daquele jeito.

    Dave Palumbo, o barriga de grávida

Atualmente tambem se ver muito desses barrigões, o palumbuismo, expressão que se refere ao abdômem estendido.

     Coleman e Lee Haney

O treino oldschool envolvia muitos exercícios de força, o treino era muito mais pesado, treinavam sem medo de se machucar, hoje colocam até um acochoador no pescoço pra colocar a barra e agachar, pois não querem machucar o trapezio, eu insisto nessa dor porquê meu treino é chumbo grosso!!

Tem uns que querem ter mão de moça e vão treinar de luvinha, ulala, so falta agora eu ver um cara treinando com um pente pra ficar ajeitando o cabelo.

Antigamente não havia nutricionista, eles comiam pra caralho, consumiam proteina da mesma maneira que peixe bebe água, ja hoje quando um cara quer começar a treinar e fazer dieta pede pra mamãe marcar uma visita com nutricionista.

Antes de você abrir a boca e começar a dizer obscenidades pro seu computador ou celular com uma cara hilária de raiva impotente, considere o fato de que quase todo grande atleta na história é conhecido pelo seu apetite voraz, Talvez isso se devesse ao fato de que o volume total do treino deles era de duas a três vezes maior do que o do marombeiro moderno, e eles simplesmente tinham que comer ou então morreriam.

Ou talvez pelo fato de que esses atletas entendiam, ao contrário do praticante de musculação moderno, que para ficar gigante e forte, deve-se comer uma quantia tremenda de comida.

      Larry Scott está gritando agora de seu túmulo

      "PRESTA ATENÇÃO SEU FRANGO"

A dieta de Larry Scott era carne,leite e queijo, comia isto no café da manhã, almoço e janta, durante os intervalos fazia shakes de proteína, poucas vezes consumia frutas e legumes, Larry Scott mais Vince Gironda acreditavam na ideia de que proteina é o mais importante, que ela deve sim ser comida em bastante propoção.

 

Ja falei sobre ele em outros artigos, o John McCallum, ele esta do meu lado nessa crença, ele foi escritor por varios anos da revista Strenght and Health, ele sempre falava sobre a importância do consumo de proteina para construir musculos.

Você prefere acreditar em um fato provado e verídico ou em uma pessoa que não sabe nada sobre bodybuilding? Se você perguntar sobre isto a algum nutricionista, Eles vão te atolar em estudos sobre retenção do nitrogênio e outras besteiras do tipo, que estão relacionadas a praticamente nada da realidade, você pode ficar certo de que eles mesmos não sabem ao que se referem, Mais ainda, não possuem nenhum tipo de conhecimento histórico ou arqueológico, e vão dizer que uma coisa que já foi provada ser possível, ser na verdade impossível, porque foda-se o senso comum, os registros históricos provaram que é o consumo exarcerbado de proteina, mais treino pesado e dormir bastante vai te deixar grande e acabou porra.

Emagrecimento e Musculação Feminina

Musculação é pra qualquer tipo de pessoa, independente de idade, gênero ou raça (unico tipo que não pode fazer são os tetraplégicos, mais isso não vem ao caso).

A pergunta mais frequente que toda mulher que faz ou vai fazer academia, é como emagrecer, é uma pergunta idiota, com tanta informação disponível alguem ainda me perguntar oque fazer para emagrecer, é de fazer porco voar.

Se você mulher quer emagrecer e criar mais massa corporal, é so fazer aeróbico, treinar com pesos e cortar calorias, mas muitas mulheres acham que treinar com pesos vai deixa-la com o corpo masculinizado e muitas optam pra treinar somente membros inferiores.

     Você com a mais absoluta certeza nunca ficará        assim, ha não ser que tome toneladas de                   anabolizantes.

Até parece que você mulher fazendo um treino de musculação corretamente vai te deixar assim, nem o homem comum que faz musculação consegue chegar ao porte físico de um Arnold ou talvez um Franco Columbo, ou você acha que fazer um ou dois treino de membros superiores por semana vai te deixar com ombros e biceps de lenhador, raciocine por favor.

Estes é a aparência da maioria dos homens que frequentam a academia, o porquê de não evoluir vai de cada um, primeiro por não ter foco ou não ter a mínima ideia do que fazer com um peso e de como usa-lo ao seu favor para crescer o músculo.

(Mulher falando)

Aaaaa mais eu vi uma vez uma mulher toda musculosa eu acho muito feia, não quero ficar igual ela...

Eu tambem ja vi muitas mulheres musculosas, elas não são "naturalmente", para um mulher chegar aquele porte físico para competir no fisiculturismo, ela injeta testosterona sintética, pois é o hormônio masculino que faz criar massa muscular.

Mulher é mais propensa a ter "massa gorda" para formar suas características femininas como quadris mais largos, bunda e seios, e sim, mulher tem mais dificuldade em emagrecer do que homens.

Se você realmente quer emagrecer, preste atenção no que entra no seu comedor de lavagem, quero dizer, sua boca, largue de mão esses hamburguer, batata frita, sorvete, doces em geral, se quer emagrecer comendo tudo isso, faz um lipoescultura então, pois para a musculação fazer uma evolução e transformação em seu corpo, a alimentação é o mais importante, então se liga no que entra embaixo do seu nariz.

     Aline Riscado faz treino com pesos, você                 deveria fazer tambem.

Mais caso você queira ficar "massuda" e não "gostosa", se entupa de gordura trans e saturada comendo salgadinhos com refrigerante que você compra toda noite para se empanturrar com algum frangolino.

        Coitado do leiteiro pra ordenhar essa vaca

Mas se seu caso for só emagrecer e não ganhar massa muscular, você pode fazer aeróbico e uma dieta com menos calorias, fazer exercícios funcionais como subir e descer escada, pular corda (tambem é bom fazer abdominal), o treino todo mundo ja sabe, o difícil é manter o foco por um longo período, fazer exercício todo dia e não 1x na semana.

45 minutos de exercício aeróbico ja esta de bom grado, passarei aqui alguns exercício qu você pode fazer em casa, caso não queira frequentar uma academia.

ABDOMINAIS

MONTAIN CLIMBER (PERNAS E ABDÔMEN)

PRANCHA (OMBROS, ABDÔMEN E CORE)

 AGACHAMENTO LIVRE (GLUTEO E COXA)

AFUNDO (GLUTEO E COXA)

Mais se você quer realmente ter um corpo torneado, com curvas sexy, deve fazer treino com peso, é o unico jeito para ocorrer a hipertrofia.

A mina que é marombeira de verdade treina todos musculo por igual, treina perna bem pesado, peito,braço e costas, não é como algumas franguinhas que não aguenta uma anilha e vai pra academia fazer fisioterapia, preconceito é grande com a mulher musculosa, chamam de sapatão, de travesti e de horrorosa, elas são oque são pode criticar avontade, para chegar até ali tem que ter foco, força e coragem, se elas se preocupassem com a sua opnião, antes de sair de casa pediriam permissão, a sociedade quando olha um maromba nem quer saber do seu treino só sabe falar que é bomba.

Eu sei que não sou personal treiner, não estou aqui pra ensinar como se treina, so quero que você levante a porra da bunda dessa cadeira, para de pensar e começe a fazer, ninguem vai levantar por você.

Mudar seu corpo é que nem parar de fumar, ninguem vai obriga-lo a parar, ninguem vai tirar o cigarro da sua boca, pois se tentarem isso iria te irritar, prove que você pode fazer qualquer coisa sozinho, so depende, sempre dependeu e sempre vai depender somente de você, lembre-se que não se pode escalar a escada do sucesso com as mãos no bolso.

Se você quer emagrecer, faça este treino elaborado que criei.

TREINO A :

Abdominal Tradicional

4x10rep.

Abdominal Infra

4x10rep.

Montaim Climber

40segundos - 3x

Agachamento Livre

4x12rep.

Afundo

4x12rep.

TREINO B :

Polichinelos

60segundos - 3x

Prancha 

45-60 segundos - 3x

Flexão (apoio de frente, caso não consiga fazer normal, faça com joelhos nos chão)

4x8rep.

30 minutos de corrida.

O seu treino será assim

1° SEMANA

Segunda - Treino A

Quarta - Treino B

Sexta - Treino A

2° SEMANA

Segunda - Treino B

Quarta - Treino A

Sexta - Treino B

Com certeza você irá emagrecer e criar alguma massa considerável, não esqueça de manter a alimentação saudavel sem comer as porcarias que eu ja citei.

Se não funcionar eu devolvo seu dinheiro, espera, melhor ainda, tudo isso é de graça, então não tem desculpa, vai treinar!!