Fotos Raras da Era de Ouro do Bodybuilding - Parte 1

REG PARK

Você ja deve estar careca de tanto ouvir eu dizer que ele é foda.

Reg Park era natural, mais não va achando que você vai chegar ao patamar dele natural tambem.

VINCE GIRONDA

Variação de agachemento criada por Vince

Vince's Gym, academia onde muitos fisiculturista treinavam em Venice.

JOHN MCWILLIANS

Isso que eu chamo StrongMan com cara de macho.

CASEY VIATOR

Eu poderia escrever um artigo sobre oque aconteceu nesse famoso ocorrido nos anos 70, "O Experimento Colorado" onde Casey conseguiu 28kg em 28 dias sem usar anabolizantes, somente seguindo as instruções de Arthur Jones, criador do HIIT.

Casey fazendo extensão de punhos.

PAGINAS DE UM LIVRO DE TREINO

TREINO DE VACUUM E DE EXPANSÃO TORÁXICA

Stomach Vacuum era algo de extrema importâncja no fisiculturismo, pois o atleta mostrava o seu controle abdominal, hoje em dia os bodybuilder so parecem uns barril cheio.

Pullover era usada para abrir mais a caixa toráxica.

A esquerda um atleta dos anos 40 e a direita sou eu.

FREDDY ORTIZ

Este sim tinha maestria para posar.

Freddy competindo no Mr. Universe

Queria eu ter uma cintura dessa.

MAIS FOTOS ANTIGAS

Está não é antiga, tirei semana passada.

Muitos não sabem, mais Zane era professor em uma faculdade.

Pra fechar Com chave de ouro, Larry Scott, o primeiro Olymlia da história, e um dos braços mais fortes tambem.

Obrigado por ler até aqui, aguardem a parte dois.

Treino para ganhar Massa Muscular e Força.

Depois de escrever 3 artigos sobre dieta para ficar granda (Importâncias das Proteínas), ta na hora de falar como treinar criar mais massa muscular e ter mais força.

A muitas décadas passada, os fisiculturistas ja perceberam que oque diferencia um bodybuilder de um levantador de peso básico, são as repetições e o tempo sob pressão no musculo, quando falo sob pressão não me refiro a técnica super-slow, fazer movimentos devagar ou isometria, e sim ao numero de repetições mesmo, algo entorno de 8-20 repetições seria o ideal.

Muitos, senão todos os bodybuilders tem algo em comum, eles vão até a falha, até atingir o seu limite, pois acreditavam que a pior coisa seria sair da academia sentindo que poderia ter feito mais 1 série, mais 1 repetição, faziam até a falha concêntria, exêntrica e isométrica.

As pernas respondem muito bem no treino até a falha, mais para muitos na academia, não acham necessário, afinal, treinar pernas pesado é só para quem tem raça e testosterona na veia.

                   Tom Platz é um defensor disto.

Não que eu tire o crédito tambem do treino com mais volume e menos repetições, afinal, as fibras musculares mais internas so são ativadas quando você faz mais força, acredito eu que fazer 1 repetição com carga máxima tem algo mais haver com sistema nervoso, afinal você faz um movimento explosivo usando todo seu corpo para executar este movimento.

Eu não dispenso o treino de alto volume, e nem o treino de alta intensidade, oque eu faço para me adaptar é treinar com o padrão pirâmide, seja crescente ou decrescente (Oque esse cara ta falando?) Acho que isso que você pensou agora, irei explicar.

No treino pirâmide crescente eu começo a série com menos carga e mais repetições, faço 2 séries com este peso, depois aumento a carga em 20% e faço menos repetições, depois pego 80% do peso total que geralmente eu pego no exercício e tento fazer 5-8 repetições, no final do exercício terei feito 6 series.

O treino pirâmide decrescente é simplesmente o contrário, começo com mais carga e mais repetição e com o passar das series vou diminuindo a carga e aumentando as repetições.

  Kirk Karwoski tinha amor pelas séries de 5 repetições e era um touro, então não tem problema fazer algumas séries nessa faixa pra ganhos de hipertrofia.

VOLUME E INTENSIDADE- AS TECNICAS MAIS FAMOSAS DE TREINO

DROPSETS

Todo mundo ja ouviu falar dos dropsets mas muitos não sabem ao certo oque significa, hoje você vai saber tudo, dropset é a metodologia de continuar um exercício após atingir uma falha muscular com um peso, so que você continuará executando o movimento com um peso menor.

FALHAS MUSCULARES

Digamos que estou fazendo uma rosca direta, fiz até não conseguir subir mais, aqui eu terei atingido a falha concêntrica, ai eu chamo meu amigo pra me ajudar a subir a barra e eu seguro e controlo mais devegar a descida da barra, eu faço isso até não me restar mais forças, terei atingido a falha excêntrica, ja que nos somos marombeiros da pesada, eu decido ir mais além subo a barra novamente e mantenho ela parada com o biceps flexionado e somente seguro a barra, farei isto até a falência do meu biceps e assim terei atingido a falha isométrica.

Estas são as 3 falhas (Eu sei que você achava que só existia uma).

A falha excêntrica na maioria das vezes só pode ser feita se você estiver com alguém para lhe ajudar.

REST-PAUSE

Nesta tecnica você deve descansar menos tempo possivel entre as series, uma boa maneira de fazer o rest-pause é mesclando com os dropsets,

Por exemplo peguei 2 halteres de 20kg para fazer supino, consegui fazer 15 repetições, descanso 5 segundos, pego 2 halteres de 16kg e faço denovo, consegui so 12 repetições, descansei mais 5 segundos, peguei mais 2 halteres de 12kg, fiz denovo o exercício, uma boa ideia é você colocar todos os pesos que você irá usar perto de você.

SUPER-SERIE

A super-serie é você executar dois exercícios um após o outro sem descanso, os exercícios podem ser para o mesmo grupo muscular ou para músculos diferente, Arnold usava bastante essa técnica, tem vídeos dele fazendo supino e logo após fazendo o puxador para as costas.

Um treino pesado não necessariamente é um treino de alto volume e um treino de alto volume não é sinônimo de treino pesado, fazer o treino inteiro de alto volume nunca me ajudou com a hipertrofia, até para eu desenvolver mais força, o treino pirâmide foi bem mais eficiente do que treinar 4 repeticões só de 1 movimento.

Gosto sempre de dizer esta frase, um velho ditado que diz, você pode fazer um treino pesado ou um treino longo, mais nunca os dois, pois em teoria você fazendo isso por muito tempo você atingirá o over-training, até agora nunca ouvi um relato de over-training, então para mim isso esta fora de cogitação, existiam bodybuilders que treinavam por longas horas como Arnold que treinava por 4-5 horas por dia e caras que faziam treinos de menos duração como Mike Mentzer, oque remete oque eu ja havia dito, TEM QUE TREINAR PESADO, Se você não treina pesado, você não cresce e não hipertrofia.

As academias cada vez mais vem se tornando mais tecnologicas, muitas estão abandonando as anilhas e as barras, para as maquinas, o conselho que tenho pra você é, não se matricule em uma academia assim, se você não treina com pesos livres, você não desenvolver força de verdade, nem coordenação motora, nem equilibrio, com maquina você so desenvolve sua preguiça, sentado em uma cadeirinha.

Então não tenha medo de treinar com pesos, mesmo que você agora pegue pouco peso, mais com o tempo você irá ficando mais forte, é tudo questão de persistência, foco e disciplina, quando você tem um objetivo é opção sua dar tudo de si para alcançar o seu sonho e objetivo ou... ficar reclamando, dando desculpa e achar que não tem sorte, realmente, cada um cria sua própria sorte.

Melhores Anabolizantes

Pra quem quer realmente ficar grande, algo além do "natural", sabe que so existe um caminho, e claro assim como você, tambem quero evitar ao maximo os colaterais como aromatização, acne, inibição, mudanças no eixo hormonal e etc.

Pesquisando a fundo, vou escrever sobre os melhores EAs e com colaterais não tão severos, afinal morto não fica monstro, então tem que fazer direito.

Não irei fazer em lista, afinal, os resultados variam de organismo pra organismo.

TESTOSTERONA

Enantato, Cipionato, Propianato de Testosterona, Testosterona é o hormônio natural do corpo humano, nos homens praticamente, afinal mulheres possuem em pouca quantidade, convenhamos que o meu corpo ja trabalha com este hormônio, então é muito mais fácil de lidar com ele, oque garante um colateral a menos, não causa hepatoxidade ou seja, não causa danos graves ao fígado, diferente de você mandar um Masteron, digamos que eu injete e meu corpo responda assim "Sei lá que porra é essa, manda pro figado pra ele descobrir".

Claro que tudo depende da dosagem, se tu tomar 2000ml por semana, tu vai exalar testosterona pelo nariz e vai se fuder com certeza, mais se administrar com inteligência, você ta garantido.

MASTERON

Muito conhecido pelos fisiculturistas, pois ele não aromatiza, ou seja não ocorre a  conversão de hormônios masculinos para femininos, oque causaria na maioria das vezes ginecomastia, além de causar um efeito anabólico imenso, muitos fazem ciclo dele com outros esteroides, muitos dizem que a melhor combinação é Masteron com Trembolona, Shape Denso, Volumoso, Vascularizado, BF baixo, o cara precisa nem se preocupar com suplementos, Shape fica insano.

Oque ocorre muito é a falsificação, por ser um esteroide caro, muitos acabam colocando agua misturada ou Stano, trazendo efeitos não tão bons.

PRIMOBOLAN

O queridinho de todos os que são fãs do Arnold, afinal Arnold afirmou que usava ele sempre e era o seu esteroide favorito, em valores androgênicos é quase a mesma coisa que a oxandrolona, e foi mostrado que mesmo usando em dosagens altas ele não traz tantos colaterais, ela é melhor que a oxandrolona por simplesmente ter a versão injetável, é uma droga de bastante relevância quando o assunto é ganhar massa seco.

GH

Uma droga que seus efeitos duram bastante tempo, famoso por causar aumento de força e massa muscular densa, pois causa crescimento dos tecidos e da medula ossea, principais colaterais são dores nas articulações, por causa do crescimento osseo, levando o osso a entrar em contato com outro, promovendo dores, formigamento e inchaço.

Você pode treinar por sua vida inteira natural, em 5-7 anos de treino você atinge seu limite natural, ou seja, mais que isso você não cresce, mais cada caso é um caso, mais no geral é isso.

Oque sai muito nos jornais da TV é casos de pessoas que morreram injetando anabolizantes, agora me diz porquê na maioria das vezes as mortes acontecem de pessoas sem conhecimento algum, sem protocolo, sem estudo, tanto sobre seu corpo e sobre a substância que ele injeta, agora do Arnold Schwarzenegger ninguem quer falar, exemplo disso ta ae varios falando que o anabol vai te matar, fala que anabol não pode porquê faz mal o figado e ao coração, esses frango parece que não sabem que o pedido completo do Mc Donalds tambem faz mal, açucar demais nos refrigerantes, muito sódio do oleo na batata frita, entupindo as veias de gordura com hamburguer.

A meta é ficar monstro e que se foda a opnião dos críticos, na academia aparece sempre aquele cara chato perguntando ao grandão da academia "Ei mano, tu usa bomba?" 

Eu vou responder por todos os marombeiros old school de verdade; Eu uso, Ele usa e Todo mundo usa aqui.

Importância das Proteinas - parte 3

Vamos voltar ao assunto a qual todo marombeiro mais conversa, proteinas, afinal, todo cara que quer ser grande e forte, preza as proteinas mais que tudo.

Mais antes de eu começar a falar das proteinas e da ingestão dela diária e de sua tamanha importância, aprenda que se entupir de suplementos não vai te fazer um Arnold Schwarzenegger, tu tem que ingerir proteina em comida sólida de verdade, não evoluimos comendo capim e sim comendo carne.

É difícil, se não impossível, achar algum bodybuilder ou strongman da era pré-esteróides que não valorizava as proteínas acima de qualquer coisa e as comiam em quantidades enormes.

Vamos pular a evidência arqueológica, que eu já dei nesse blog anteriormente a respeito do maior povo conquistador do planeta que possuía uma dieta extramemente pesada em carne, e ao fato de que os Cro-Magnons comiam a mesma quantidade massiva de carnes que os neandertais, o que de acordo com os gurus da ciência, isso deveria ter matado toda essa gente, e pularemos a alguns exemplos de atletas que baseavam suas dietas principalmente no consumo de proteínas.

Afinal, nos dois artigos anteriores (Parte 1 e Parte 2) Eu falei bastante sobre exemplos de homens que se destacavam sua força e musculos definidos por conta o consumo extremo de proteinas.

George Eiferman na direita, que supinava com 180kgs, pesando 89kgs; e Steve Reeves que conseguia fazer o encaixe de arremesso ajoelhado com 102kgs - ambos tinham uma dieta com muita proteína.

                                REG  PARK

Não é de se esperar que Park prezava a proteina da mesma maneira que o leite da mãe para seu filhote, comia carne feito um leão (Nota : Explicarei isso daqui a pouco).

Se formos contar apenas o bife, supondo que ele era um homem de bom gosto e comia alguma coisa como uma costela ou uma bisteca, ele já conseguia algo em torno de 380 gramas de proteína, pesando 111kgs, isto em somente uma refeição.

Se tiver algum nutricionista lendo isso, esta provavelmente é a sua cara depois de ler este relato sobre Reg Park.

  

É da natureza do Leão após caçar uma presa, ele comer exageradamente, algo além da sua fome, pois ele não sabe quando irá comer denovo, diferente de Reg Park, que se alimentava até o extremo em cada refeição, todo homem viril é caracterizado com aspectos que não são exatamente nossos, são caracteristicas gerais de machos de cada espécie.

Se eu sou oque como e oque faço repetidas vezes, terei que fazer por onde pra chegar ao meu objetivo, afinal todo homem que treina com pesos ou bodybuilding, faz isso pelo Ego, faz isso pra si mesmo, pra gostar de ser oque é, se sentir mais forte, maior.

              Você ja deve ta careca de tanto eu falar de Scott.

Larry Scott, um dos possuidores de braços mais fortes da história, tambem comia pra caralho, se você fica cheio depois de comer 5 ovinho, tu é uma mocinha, se Larry ouvisse um marombeiro dizendo isso, ele se reviraria de seu túmulo pra te dar um soco.

Além de ser uma afronta para os bodybuilders antigos, você só esta se afundando, se bem que antigamente os bodybuilders eram na maioria das vezes pessoas mais pobres, eles trabalhavem em serviços braçais e faziam esforço físico constantemente durante ao dia, diferente de hoje que tudo esta mais mecanizado e o homem atual é cada vez mais sedentário, so faz esforço físico quando esta na academia, assim tem um gasto calórico muito menor e consequentemente acaba comendo menos, então essa é a dica, faça atividades físicas durante o dia, não so na academia.

 

 A dieta do Scott era muito popular na época, de maneira que RHeo Blair popularizou seu drink de proteínas - o Jonsohn's Protein - e era um pregado de dietas com bastante proteínas.

Se você acha que ingerindo proteinas demais você estara "sobrecarregando" seus rins, sinto em dizer que você um fresco medroso, se isso soa mal pra você, faça uma dieta pesada em proteina por 2 meses, depois dê uma pausa por 1 mês e após isso volte a dieta.

Obrigado por ler.

Treino honesto para Maromba

A cada dia que se passa aparece mais "donos da razão" pela internet, dentro das academias, em revistas, na TV, todos achando que tem o direito de dizer oque é certo e errado nos parâmetros da musculação, primeiro que não existe o treino certo e o treino errado, veja Ronnie Coleman, ele com certeza é o bodybuilder com menos tecnica nos exercícios que eu ja vi e mesmo assim o cara foi o MAIOR bodybuilder da história, se você vai a academia para conversar, marca ponto ou vai porquê acha que esta gordo e não por quê realmente gosta de treinar, então esse artigo não é pra você.

No começo do bodybuilding, os primeiros marombeiros descobriram algumas "chaves" da evolução corporal através de tecnicas,dietas,exercícios e etc; muitos desses conhecimentos foram perdidos ao longo das décadas, mais hoje vou lhe apresentar o verdadeiro treino de marombeiro, fucking the machine.

Se você fizer hoje este exercício nessa pegada com certeza vai aparecer um charlatão que acompanha os videos do Renato Cariani dizendo que você vai se lesionar, Larry Scott percebeu que esta pegada mais aberta no Rosca Scott faz você ter mais contração no antebraço e necessariamente exigindo mais força em seu pulso, tanto essa variação como ela inversa mais fechada no banco Scott, são otimos exercícios para o antebraço.

 

Conhecemos este exercício como Pullover hoje em dia, que antigamente era usado para ter um expanção toráxica mais larga, este exercício junto com o treino de Stomach Vacuum dava resultados impressionante para os bodybuilders que precisavam ter um controle abdominal para posar melhor "Diferente de hoje que se soltar o ar a barriga de gravida despenca".

     Não subestime o peito de pombo

Posso listar aqui inúmeros exercícios que os frescos da era moderna baniram das fichas de treino dos novos praticantes de musculação, como; desenvolvimento com barra atras da cabeça, triceps no banco com pés elevados, lpo com barra e halteres, Clean, Agachamento Frontal, provavelmente seu instrutor da academia vai falar isso caso você faça estes exercício "Você esta correndo risco de se lesionsar fazendo isso, use a maquina que assim você não vai trabalhar sua lombar" 

Sinceramente, vai se fuder, entenda uma coisa, você corre risco de se lesionar ate quando anda na rua, so precisa dar uma topada ou pisar no falso e ai você torce o tornozelo, qualquer exercício executado de forma inadequada "Pegando mais peso que você aguentaria ou Executando errado" você pode se lesionar.

Ja fiz um artigo sobre este cara, o cara que decidiu olhar para o sol e o sol ficou cego por 2 dias, segue ai o link caso não tenha visto (Bill Pearl)

A cabeça do seu triceps é quase do mesmo tamanho da sua cabeça de cima, esse cara investiu fortemente em extensão de triceps com barra e extensão de triceps no banco, oque diferenciava ele era a maneira de sua execução, somente de 8 polegadas de distância, após seu treino sair em revistas na epoca, muitos passaram a aderir esta execução.

Tantor Arnold tambem fazia tal execução.

     Façam como Reg, não raspem o suvaco.

Se você ja é leitor de carteirinha, sabe que Reg Park foi nada mais e nada menos o cara que inspirou Arnold Schwarzenegger a querer ser bodybuilder e ir para América.

Bill Pearl tinha a filosofia de que quanto mais alongar um musculo, mais ele fica cheio, isto faz total sentido, ja que alongando um musculo você estará aumentando o fluxo sanguineo para quando chegar a parte concêntrica do exercício você estrangular suas fibras e pump ser tão alto que o musculo aumenta rapidamente.

Por isso Bill dizia pra descer a barra até embaixo da nuca e esticar até os braços ficarem eretos para cima.

Desenvolvimento é o melhor exercício para ombro, ninguem pode negar, unico problema é que hoje ninguem quer fazer mais a pegada por tras da cabeça, são exercícios como este e a remada alta com barra que criam deltoides e trapezio denso, podem inventar mil maneira de ficar girando halteres em elevações das mais diversas possíveis, se tu não faz exercícios multiarticulados no seu treino de ombro, não vai servir de nada.

Se você discorda de mim, vai ter que discordar com o pai da musculação, pois oque eu disse são palavras dele.

Outra variação otima para desenvolvimento é na maquina "Smith" que antigamente era chamada de Guillotine Press, por sua aparência de se parecer com uma guilhotina prestes a te decapitar (até que não seria uma má ideia para degolar uns frangos).

Obrigado por ler até aqui, tchau.