Como alcançar a real força de um Homem

                                             MEDIDAS REALMENTE IMPORTAM?

Ao longo dos séculos, atos de força eram medidos entre os homens, temos um fascínio enorme por feitos extraordinários, sabe o legal disso tudo? Você pode ser este alguem, neste artigo falarei oque aprendi pondo em prática oque eu li no Livro do Arthur Saxon "The Text-Book of Wight-Lifting", caso queiram ler, procurem pelo pdf no Google, o livro está em Inglês.

                                                         Bobby Pandour.

As medidas que realmente importam para a sua real força é algo que você não faz ideia da suma importância, oque os homens fortes de dois séculos atrás tinha faltando, hoje os ratos de academia tem em abundância, me refiro a biceps e peitoral, primeiro que o supino reto nem existia ainda, no século XIX e início do século XX, mas eles eram extremamentes mais fortes, pesquise por qualquer homem forte da era antes dos esteróides, todos eram dotados de força extrema e musculatura atlética, homens que erguiam acima de sua cabeça até 200kg pesando somente 80-90kg.

As medidas de pulso, pescoço, estás sim são seu ponto de referência para medir a força de um homem, mediante a falta de relatos e artigos sobre estes assuntos, insisto em falar sobre isso meu blog, como não achei nada falando sobre isso, darei um ponto de referência a medidas, meu pulso mede 19,5cm e meu pescoço mede 47cm.

                                                         MEDIDAS DE PULSO

PULSO DE MOSQUITO - 15cm

PULSO DE CRIANÇA - 15.5cm

PULSO DE MOCINHA - 16cm

PULSO DE PUNHETEIRO - 17cm

PULSO DE HOMEM NORMAL - 18cm

PULSO DE MACHO VIRIL - 19cm

PULSO DE UMA ABERRAÇÃO - 22cm>

                                                        MEDIDAS DE PESCOÇO

PESCOÇO DE GANSO - 35cm

PESCOÇO DE MENININHA - 36cm

PESCOÇO NORMAL - 38cm

PESCOÇO HOMEM SAUDÁVEL - 40cm

PESCOÇO MEIO GROSSO - 42cm

PESCOÇO QUASE GROSSO - 44cm

PESCOÇO GROSSO - 46cm

PESCOÇO MAIS QUE GROSSO - 49cm

PESCOÇO FUTEBOL AMERICANO - 52cm

PESCOÇO DE DESENHO ANIMADO - 55cm>

                                           DA PARA MUDAR MINHA GENÉTICA ?

 

Nossa mentalidade quando se fala em genética ja pensam logo em biotipo, e acham que o assunto sobre genética esta limitado somente a mesomorfo, ectomorfo e endomorfo, se você é este alguem, não se preocupe, irei esclarecer tudo que sei para você.

Sua genética tem mais haver com sua estrutura óssea do que com absorção de nutriente ou acumulo de gordura, muita gente vai para a academia e fica somente balançando uns halteres de 4kg e quando chegam em casa não comem nada, depois vai falar para algum parceiro que treina pesado todo dia mais não cresce, eu treino com pesos a 4 anos, e vejo em minha academia pessoas que quando eu comecei ja treinavam a mais tempo e não mudam, o corpo não evolue, não progride nas cargas, so vão para fazer teatro, se você quer realmente atingir resultados extremos, deve agir de modo extremo, sua genética não vai dizer até onde você pode chegar, quem vai dizer isso são suas atitudes.

                                   QUAIS EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR A FORÇA?

Oque muito é ensinado nas salas de musculação, são exercícios simples, isolados, confortáveis e seguros, a melhor opção para quem quer focar na hipertrofia, só que não estou escrevendo isso para quem quer aumentar alguns miseráveis centímetros de biceps, estou escrevendo para quem quer ser capaz de erguer a traseira de um carro, desmontar um vagabundo com um soco ou humilhar os bêbados no bar em quedas de braço, quem acredita que força esta relacionado principalmente com o centímetros dos músculos, está fielmente enganado.

Exercícios multi-articulados, com barra, haltéres, "chaleiras", em meu treinamento divido em 2, um dia para fazer movimentos de puxar e outro dia movimentos de empurrar, em meu treino hoje por exemplo comecei fazendo levantamento de peso "olímpico" com a barra, comecei com 40kg e fui aumentando até 100kg, e alternando fazia Supino Reto, chegando até fazer 1 repetição com 120kg, após terminar de fazer estes dois exercícios, descansei 5 minutos e fui fazer fortalecimento do manguito e depois fiz extensão de triceps com barra, em todos sempre colocando muita pressão com a carga.

Quando você faz um treino específico para aumento de força, o descanso e a alimentação é mais importante que o treino.

                                

                                                   DIETA DE UM HOMEM FORTE

Qualquer entusiasta de levantamento de peso deve conhecer o trio saxon, Kurt, em 1938-1942, escreveu um artigo sobre oque eles comiam normalmente, era algo anomalesco, a quantidade de comida que eles comiam em uma semana, mataria a fome de todas crianças anêmicas na África.

CAFÉ DA MANHÃ - 24 Ovos, 1Kg de Bacon, Frutas Doces, Chás, Mingau com creme e mel.

ALMOÇO OU LANCHE DA TARDE - 4,5Kg de Carne Bovina, Legumes cozidos, Frutas, Pudim, Bolo, Cacau com chantilly.

JANTAR APÓS O SHOW - Charcutaria (Carne Gelada), Peixe Defumado, Muita manteiga, Queijo e Litros de cerveja.

Levantar peso e beber cerveja é um passatempo corriqueiro de qualquer homem viril deste século passado, sei que inúmeros estudos falam que o consumo de alcool prejudica a síntese dos nutrientes e mais 50 artigos que alcool não traz benefícios, mas eu tenho que falar os fatos arqueológicos, a internet ja esta lotada de teorias cientificas baseadas em bebedores de cachaça que morrem de cirrose toda semana, eu mesmo bebo cerveja toda noite após meu jantar, bebo em média 1,5L de cerveja, e oque sinto é que estou conseguindo aumentar o meu peso com mais facilidade, beber cerveja e levantar peso é ou pelo menos era uma tradição dos Alemães, se Arthur Saxon ouvisse você dizendo que não bebe cerveja porquê faz mal, ele te chamaria de desequilibrado e de afeminado por não seguir o exemplo dele.

MINHA DIETA.

CAFÉ DA MANHà- 8 Ovos, 2 Bistecas Bovina, 3 Punhados de Amendoím Cru, Iorgute ou Leite.

ALMOÇO - Amido de Milho, Carne Bovina ou de Porco (Sempre com osso), Legumes cozidos, Frutas doce, Feijão e Salada.

PÓS-TREINO - Metade de um Frango, 10 ovos, 1L de leite, 2 Punhados de Amendoím Cru e Sorvete.

JANTAR - Peixe ou Frango, Leite, Amendoím Cru, Legumes cozidos e Cerveja.

                                    Eugen Sandow.

Espero que este artigo ajude você a atingir a tal gloriosa força, é isso que nos faz de nos Homem, somos a Imagem e Semelhança de Deus, somos o ápice de toda criação Divina, O poder em nossas mãos, nossa missão para a Glória, dar tudo oque temos para lutar e chegar ao topo, assim as outras gerações poderam saber de nossa história, faça isso e você será um Homem.

Proteínas, proteínas e proteínas

Ao longo do meu percuso no esporte de força, o principal é a dieta, não irei falar pleonasmo que os doutores do youtube dizem a cada 24hr, "coma frango e batata doce a cada 3 horas" as coisas são mais complexas do que comer só frango e batata, uma coisa é certa, cada corpo é diferente, então você deve buscar aprender como funciona seu corpo, se você estiver experimentando uma dieta para aumentar de peso e em 1 mês não obteve o aumento, ou você ta comendo pouco (não me refiro a quantidade de calorias), ou essa comida não é bem absorvida pelo seu corpo, em meu caso, os alimentos que encaixam feito uma luva é leite, carne vermelha , batatas inglesas e queijo, eu segui uma dieta por 4 meses, eu fazia 4 refeições por dia, café da manhã, almoço, pós-treino e janta, e todas as refeições era; 500g de carne vermelha (qualquer tipo), 5 ovos, 200g de queijo e 500ml de leite, comecei essa dieta com o meu peso em 74kg e terminei a dieta com 83kg, ganhos satisfatórios.

Arthur Saxon, vocês ja viram eu falar muito dele aqui em meu blog, e falarei mais uma vez de o quanto esse cara foi excepssionalmente foda, Arthur Saxon era um Alemão que fazia apresentações de StrongMan em uma circo junto com seus 2 irmãos que formavam o "Trio Saxon", eles não era somente exímios em sua força, como tambem chamavam o público para testar os seus pesos, para verem que não era falso, algo que era de costume homens usarem pesos falsos em circos. Arthur Saxon estabeleceu um record mundial na prensa dobrada, algo que até hoje não foi ultrapassado, erguendo 168kg com somente uma mão.

, Enquanto Arthur Saxon estava na Inglaterra fazendo exposição de seus show de força junto com seus irmãos, ele afirmou que nem mesmo Eugen Sandow era mais forte que ele, Eugen Sandow é conhecido como o pioneiro da musculação, oque Arthur não previa era que Eugen estaria no show e se levantou do público e os dois fizeram uma disputa de levantamento de peso, foi o maior show que Inglaterra ja teria visto, Arthur Saxon repetiu o seu feito na prensa dobrada e Eugen Sandow fracassou humilhavelmente, tentando 5x com um peso menor e não conseguiu, após esse vexame que o homem mais forte da Inglaterra sofreu, Arthur fez vários poster para promover o seu show, intitulando-se o homem mais forte do mundo e vencendo Eugen Sandow.

Após o ego de Eugen ter sido abalado pelo Alemão, ele foi até as autoridades e fez várias denúncias contra Arthur alegando ele de dizer mentiras em posters para promover seu show, por conta disso Arthur Saxon foi expulso da Inglaterra (Azar deles), a Dieta desse gladiador não é algo comum, em seu livro "The Test Book of Weightlifting", é dito que ele comia cerca de 1kg de carne de boi por refeição, junto com tomates e legumes cozidos, omeletes de 20 ovos, chás, creme de chantilly e algo parecido com tortilhas, Arthur devia pesar em torno dos 85kg e mesmo assim ninguem era mais forte que ele, toda noite ele saía para beber cerveja junto com seus irmãos, algo entorno de 20 garrafas de cervejas ele bebia, este homem era uma espécie rara do que eu costumo chamar de Macho Excessivamente Viril.

Obviamente todo animal que é carnívoro é dotado de ser o predador, os leões por exemplo, é comum que somente o macho alpha coma os miólos do cérebro, ele não precisa de algum médico para lhe dizer se aquilo é mais essencial que a perna da presa, ele sabe por instinto que a parte do cérebro do animal tem hormônios capazes de aumentar a força e sua resistência física, aonde eu quero chegar falando disso? Muitas pessoas hoje em dia so come carne se for uma carne magra, sem gordura, sem osso, bem assada e temperada com todo tipo de tempero ancestral africano indiano, mais que porra, as carnes com osso são as melhores, posso até falar merda agora, mais os animais tem os ossos muito mais resistentes que os seres humanos, principalmentes os carnívoros, pelo simples fato de eles comerem ossos, a medula óssea após ingerida age principalmente no absorção e reserva de nutrientes nos nossos ossos. Esse tipo de dieta que eu vos digo para tentar, não é adequado para qualquer zé ruela que treina 3x por semana e pega menos que seu peso do corpo no supino, você tem que treinar duro, você tem que ser homem, pois se você não treina pesado e come igual a uma capivara, tu so vai ficar gordo parecendo uma rolha de poço, não tenha pressa, mas tenha consistência, um soco de cada vez, dois passos para frente e um passo para traz.

Amendoím, esta semente realmente atingiu minhas expectativas, tanto amendoím cru com casca, amendoím torrado, pasta de amendoím, todos são otimas fontes de calorias e proteína vegetal, eu compro toda semana um pacote que vem mais ou menos 600g de amendoím torrado sem casca, todo dia como 100g, além ser um alimento de fácil acesso, é comprovado arqueologicamente que amendoím é um alimento poderoso para quem quer aumentar a força, Bill "Amendoím" West, foi um dos pioneiros do powerlifting.

Este baixinho comi tudo que tinha Amendoím, em seu progama de dieta para aumentar a força, ele dizia para comer 500g de pasta de amendoím antes de qualquer refeição, e 4 punhados de amendoím crus no final de cada refeição (Quem tem o intestino fraco é bom não exagerar), para você ter uma ideia, quando ele começou a treinar ele pesava 52kg, isso 1952, em 60 dias ele pulou para 60kg, em 1 ano foi para 80kg e em 3 anos atingiu 91kg, sempre comendo MUITO amendoím, parece que está na moda hoje em dia dizerem que o extremo é algo ruim, tudo que existe hoje nese mundo, as conquistas e feitos por Homens e Mulheres extrordinários, foram porque eram extremos em suas atitudes, pensamentos e omissões, eles não tavam nem ai se existiria alguma consequência futura, o importante é ter seu nome lembrado por algo que muitos não tem coragem de fazer, por simplesmente serem medrosos e covardes, nunca seja essa pessoa. Assim eu encerro este artigo, bons treinos.

Como a modernidade está destruindo a masculinidade

EU VOLTEI !

Depois de alguns meses sem escrever nada, acho necessário falar sobre isso aqui, falar sobre como os trabalhos em computador e os novos cortes de cabelo estam destruindo a masculinidade, para ser sincero, tudo hoje em dia gira entorno da mulher, e muitos homens para querer se adaptar estam virando umas mocinhas de cabelo colorido com uma calcinha comestível, sinceramente isso tem me deixado muito puto, quando eu vou ver meu irmão que tem 10 anos, ele so quer saber de dançar para a frente do celular e postar no tiktok, ou ficar assistindo vídeos de encéfalos no youtube, lembro que quando eu era criança oque eu mais fazia era espiar qualquer mulher pelo buraco da chave da porta, a essência máscula do homem está se perdendo.

Vemos tambem que os homens hoje estam mais fracos e sensíveis, Arthur Saxon bateu um record de prensa dobrada com uma mão a quase 150 anos, e até hoje ninguem conseguiu supera-lo, claro que Arthur Saxon não será ultrapassado por homens que levam toalhas para o treino.

Arthur Saxon comia e bebia mais que qualquer homem hoje em dia, ele não queria saber se a gordura do boi iria lhe fazer algum mal, ele simplesmente comia 1Kg de carne por refeição, junto com tomates, queijos, omeletes (ele odiava ovos cozidos), chás e muita cerveja.

Parece até estrondoso oque ele comia por refeição, Arthur junto com os seus outros dois irmãos formavam o Trio Saxon, faziam exibições de homem forte em um circo por toda Europa.

A principal marca de um homem, de um homem até o século XX, era a sua virilidade, que se media pela grossura do bigode, força do aperto de mãos, tamanho das bolas e cuspidas a longa distância, homens trabalhavam de forma braçal e todos esbanjavam saúde e vigor físico, se morresem com pouca idade foi em alguma luta com urso ou briga de armas, tinham coragem de defender seus ideais e suas crenças, dispostos a matar e morrer por aquilo que acreditam, certamente hoje os homens acreditam que todas opniões merecem respeito, é por isso que nunca são o homem da relação, pela falta de homem viril as mulheres estam crescendo em todos aspectos, até os grelos estam maiores, acreditem, chegará um tempo que será criminalizado defender estes conceitos que eu vos digo, bebam muito leite e defendam oque é certo!

Ultrapassando os Limites

Indo para o ginásio, você quer sucesso, você quer resultados, você não pode simplesmente esperar algo acontecer pois comprou um suplemento de proteina e tudo mais, você tem que fazer algo a respeito, lembre-se, esta é a sua igreja. Quando comecei a treinar eu fiz uma promessa para mim mesmo de que eu nunca sairia da academia sendo um perdedor, odeio sair da academia sabendo que eu poderia ter feito mais, odeio tanto que nunca irei fazer isso, eu prefiro morrer do que adimitir isso, é isso que falta na maoiria dos praticantes de musculação de hoje, o bodybuilding não mudou nada dos anos 70, NADA, as pessoas só treinam menos duro, oque é viver cada dia sem ter um plano? como você espera alcançar um objetivo sem tê-lo conseguido alcança-lo em sua mente primeiro? Eu acredito que o bodybuilding é mais mental do que fisico, 1 dia antes de eu ir treinar, eu ja visualizei que exercicio irei fazer, a carga que eu quero atingir, então quando chega a hora de eu ir para minha igreja, é como se o treino ja tivesse ocorrido, ja obtive sucesso, pois eu não tenho outra opção ha não ser o sucesso, ou eu consigo ou eu irei morrer, é eu durante o treino apos fazer 50 repetições e eu ver que ainda tenho energia pra conseguir mais, eu vou fazer mais caralho, você tem que agarrar seu musculo e avisa-lo pra ele "Ou você cresce ou você irá morrer, qual você quer?".

Não ha nada que eu faça para evitar ser um perdedor, não importa se eu estou doente, se estou com problemas pessoais pra resolver, se minha namorada esta fudendo com outro homem, FODA-SE O MUNDO, se você realmente quer crescer você tem que treinar pesado, muitos não sabem oque é treinar pesado, passa 1hr na academia movendo uns peso e acha que treinou pesado, você tem que ativar uma furia na hora do seu treino, quando eu falo que é decisão de vida ou morte não estou fazendo uma suposição, estou falando no sentido literal mesmo, tudo que você é, tudo que você ja foi e tudo que você irá ser está em jogo, eu sei disso, vou para academia treinar o maximo que eu conseguir, preciso fazer isso, sei oque tenho que fazer e irei fazer, nada irá me empedir, assim que funciona a mentalidade de um campeão.

Agachamento livre, existe um motivo porquê os "homens" não agacham fundo, porquê é dificil e porque são umas bichas, não tem coragem de encarar o desafio e se superar, as pessoas não querem oque é dificil, querem oque é facil e agradavel, se você quer realmente ser grande e atingir seu nivel mais alto nesse esporte, tem que agachar, se você quer ser um vencedor, você tem que agachar. Para você conseguir passar anos, anos, anos e anos treinando você terá que está sempre motivado, não sei de onde vem a sua fonte de motivação, mais a minha é que eu sinto muito prazer em treinar, o prazer que eu sinto é algo inexplicavel, depois de fazer uma sessão de treino eu sinto que o mundo é perfeito da maneira que Deus quis, o céu azul, a grama verde, os passaros cantando, isso me deixa de bom humor e me faz sentir bem comigo mesmo, então não importa se eu estou passando por alguma situação dificil ou de estresse, o treino é a minha motivação e a minha fonte de prazer diário, Arnold comparava o prazer que ele tinha de treinar com o prazer de ter um orgamos enquanto transava com uma mulher, eu vou so adicionar mais um pauta a essa afirmação dele, o prazer do treino ainda dura mais que o orgasmo, então ele é superior para mim.

Prometa para si mesmo que vai dar seu melhor sempre, que em todo treino vai gastar toda energia que você tiver, so tenho uma coisa a lhe dizer, isso custará tudo de você, irá consumir cada grama do seu ser, tudo que você tem, se você esquecer de algo, se faltar alguma coisa, se você deixar de lado o mínimo detalhe, você não estará fazendo o suficiente.

Joel Waldman - O Declínio do Rei do Pescoço

Meu nome é Joel Waldman. Eu sou um membro do site do Pete . Eu sou um homem de 68 anos. Em junho de 2016, fiz um transplante de coração na Clínica Mayo em Jax, Flórida ... isso salvou minha vida e me permitiu nascer de novo (sem referência à religião). Foi uma jornada interessante, para dizer o mínimo. Desordem Sanguínea Eu nasci com um distúrbio do sangue conhecido como hiperlipidemia. Antes de qualquer sintoma físico real se manifestar por volta dos 60 anos, eu tinha níveis de colesterol de 350 a 600 na maior parte da minha vida adulta, não importa que intervenção dietética eu tentasse ... de vegano a Fuhrman, a Atkins, a paleo / evolucionário. Meus triglicerídeos eram realmente bons ... geralmente abaixo dos 80 anos e eu não tinha diabetes ... mas eu tinha aquele colesterol insano. Não havia medicamentos com estatina naquela época e, quando eles se tornaram disponíveis, recusei-me a tomá-los, pois tinha certeza de que meus exercícios, dieta e suplementos me “salvariam” da desgraça que a maioria das autoridades médicas previam.

Eu competi em uma variedade de esportes de força, desde futebol, arremesso de martelo, arremesso, levantamento de peso competitivo e fisiculturismo, e carreguei menos de 12% de gordura corporal, pesando 265 libras e pesando 6'2 ″ na maior parte da minha vida adulta. Eu até fui um jogador de golfe com deficiência por algum tempo e ganhei o long drive da divisão sênior do RE / MAX New Jersey em 2000, três anos após a substituição bilateral do quadril. Parecia que eu poderia lidar com qualquer coisa que a vida mandasse para mim! Mas por volta dos 60 anos comecei a perceber que tarefas antes fáceis me deixavam sem fôlego ... carregar mantimentos pesados ​​escada acima, subir mais de dois lances de escada, precisar de mais descanso entre as séries de exercícios, sempre precisar de um carrinho de golfe, golfe em clima quente etc. . Eu tinha azia frequente com os esforços e precisava dormir com vários travesseiros ... eventualmente mesmo com os travesseiros eu adormecia e acordava ofegante como se me esquecesse de respirar enquanto dormia (todos os sintomas de insuficiência cardíaca congestiva). Algumas noites eu precisava dormir em uma cadeira ... e ainda dormia mal ou não dormia. Há pouco mais de dois anos, eu estava no meio desse declínio e decidi me mudar para a Flórida e me aposentar ... felizmente, estava confortável financeiramente para permitir isso, então fechei minha academia de ginástica de 43 anos e minha esposa e eu nos mudamos para Palm Coast, Flórida ... compramos uma linda casa ... adicionamos uma academia de 2.000 pés quadrados, tinha uma ótima piscina e logo atrás da piscina estava o quarto tee de um campo de golfe Nancy Lopez ... perfeito, certo? ... errado ... agora eu estava doente demais para jogar até mesmo o loop de quatro buracos ... era uma tortura ter tudo com que sempre sonhei, mas não era saudável o suficiente para desfrutar. Eu fui ao médico? Não! Você pode soletrar Negação ... Teimoso ... Autodestrutivo? Transplante de Coração

(Foto pouco antes da cirurgia) Finalmente, minha esposa me salvou ... em 9 de fevereiro de 2015 ela me arrastou chutando e protestando para o pronto-socorro em Mayo ... para apenas uma avaliação rápida ... que durou três semanas, durante as quais morri duas vezes ... meus rins falharam ... minha fração de ejeção foi de 7% e os médicos disseram à minha esposa para trazer meus filhos aqui imediatamente ... eles descreveram minha condição como extremamente grave. De alguma forma, com uma ótima equipe médica e o amor de minha família e minha teimosia, consegui superar aquela crise e estive em diálise por seis semanas como paciente ambulatorial, período em que minha função renal voltou ao adequado e minha FE chegou a 25%. Eu consultei meus médicos de transplante a cada 1-2 semanas, enquanto eles ajustavam meus medicamentos e tentavam me deixar um pouco mais saudável. Saí da diálise, mas andava por aí com pressão arterial de 90/65 frequentemente, o que não é muito divertido. Eu disse a eles que não queria um transplante e que poderia me esforçar para sair dessa ... Eles disseram vamos ver o que acontece. Apesar de me sentir fraco e tonto na maioria das minhas horas de vigília, trabalhei duro na minha academia para tentar melhorar minha saúde ... tudo enquanto tomava 50 onças ou menos de líquido por dia e menos de 1200 mg de sódio ... se você não estiver familiarizado com essas restrições, deixe-me dizer que é BRUTAL !!! Após cerca de quatro meses de melhorias modestas, eu bati em uma parede e comecei a retroceder. Fui levado ao pronto-socorro local três vezes por paramédicos por desmaio e não estava otimista quanto ao meu futuro ... foi difícil para minha esposa e também para mim. Tivemos uma reunião familiar e decidimos prosseguir com os exaustivos testes de qualificação a serem listados para transplante ... literalmente duas semanas inteiras de testes para ter certeza de que o órgão do doador está indo para um corpo saudável que não morrerá de outra coisa. Depois de completar essa maratona de testes com sucesso, fui oficialmente listado como um 2 ... há muitas outras categorias, mas duas raramente são transplantadas ... estamos muito saudáveis ​​!!!O próximo é 1b, que é mais urgente e permite que você fique em casa ... 1a é o que geralmente é necessário para obter um órgão de um doador ... e para obter um 1a você precisa estar vivendo no hospital com um "cisne" em seu pescoço entregando " combustível de foguete ”Milrinone diretamente para o seu coração ... isso melhora o seu débito cardíaco e permite que você faça mais exercícios para se deteriorar menos enquanto espera ... mas só funciona por cerca de seis meses antes de se tornar ineficaz ... então há limitações de tempo e alguns pacientes podem morrer enquanto espera ou precisar de um lvad ... um dispositivo ventricular esquerdo assistido ... que deve ser inserido no coração e muitas vezes é uma ponte para mantê-lo vivo até que um órgão compatível esteja disponível ... mas tem os mesmos riscos que um transplante, é apenas como invasivo, e requer que o esterno seja aberto mais uma vez ... melhor evitar, se possívelé tão invasivo e requer que o esterno seja aberto mais uma vez ... melhor evitar, se possívelé tão invasivo e requer que o esterno seja aberto mais uma vez ... melhor evitar, se possível Enfim, minha esposa e eu passamos 68 dias no quarto 246 em Mayo 2 North esperando ... três refeições de hospital, filmes, andando pelos corredores e tirando sangue de mim várias vezes ao dia. Tortura mesmo com as enfermeiras, auxiliares, médicos torcendo por você ... todos nos tornamos família. No dia 68, 3 de junho de 2016 Renata, a enfermeira-chefe, entrou em meu quarto por volta das 14h e com um grande sorriso disse: “Não coma nem beba nada até que o Dr. Leoni venha falar com você”. Eu sabia que era isso que eu estava esperando. Falei com o Dr. Leoni e ele confirmou que eles tinham uma combinação perfeita para mim ... tamanho, tipo de sangue e jovens o suficiente e que o coração seria colhido e chegaria à meia-noite. Os anestesiologistas vieram ao meu quarto e disseram-me o que esperar e por volta das 22 horas levaram-me para a sala de cirurgia. Devia ter 15 pessoas ocupadas lá dentro, todo mundo fazendo alguma coisa para me preparar ... o que é notável é que não tive medo ... havia esperado tanto para ter minha vida de volta que estava pronto! Se eu morresse não sentiria dor nem saberia ... mas o momento havia chegado e eu estava pronto Eles me colocaram para dormir às 22h30 ... o coração chegou logo depois da meia-noite ... eles abriram meu peito por volta das 12h30 do dia 4 de junho e fui levado para a recuperação por volta das 4h30. Meu tubo de respiração de intubação foi removido por volta das 10h! Não me lembro muito daquele primeiro dia, exceto que tinha tubos saindo de mim em muitos locais e respirar e tossir doíam. No quarto dia, eles descobriram um pouco de sangue na bolsa ao redor do meu coração e rapidamente corrigiram isso e não vou aborrecê-los mais com os detalhes da reabilitação, exceto para dizer como Rocky disse ao jovem Adonis o credo no filme Creed ... um passo, um soco , uma rodada de cada vez. De Volta!!!

Agora estou indo muito bem ... todas as biópsias foram perfeitas, estou dirigindo de novo, nadando, fazendo reabilitação cardiovascular e começando a levantar alguns pesos mais pesados. Eles me liberaram para as tacadas de golfe "let it rip" em dez semanas. OK, agora é dezembro de 2016 e estou no meu 11º treino Power Factor Compound Reps desde que entrei para o Engineered Strength Gym em 12 de agosto. Meu primeiro treino foi ... Banco largo 135 × 37 Banco estreito 135 × 22 Morto / Encolher os ombros / Remar 135 × 31 Leg Press / Toe Press 600 × 29 Tempo total de treino, incluindo descanso: 13 minutos Peso total levantado: 55.320 libras Em 10 de dezembro meu treino foi: Banco largo 345 × 48 Banco estreito 345 × 42 Dead / Shrug / Row 440 × 44 Leg Press / Toe Press 1.800 × 113 Tempo total de treino, incluindo descanso: 23 minutos Peso total levantado: 495.930 libras Intensidade geral, incluindo descanso: até 406% em 10 treinos Intensidade momentânea durante o levantamento: até 696% em 10 treinos [ Nota do Editor: Em seu treino de dezembro, Joel ergueu o equivalente a 146 carros de médio porte, ou TRÊS aeronaves Boeing 737 totalmente abastecidas e carregadas com passageiros . Na verdade, como Joel levanta por exatamente três minutos de exercício real, ele içou um 737 por minuto de esforço! Compare isso com o cara de 20 e poucos anos grunhindo no pec-dec enquanto levanta algumas motocicletas a cada minuto e depois conta a seus amigos do Facebook sobre seu treino machista e matador.] Nos últimos quatro meses eu tenho muito, muito mais forte usando Fator de Potência Composto Reps treino guiado por Pete e ESG e algumas informações e motivação de Mark Winchester Sr . O que é digno de nota é que na semana anterior ao meu último treino, tive um grave ataque de gota precipitado por meus vários remédios de transplante de coração e não pude dar um passo por três dias ... fui forçado a tomar uma grande dose de Prednisona para tratar a gota ( Prednisona é um esteróide CATABÓLICO ... ele desperdiça músculos, adiciona gordura e retém água ... o oposto dos esteróides anabolizantes de que tanto ouvimos falar). E tenho tomado Prednisona em quantidades variadas de 80 mg / dia a 5 mg / dia desde 4 de junho, data do meu transplante, pois estou desmamado desta droga horrível que também suprime o sistema imunológico para que eu não rejeite meu coração. Também tive episódios de contagens perigosamente baixas de glóbulos brancos, bem como anemia e diabetes, todos causados ​​por vários medicamentos que devo tomar ... e para controlar meu peso e não engordar, como menos de 2.000 kcal / dia, 1600 mg sódio e menos de 64 onças de fluido. Eu trago tudo isso não para que as pessoas sintam pena de mim, mas para ilustrar a melhoria da força possível com o treinamento de força adequado ... Treinamento de força supervisionado ESG. Quase esqueci ... em intervalos regulares primeiro semanalmente, depois duas vezes por semana agora mensalmente estou no Laboratório de Cateter Cardíaco para biópsias de rejeição do coração, onde colocam um tubo de bom tamanho em minha veia femoral direita até o coração e fazem cinco pequenos cortes para veja se há algum sinal de rejeição. Até agora todas as biópsias são neg… e você precisa descansar por dois dias depois e não levantar nada pesado! Com meus antigos treinos de 3-4 exercícios por semana, eu nunca seria capaz de fazer nem 25% do progresso que fiz com o treino de Repetições de Fator de Potência ! Portanto, quero aproveitar esta oportunidade para agradecer a Pete Sisco por seus esforços para trazer sanidade ao mundo do treinamento de força ... ele e Arthur Jones são os maiores contribuintes para o conhecimento nessa área. Joel Waldman.

Pescoço grosso é a marca do Homem - Parte 4

A um bom tempo eu venho me dedicado ao treino de pescoço, algo entorno de quase 2 anos de treino pescoçal, sendo divido em fases, nos primeiros meses de treino eu treinava pescoço 2x por semana, quando percebi que meu pescoço não ficava mais dolorido então, entrei em ação aumentando o numero de repetições e de séries, mais oque realmente me ajudou foi exercicios isométricos, estive treinando pescoço 2x por dia todos os dias, oque fez meu pescoço pular de 41cm para 45cm em 3 meses (vale lembrar que eu sou relativamente baixo 1.70, na epoca eu pesava 70kg) Então imagina o filha da puta com pescoço grosso do caralho era eu, apos esses 3 meses de treino de pescoço MUITO intenso, diminui a cagar de treino, voltando a treinar so 2x por semana durante 6 meses, agora novamente estou eu treinando pescoço todos os dias, mais diferente do plano anterior, eu agora estou treinando muito mais intenso pois adicionei carga ao treino e tambem faço trabalhos de isometria como extensão de pescoço com uma corda amarrada a um peso e flexão com uma anilha na testa, e acredite, todo dia acordo com pescoço dolorido, muitos "especialistas" de treino dizem que você não pode treinar demais um musculo pois ele so fadigará e não se recuperará, acho isso em parte correto, mais leve em consideração que o musculo do pescoço é um dos musculos que você mais usa durante o dia, perdendo somente para mandibula, oque significa que ele ja esta acostumado a fazer muito trabalho em movimento, para o seu pescoço ficar maior e mais forte, você deve manter ele sob tensão muscular por um bom tempo para assim ele não se adaptar a sua cagar de esforço diario.

Repare neste arrombado do pescoço forte, com certeza é o tipo de cara que você nunca encararia para uma porrada, em todo macho dominante de qualquer espécie, a chave da força esta cabeça, trapezio, pescoço e mandibula, era a marca do homem forte no século XIX e começo do século XX, se você observar as fotos de atletas desta epoca ou ler artigos de treinos antigo, biceps e peitoral quase nunca sao mencionados e sim ombros, trapezio,costas e pescoço.

É muito mais proeminente o pescoço grosso em alguem que não tenha tanto volume muscular, deixa você com a aparência mais dominante e diz que você realmente tem força explosiva para nocautear algum desgraçado, hoje dificilmente você vai encontrar alguem que treine pescoço na academia, é mais facil você encontrar um lavando as mãos direto, usando luvinha e treinando com um fone no ouvido, na minha opnião não deveria ter musica em academia, hoje a moda fitness está mais associada a afeminados do que a marombeiros de verdade, oque me deixa muito puto.

Hoje meu pescoço mede 47cm e quero chegar até os 52cm durante a jornada do ano de 2021, Mais a tecla que quero colocar aqui é de você não de uma vez, eu treino pescoço intensamente porquê meu pescoço ja é bem resistente, se você vai começar hoje e fizer da mesma intensidade que eu ou pelo menos a metade, no dia seguinte você não vai conseguir mecher o pescoço, eu sei porquê quando comecei eu fui logo fazer umas pontes de pescoço, no outro dia meu pescoço deu uns estralos muito doido que me assustou, e a minha musculatura da parte de trás do pescoço estava ardendo DEMAIS, o trabalho de reabilitacão após um dia de treino é colocar gelo, pra diminuir a pressão sanguinea na area. Uma coisa que eu ja percebi durante meu tempo de treino, é que musculos pequenos respondem melhor a altas repetições e trabalhos isométricos, durante meus treinos semanais, faço treinos variados por exemplo 1 dia foco somente em flexão de pescoço que é a parte da frente, no outro dia faço trabalho de extensão de pescoço que pega a parte de trás, em outro dia faço so exercicios girátorios de pescoço, outro so de isometria. Durante a minha extravagância pescoçal eu depende necessariamente de exericios isómetricos e de pontes de pescoço, pois são coisas que são feitas a mais de 3 séculos é ponte de pescoço e nunca falha pra quem quer aumentar a força e resistência de seu pescoço. Então, obrigado por ler, espero ter lhe ajudado em algo.

Doug Young - PowerLifter Raiz

Doug Young
por Terry Todd (1972)


Entre os maiores e mais impressionantes músculos da parte superior do corpo estão os peitorais, os deltóides e os tríceps. Todos os três se desenvolvem rapidamente e todos recebem um treino completo e completo com o supino, de longe o exercício mais popular para a parte superior do corpo entre atletas, fisiculturistas, entusiastas do fitness e, é claro, levantadores de peso. Se sua popularidade deriva de suas maravilhosas qualidades de desenvolvimento, do fato de ser um dos exercícios fisicamente mais fáceis e agradáveis ​​ou, mais provavelmente, de ambos, pode-se dizer com segurança que, enquanto houver halteres, haverá supino .

Nem sempre foi assim. Na última parte dos séculos 19 - certamente o apogeu dos homens fortes profissionais - a imprensa no banco ou supina era quase inexistente. Além de especialistas em "arremesso de barriga", como o russo George Lurich, que se deitava de costas no chão, segurava uma barra nas mãos, abaixava-a e depois "jogava" de volta para cima, empurrando para cima com as pernas quando seus quadris se ergueram a mais de trinta centímetros do chão, praticamente ninguém mais fez o levantamento. De certa forma, pode-se dizer que o supino ainda não foi inventado. Na verdade, foi só durante e após a Segunda Guerra Mundial que o elevador se destacou. Uma vez que os bancos estavam amplamente disponíveis e as pessoas puderam experimentar a sensação natural que vem do tipo de bomba terminal que apenas o supino pode fornecer, no entanto,

Se eu tivesse que escolher dois homens que tiveram mais a ver com espalhar a palavra sobre o supino, eles seriam Marvin Eder, o maravilhosamente construído 200 libras, que foi o homem mais forte de seu peso no mundo no início e meados da década de 1950; e Doug Hepburn, o campeão olímpico mundial de levantamento de peso superpesado canadense, que quase certamente foi o primeiro homem a legitimamente levantar pesos de 500 libras. Ambos os homens capturaram a imaginação do mundo da elevação com sua grande força e tamanho da parte superior do corpo - eles são os gigantes em cujos ombros estavam aqueles de nós que vieram depois. Por causa da grande popularidade do elevador, nunca houve qualquer dúvida real de que ele seria incluído uma vez que os elevadores fossem organizados. As regras atuais da IPF para o desempenho do elevador estão listadas abaixo.

Supino.

1.) O levantador pode escolher assumir uma das seguintes posições no banco, que deve ser mantida durante o levantamento: (a) com a cabeça, tronco e pernas estendidas no banco, joelhos travados, calcanhares em um segundo banco : ou (b) com a cabeça, tronco (incluindo nádegas) estendido no banco, pés apoiados no chão.

2.) O sinal do árbitro será dado quando a barra estiver absolutamente imóvel junto ao peito.

3.) Após o sinal do árbitro, a barra é pressionada verticalmente no comprimento dos braços retos e mantida imóvel para o sinal do árbitro para recolocar a barra.

4.) A largura da bancada não deve ser inferior a 25 cm. ou mais de 45 cm. O comprimento não deve ser inferior a 1 metro 22 cm. e deve ser plano e nivelado.

5.) O espaçamento das mãos não deve exceder 81 cm. medido entre os indicadores.

6.) Se a roupa do levantador e o tampo do banco não tiverem contraste de cor suficiente para permitir aos oficiais detectar uma possível elevação das nádegas, o tampo do banco deve ser coberto de acordo.

7.) Neste levantamento os árbitros devem posicionar-se nos melhores pontos de vantagem.

8.) Para aqueles levantadores que escolherem usar a posição (b) e cujos pés não tocam o chão, a plataforma pode ser construída para fornecer um apoio firme.

9.) Um máximo de quatro e um mínimo de dois auxiliares de carga devem ser obrigatórios; entretanto, o levantador pode alistar um ou mais dos auxiliares-anilheiros oficiais para ajudá-lo a remover a barra dos suportes.


Causas para desqualificação no supino.

1.) Durante o uplifting, qualquer mudança da posição eleita.

2.) Qualquer elevação ou deslocamento da cabeça, ombros, nádegas ou pernas do levantador do banco, ou movimento dos pés.

3.) Qualquer movimento ou salto da barra no peito.

4.) Permitir que a barra afunde excessivamente no peito do levantador antes do levantamento.

5.) Qualquer extensão irregular dos braços.

6.) Parada da barra durante a prensa própria.

7.) Qualquer toque na barra pelos observadores, antes do sinal do árbitro para recolocar a barra.

8.) Não esperar pelo sinal do árbitro.

9.) Tocando contra as colunas do banco com os pés.

10.) Tocando os ombros contra as costas do banco.

11.) Permitir que a barra toque as colunas do banco durante o levantamento.


Doug Young

Era uma vez um jovem atleta de habilidade incomum. Ele jogou futebol durante o ensino médio e a faculdade e começou todos os jogos que estava bem o suficiente para começar. Mas, como tantos outros jovens, seus joelhos simplesmente não agüentavam o esforço, e seu desejo de jogar profissionalmente no baile foi sublimado enquanto ele se casava e seguia uma carreira. Os tendões rígidos e duros de seus dias de jogador começaram a afrouxar enquanto ele vivia a vida de um americano de classe média - comendo demais, bebendo demais, bebendo demais e se concentrando demais em suas aspirações gordas. Seu peso cresceu para 240 libras e ele foi provocado por seu tamanho pelos homens com quem trabalhava. E então, numa aposta com esses homens, ele começou a fazer dieta, começou a perder e, em menos de dois meses, pisou na balança da academia local e pesava 178 libras. Naquele mesmo dia, para testar sua força, ele trabalhou no supino até um máximo de 305 libras. Isso foi em 26 de janeiro de 1973. Aproximadamente oito meses depois, em 1º de outubro de 1973, ele voltou à academia, pesava 260 e subiu no supino até 540 libras. Sim - 540 libras - um ganho de 235 libras em oito meses. Esses ganhos realmente incríveis foram obtidos por Doug Young, um homem que agora é o campeão mundial de 110 quilos.

No final de 1973, eu tinha ouvido rumores de amigos no Texas sobre o levantamento de Doug e, por isso, em uma viagem a Austin durante a temporada de férias, organizei para que ele viesse de sua casa em Brownwood para que eu pudesse ver esta maravilha da natureza por Eu mesmo. Na verdade, conheci Doug anos antes, enquanto ele jogava bola para a Texas Tech, e conhecia sua habilidade natural no supino. Mas eu nunca o tinha visto treinar.

Ele veio para o Texas Athletic Club no dia do nosso treino pré-arranjado e ele foi um espetáculo. Ele tem cerca de 5 pés e 11 polegadas e carrega a maior parte de seus 245 libras da cintura para cima. Alguns homens são largos, alguns são grossos, mas muito poucos são os dois. Big Doug é um dos poucos. Vestido com uma calça Levi's justa, uma camisa de manga curta e botas de cowboy, ele parecia forte o suficiente para ser um buldogue de búfalo.

A notícia se espalhou por todos os cavalos locais, então tínhamos um grande grupo no TAC quando Doug começou a treinar. Ninguém, no entanto, exceto Ivan Putski, o lutador profissional polonês, parecia muito interessado no banco naquele dia; e suspeitamos que Putski não sabia, ou se importava, com o que havia no bar. O resto de nós, entretanto, certamente sabia - e se importava. Doug fez 135 para 100 repetições como aquecimento e depois foi para solteiros com 225, 315, 405, 485, 505 e 520. Ele então caiu para 405 para 8 repetições e 315 para 15. Nada mal, vendo como ele tinha acabou de perder peso de 260 em um esforço para ficar em algum lugar perto do limite de classe de 242 libras.

Eu me diverti muito naquele dia assistindo Doug e conversando com os maravilhosos velhos desordeiros no TAC, o suficiente para me fazer querer voltar atrás. (Se ao menos não revidasse.) Durante o levantamento daquele dia, obtive alguns detalhes dos ganhos meteóricos de Doug no supino e no peso corporal muscular e quero começar com essas informações.

Doug manteve registros de seu progresso no banco, e ele divide dessa forma. Durante os primeiros 42 treinos, ele ganhou 42 libras de peso corporal (atingindo 220) e 160 libras no supino (chegando a 465). Os próximos 42 treinos o viram adicionando mais 40 libras de peso corporal (para 260) e 75 libras de força de supino (para 540).

Ao longo desse período de oito meses, Doug concentrou-se quase inteiramente no supino e na parte superior do corpo. Seus treinos foram constantes durante todo o tempo. Eles consistiam nos seguintes exercícios com os pesos listados sendo os mais pesados ​​que ele segurou durante esse período:

Supino.
135 x 12
225 x 6
325 x 2
375 x 2
425 x 1
465 x 1
485 x 1
500 x 1
515 x 1
530 x 1
540 x 1
540 x 1
490 x 9
300 x14

Aumento Deltoid Frontal Williams.
50 libras para 3 séries de 15.

Triceps Press.
175 libras para 6 conjuntos de 6.

Pulldowns de braço rígido na máquina Lat.
100 libras para 6 conjuntos de 6.

Voa com cabos.
50 libras para 6 conjuntos de 6.

Cachos de concentração com um braço.
55 libras para 6 séries de 6.

Movimento de remo com um braço.
110 libras para 6 conjuntos de 6.

Doug fez o mesmo treino três dias por semana (segunda, quarta e sexta-feira) ao longo deste período de oito meses, variando apenas para duplas pesadas no banco em vez de simples se ele estivesse dolorido. O único trabalho de perna e costas que ele fez foi quatro ou cinco solteiros no agachamento a cada dez dias, e seis ou sete solteiros no levantamento terra a cada 15 dias. Este trabalho concentrado na parte superior do corpo trouxe a medida do braço para 19,75 polegadas e o peito para 60 polegadas. Naquele dia, aos 245, ele disse que seu peito havia caído para 55 polegadas. Se a medição de 60 polegadas foi feita com precisão, é a maior já registrada para um homem com seu peso.

Em 1974, ele continuou a treinar, na esperança de vencer o Campeonato Nacional, mas seus planos foram frustrados pelo retorno ao levantamento de John Kuc, ex-campeão mundial dos superpesados, que reduziu para a categoria de 242 libras e derrotou Doug do primeiro lugar com um espetacular 815 levantamento terra. Nesse ponto, um homem inferior a Doug teria desistido, ido para casa, aberto a tampa de um Coors frio e se retirado na frente da TV; mas Doug simplesmente voltou ao Texas, traçou uma nova rotina e decidiu que 1975 seria seu ano, com John Kuc ou sem John Kuc. E assim, de olho no Nacional de 1975, Doug começou a acertar trabalhando um pouco mais forte do que antes em seu agachamento e levantamento terra, mas ainda se concentrando em seu antigo standby, o supino.

O Campeonato Nacional de 1975 foi realizado naquele ano em York, Pensilvânia, e levantadores de todo o país estavam hospedados no Yorktowne, um belo hotel antigo no centro da cidade. Minha esposa e eu também tínhamos reservado um quarto lá, principalmente para visitar velhos amigos, mas também para ser útil à maravilhosa generosidade do buffet de frutos do mar do Yorktowne às sextas-feiras à noite. Quando fizemos o check-in, soube no balcão que Doug havia chegado no início da tarde e, por isso, quando chegamos ao nosso quarto, liguei para ele e combinei um encontro naquela noite para festejar no bufê e pôr em dia os velhos tempos.

Jan e eu chegamos lá primeiro e corremos pelo camarão cozido e pela carne de caranguejo fresca. Tínhamos acabado de nos sentar na minha mesa de canto preferida para desfrutar de uma longa noite de boa comida quando duas coisas aconteceram que me impressionaram - acho que nunca vou esquecê-las. A primeira coisa que aconteceu foi que Doug Young caminhou cerca de meio metro pelas grandes portas duplas da sala de jantar e apenas ficou lá - seus ombros parecendo tocar cada batente da porta e seu pescoço de 22 polegadas bronzeado lentamente virando para um lado e para outro quando ele nos procurou na multidão. Mas a SEGUNDA coisa, a coisa IMPORTANTE, foi que quando Doug entrou na sala, todo o lugar ficou em silêncio. Todos, levantadores e não-levantadores, pararam de falar, pararam de comer e simplesmente olharam para o que sabiam ser uma das criaturas mais surpreendentes na Terra de Deus.

Qualquer pessoa que consiga tirar a cabeça de 200 pessoas de tantos pratos cheios de algumas das melhores comidas do mundo tem que ser realmente alguma coisa. E Doug está. Eu vi a maioria dos maiores fisiculturistas dos últimos 20 anos e todos os maiores levantadores de peso, mas em roupas de rua casuais, o espécime físico mais impressionante de todos - sem exceção - é o grande cavalo de batalha do Texas que silenciou aquela enorme sala cheia de famintos pessoas com o esplendor de quadris estreitos, ombros de touro e aparência perigosa de sua impressionante presença física.

Ele tinha ficado mais grosso na parte superior do corpo, mais aparado na cintura e mais duro desde que eu o vi; e eu percebi pela expressão em seu rosto quando ele se sentou à nossa mesa com um prato de lagosta que ele veio para York para ganhar.

E ele venceu, superando facilmente seu oponente mais próximo e ganhando uma vaga na equipe dos Estados Unidos para o Campeonato Mundial que acontecerá em novembro em Birmingham, na Inglaterra. Como o encontro foi a primeira vez que o Mundial foi realizado fora dos Estados Unidos, decidi comparecer e ver Doug cumprir a promessa que eu sabia que ele tinha quando escrevi em um artigo em 1974:

Doug é uma raridade - um naturalmente forte , homem competitivo que tem a capacidade de se esforçar em direção a uma meta distante e financeiramente ingrata. Steve Stanko era um homem, assim como John Davis, Gary Gubner e Ken Patera. Se Doug for capaz de evitar lesões e manter seu entusiasmo, ele terá a capacidade de ingressar nas seletas fileiras dos homens listados acima. Ele poderia muito bem se tornar o homem mais forte em peso corporal do mundo.

Doug era muito melhor do que o segundo melhor homem do mundo em 195 e continuou seu domínio ao longo de 1976, derrotando o superestimado Jon Cole no Nationals em Arlington, Texas. Cole foi a Arlington e espalhou a notícia de que nunca havia sido espancado e nem planejado ser. Mas, depois que o agachamento terminou, ele ficou tão atrás de Doug que teve medo de começar muito alto no supino, e então saiu disparado da competição ao não conseguir crédito por nenhuma de suas três tentativas no supino. Enquanto isso, o velho Doug apenas esperou nos bastidores até que toda a comoção acabasse, então pediu aos carregadores que adicionassem 50 libras ao que Cole falhou e saiu e empurrou-o para cima com todo o fogo controlado de que um verdadeiro campeão é capaz.

Ele defendeu seu Campeonato Mundial em York, marcando um total de 2.000 libras, superando facilmente sua oposição e amarrando Don Reinhoudt de 300 libras no supino ao fazer uma poderosa terceira tentativa com 562,5 libras. No momento em que isto está sendo escrito, Doug voltou ao seu peso normal de treinamento de 250 a 255 libras, depois de atingir 275 libras em março de 1977 para se arriscar no recorde mundial de supino no supino superpesado (o recorde é de 610 libras e é mantido por Wayne Bouvier, Jim Williams 675 foi feito antes que os recordes mundiais se tornassem oficiais). Infelizmente, Doug rompeu um músculo peitoral antes da competição e foi “apenas” capaz de levantar míseros 600 libras. Coitadinho.

A questão é - agora que sabemos toda a extensão de sua força - como ele ficou assim? Desde aquele surto inicial de força descrito anteriormente neste capítulo, Doug tem aprimorado consistentemente suas rotinas de supino até agora ter um programa que lhe parece ideal para sua constituição psicofisiológica particular. Quando ele é especializada no supino, que é na maioria das vezes, ele usa os seguintes conjuntos, repetições e pesos, e ele faz este programa CADA OUTRO DIA: segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira, domingo, terça, etc.

Bench Press (Empunhadura de 32 polegadas).
135 x 10
225 x 8
315 x 6
405 x 2
455 x 2
500 x 2
550 x 2
570 x 1

Supino (punho de 22 polegadas)
405 x 10

Supino (punho de 36 polegadas)
380 x 10

Tríceps Pressione
225 x 6 por 4 sets

Quando Doug atinge os pesos acima, ele conclui que é bom para uma tentativa de 580 segundos na competição. Ele sente que a rotina acima é excelente para atingir um máximo único no supino, mas considera-a uma maneira ruim de ganhar o tipo de volume e força que normalmente é treinado fora da temporada.

Para força máxima e volume, Doug recomenda o seguinte sistema, como ele diz que constrói músculos e força sem esgotá-lo. Ele usa o programa duas vezes por semana, com os seguintes pesos aproximados:

Supino (empunhadura de 32 polegadas)
135 x 10
225 x 8
315 x 6
405 x 3
450 x 2
470 x 6 para 4 séries

Na última série, ele faz quantas repetições pode, adicionando 5 libras ao seu peso básico de treino para cada repetição acima de 6. Por exemplo, se ele fez 8 repetições em sua última série com 470, ele usaria 480 para suas 4 séries pesadas no treino seguinte.

Triceps Press
225 x 6, 4 sets

Outra rotina de Doug Young é aquela que ele usa durante as semanas antes de uma competição, quando planeja um grande total (em vez de apenas um recorde de supino). Durante as primeiras três semanas deste programa, ele alterna a rotina de massa e potência listada acima com as seguintes séries, repetições e pesos. Ele faz cada um desses programas uma vez por semana.

Supino (alça de 32 polegadas)
135 x10
225 x 8
315 x 6
405 x 2
455 x 2
500 x 2
530 x 3 para 5 conjuntos

Supino (empunhadura de 22 polegadas)
405 x 10

Supino (empunhadura de 36 polegadas)
380 x 10

Triceps Press
225 x 6, 4 conjuntos

Os pesos acima são calculados com base em um peso superior em seu programa alternativo de 4 séries pesadas de 6 com 480 libras. Ele tenta manter suas 5 séries de 3 cerca de 50 libras mais altas do que suas 4 séries de 6.

Para seus últimos cinco treinos antes de uma grande competição, ele usa as 5 séries de 3 programas para as três primeiras sessões e, em seguida, reduz seu repetições de modo que em seus dois treinos finais ele faça 5 séries pesadas de 2 repetições. Estes dois últimos exercícios seriam feitos da seguinte forma:

Supino (empunhadura de 32 polegadas)
135 x 10
225 x 8
315 x 6
405 x 2
455 x 2
500 x 2
550 x 2 para 5 séries

Nesta última série, ele tentaria fazer 3 repetições, ou mesmo 4, se possível.

Esta última sessão de treinamento seria na terça ou quarta-feira se a competição fosse realizada no sábado. Durante o tempo que Doug está usando este ciclo de seis semanas, ele também fará seus treinos muito limitados no agachamento e levantamento terra. Quando eu perguntei a ele como ele treinava agora que estava "sério" sobre o total, ele sorriu e disse: "Terry, eu poderia enganar você e lhe dar um programa de agachamento e levantamento terra sofisticado, mas você e eu saberíamos que era um mentira; então, vou apenas lhe dar a verdade básica. Quando estou no meu ciclo de seis semanas pré-competição, agacho e levantamento terra apenas uma vez a cada oito dias, usando um programa de 5,4,3,2,1, com saltos de 25 libras entre as séries. ”

Os exercícios a seguir são os que ele disse serem os melhores que já fez em treinamento. Seu peso corporal era de cerca de 255 na época.

Agachamento
225 x 10
315 x5
425 x 5
525 x 5
600 x 5
625 x 4
650 x 3
675 x 2
700 x 1

Deadlift (sem alças nestes conjuntos)
405 x 5
550 x 5
670 x 5
695 x 4
(com alças daqui em diante até salvar as mãos)
720 x 3
745 x 2
770 x 1

Seus melhores momentos, ambos testemunhados por dezenas de pessoas em um treino pesado um dia no Texas Athletic Club em Austin, são 715x2 no agachamento, 755x4 (quase 5) e 805x1 no levantamento terra. Aqueles de nós que o conhecem percebem que ele ainda nem começou a perceber seu potencial no agachamento e levantamento terra, principalmente porque os treina com pouca frequência. Todos nós esperamos que ele se empenhe em uma agenda pesada por um ano ou mais um dia destes e mova os registros de 242 libras para longe de vista, embora percebamos que pode ser impossível para ele manter seu peso dentro do limite se ele realmente trabalhou duro em seus quadris, pernas e parte inferior das costas. Talvez tenhamos que esperar até que a aula de 275 libras seja formalmente introduzida antes de Doug nos mostrar o que ele pode fazer se realmente tentar.

Do jeito que está, Doug tem tudo o que pode fazer para manter seu peso a uma distância razoável do limite da classe de 242 libras. Ele não carrega nenhuma carne extra, como uma olhada casual nas fotos que o acompanham irá revelar. Ele vive com uma dieta de 90% da qual consiste em atum, queijo cottage e iogurte para evitar que seu peso suba. Os outros 10% são compostos por vários tipos de carnes e saladas. Ele também toma proteínas líquidas, mas as únicas pílulas de vitaminas que toma são a vitamina C (1.000 mg por dia, dificilmente uma grande quantidade). Ele recomenda que os iniciantes prestem muita atenção à sua dieta e que passem o primeiro ano ou mais se especializando em 4 ou 5 séries de repetições de médio porte (4 a 6) nos três powerlifts.

Embora a dieta de Doug obviamente influencie seu físico, grande parte de sua aparência incomumente impressionante é o resultado de certas vantagens naturais, como os quadris estreitos mencionados anteriormente e sua largura quase bizarra dos ombros. Essas vantagens, somadas às articulações bastante finas e um metabolismo obviamente maravilhoso, são responsáveis ​​por grande parte da velocidade com que seu corpo se adapta - por meio da massa e força muscular - ao estresse de seu programa de exercícios.

E possivelmente, muito possivelmente, haja outra razão para sua força fenomenal e desenvolvimento muscular, uma razão que tem a ver com a maneira como Doug faz seus supinos. Em todos os meus anos observando pessoas treinando e competindo, nunca vi ninguém fazer bancos como Doug. A diferença entre Doug e outros benchers é a lentidão com que ele abaixa a barra até o peito. Quer haja 60 libras ou 600 na barra, Doug deixa ir devagar, bem devagar, talvez levando até cinco segundos da posição superior até que a barra toque seu peito. Você precisa ver para acreditar nisso.

Já perguntei a ele várias vezes e o motivo que ele deu não tem nada a ver com fisiculturismo, mas com posicionamento. Ele diz que para obter uma explosão máxima do baú é necessário ter a barra no local perfeito no peito, e que não há melhor maneira de garantir essa posição exata do que abaixar a barra suavemente no meio absoluto deste "Power Point. Meu palpite é que, além de ajudar Doug no desempenho do levantamento, seja física ou psicologicamente, ou ambos, essa extrema lentidão teve mais que pouco a ver com sua força e seu desenvolvimento de arregalar os olhos e botões. Pesquisas recentes de força parecem indicar (não por unanimidade, mas na maioria dos casos) que a contração excêntrica (indo para trás através da amplitude normal de movimento de um músculo, deixar a barra para baixo no supino em vez de empurrá-la para cima, em outras palavras) aumenta a força mais rápido do que a contração concêntrica ou isométrica. Claro que posso estar errado sobre isso, mas de alguma forma duvido. Ele está malditamente certo fazendo algo certo.

Eae, ja viu algum powerlifter com shape desse? 

Bora treinar cavalos, assim vocês ficam igual.