Era de Ouro

quinta-feira, 28 de janeiro de 2021

Joel Waldman - O Declínio do Rei do Pescoço

Meu nome é Joel Waldman. Eu sou um membro do site do Pete . Eu sou um homem de 68 anos. Em junho de 2016, fiz um transplante de coração na Clínica Mayo em Jax, Flórida ... isso salvou minha vida e me permitiu nascer de novo (sem referência à religião). Foi uma jornada interessante, para dizer o mínimo. Desordem Sanguínea Eu nasci com um distúrbio do sangue conhecido como hiperlipidemia. Antes de qualquer sintoma físico real se manifestar por volta dos 60 anos, eu tinha níveis de colesterol de 350 a 600 na maior parte da minha vida adulta, não importa que intervenção dietética eu tentasse ... de vegano a Fuhrman, a Atkins, a paleo / evolucionário. Meus triglicerídeos eram realmente bons ... geralmente abaixo dos 80 anos e eu não tinha diabetes ... mas eu tinha aquele colesterol insano. Não havia medicamentos com estatina naquela época e, quando eles se tornaram disponíveis, recusei-me a tomá-los, pois tinha certeza de que meus exercícios, dieta e suplementos me “salvariam” da desgraça que a maioria das autoridades médicas previam.

Eu competi em uma variedade de esportes de força, desde futebol, arremesso de martelo, arremesso, levantamento de peso competitivo e fisiculturismo, e carreguei menos de 12% de gordura corporal, pesando 265 libras e pesando 6'2 ″ na maior parte da minha vida adulta. Eu até fui um jogador de golfe com deficiência por algum tempo e ganhei o long drive da divisão sênior do RE / MAX New Jersey em 2000, três anos após a substituição bilateral do quadril. Parecia que eu poderia lidar com qualquer coisa que a vida mandasse para mim! Mas por volta dos 60 anos comecei a perceber que tarefas antes fáceis me deixavam sem fôlego ... carregar mantimentos pesados escada acima, subir mais de dois lances de escada, precisar de mais descanso entre as séries de exercícios, sempre precisar de um carrinho de golfe, golfe em clima quente etc. . Eu tinha azia frequente com os esforços e precisava dormir com vários travesseiros ... eventualmente mesmo com os travesseiros eu adormecia e acordava ofegante como se me esquecesse de respirar enquanto dormia (todos os sintomas de insuficiência cardíaca congestiva). Algumas noites eu precisava dormir em uma cadeira ... e ainda dormia mal ou não dormia. Há pouco mais de dois anos, eu estava no meio desse declínio e decidi me mudar para a Flórida e me aposentar ... felizmente, estava confortável financeiramente para permitir isso, então fechei minha academia de ginástica de 43 anos e minha esposa e eu nos mudamos para Palm Coast, Flórida ... compramos uma linda casa ... adicionamos uma academia de 2.000 pés quadrados, tinha uma ótima piscina e logo atrás da piscina estava o quarto tee de um campo de golfe Nancy Lopez ... perfeito, certo? ... errado ... agora eu estava doente demais para jogar até mesmo o loop de quatro buracos ... era uma tortura ter tudo com que sempre sonhei, mas não era saudável o suficiente para desfrutar. Eu fui ao médico? Não! Você pode soletrar Negação ... Teimoso ... Autodestrutivo? Transplante de Coração

(Foto pouco antes da cirurgia) Finalmente, minha esposa me salvou ... em 9 de fevereiro de 2015 ela me arrastou chutando e protestando para o pronto-socorro em Mayo ... para apenas uma avaliação rápida ... que durou três semanas, durante as quais morri duas vezes ... meus rins falharam ... minha fração de ejeção foi de 7% e os médicos disseram à minha esposa para trazer meus filhos aqui imediatamente ... eles descreveram minha condição como extremamente grave. De alguma forma, com uma ótima equipe médica e o amor de minha família e minha teimosia, consegui superar aquela crise e estive em diálise por seis semanas como paciente ambulatorial, período em que minha função renal voltou ao adequado e minha FE chegou a 25%. Eu consultei meus médicos de transplante a cada 1-2 semanas, enquanto eles ajustavam meus medicamentos e tentavam me deixar um pouco mais saudável. Saí da diálise, mas andava por aí com pressão arterial de 90/65 frequentemente, o que não é muito divertido. Eu disse a eles que não queria um transplante e que poderia me esforçar para sair dessa ... Eles disseram vamos ver o que acontece. Apesar de me sentir fraco e tonto na maioria das minhas horas de vigília, trabalhei duro na minha academia para tentar melhorar minha saúde ... tudo enquanto tomava 50 onças ou menos de líquido por dia e menos de 1200 mg de sódio ... se você não estiver familiarizado com essas restrições, deixe-me dizer que é BRUTAL !!! Após cerca de quatro meses de melhorias modestas, eu bati em uma parede e comecei a retroceder. Fui levado ao pronto-socorro local três vezes por paramédicos por desmaio e não estava otimista quanto ao meu futuro ... foi difícil para minha esposa e também para mim. Tivemos uma reunião familiar e decidimos prosseguir com os exaustivos testes de qualificação a serem listados para transplante ... literalmente duas semanas inteiras de testes para ter certeza de que o órgão do doador está indo para um corpo saudável que não morrerá de outra coisa. Depois de completar essa maratona de testes com sucesso, fui oficialmente listado como um 2 ... há muitas outras categorias, mas duas raramente são transplantadas ... estamos muito saudáveis !!!O próximo é 1b, que é mais urgente e permite que você fique em casa ... 1a é o que geralmente é necessário para obter um órgão de um doador ... e para obter um 1a você precisa estar vivendo no hospital com um "cisne" em seu pescoço entregando " combustível de foguete ”Milrinone diretamente para o seu coração ... isso melhora o seu débito cardíaco e permite que você faça mais exercícios para se deteriorar menos enquanto espera ... mas só funciona por cerca de seis meses antes de se tornar ineficaz ... então há limitações de tempo e alguns pacientes podem morrer enquanto espera ou precisar de um lvad ... um dispositivo ventricular esquerdo assistido ... que deve ser inserido no coração e muitas vezes é uma ponte para mantê-lo vivo até que um órgão compatível esteja disponível ... mas tem os mesmos riscos que um transplante, é apenas como invasivo, e requer que o esterno seja aberto mais uma vez ... melhor evitar, se possívelé tão invasivo e requer que o esterno seja aberto mais uma vez ... melhor evitar, se possívelé tão invasivo e requer que o esterno seja aberto mais uma vez ... melhor evitar, se possível Enfim, minha esposa e eu passamos 68 dias no quarto 246 em Mayo 2 North esperando ... três refeições de hospital, filmes, andando pelos corredores e tirando sangue de mim várias vezes ao dia. Tortura mesmo com as enfermeiras, auxiliares, médicos torcendo por você ... todos nos tornamos família. No dia 68, 3 de junho de 2016 Renata, a enfermeira-chefe, entrou em meu quarto por volta das 14h e com um grande sorriso disse: “Não coma nem beba nada até que o Dr. Leoni venha falar com você”. Eu sabia que era isso que eu estava esperando. Falei com o Dr. Leoni e ele confirmou que eles tinham uma combinação perfeita para mim ... tamanho, tipo de sangue e jovens o suficiente e que o coração seria colhido e chegaria à meia-noite. Os anestesiologistas vieram ao meu quarto e disseram-me o que esperar e por volta das 22 horas levaram-me para a sala de cirurgia. Devia ter 15 pessoas ocupadas lá dentro, todo mundo fazendo alguma coisa para me preparar ... o que é notável é que não tive medo ... havia esperado tanto para ter minha vida de volta que estava pronto! Se eu morresse não sentiria dor nem saberia ... mas o momento havia chegado e eu estava pronto Eles me colocaram para dormir às 22h30 ... o coração chegou logo depois da meia-noite ... eles abriram meu peito por volta das 12h30 do dia 4 de junho e fui levado para a recuperação por volta das 4h30. Meu tubo de respiração de intubação foi removido por volta das 10h! Não me lembro muito daquele primeiro dia, exceto que tinha tubos saindo de mim em muitos locais e respirar e tossir doíam. No quarto dia, eles descobriram um pouco de sangue na bolsa ao redor do meu coração e rapidamente corrigiram isso e não vou aborrecê-los mais com os detalhes da reabilitação, exceto para dizer como Rocky disse ao jovem Adonis o credo no filme Creed ... um passo, um soco , uma rodada de cada vez. De Volta!!!

Agora estou indo muito bem ... todas as biópsias foram perfeitas, estou dirigindo de novo, nadando, fazendo reabilitação cardiovascular e começando a levantar alguns pesos mais pesados. Eles me liberaram para as tacadas de golfe "let it rip" em dez semanas. OK, agora é dezembro de 2016 e estou no meu 11º treino Power Factor Compound Reps desde que entrei para o Engineered Strength Gym em 12 de agosto. Meu primeiro treino foi ... Banco largo 135 × 37 Banco estreito 135 × 22 Morto / Encolher os ombros / Remar 135 × 31 Leg Press / Toe Press 600 × 29 Tempo total de treino, incluindo descanso: 13 minutos Peso total levantado: 55.320 libras Em 10 de dezembro meu treino foi: Banco largo 345 × 48 Banco estreito 345 × 42 Dead / Shrug / Row 440 × 44 Leg Press / Toe Press 1.800 × 113 Tempo total de treino, incluindo descanso: 23 minutos Peso total levantado: 495.930 libras Intensidade geral, incluindo descanso: até 406% em 10 treinos Intensidade momentânea durante o levantamento: até 696% em 10 treinos [ Nota do Editor: Em seu treino de dezembro, Joel ergueu o equivalente a 146 carros de médio porte, ou TRÊS aeronaves Boeing 737 totalmente abastecidas e carregadas com passageiros . Na verdade, como Joel levanta por exatamente três minutos de exercício real, ele içou um 737 por minuto de esforço! Compare isso com o cara de 20 e poucos anos grunhindo no pec-dec enquanto levanta algumas motocicletas a cada minuto e depois conta a seus amigos do Facebook sobre seu treino machista e matador.] Nos últimos quatro meses eu tenho muito, muito mais forte usando Fator de Potência Composto Reps treino guiado por Pete e ESG e algumas informações e motivação de Mark Winchester Sr . O que é digno de nota é que na semana anterior ao meu último treino, tive um grave ataque de gota precipitado por meus vários remédios de transplante de coração e não pude dar um passo por três dias ... fui forçado a tomar uma grande dose de Prednisona para tratar a gota ( Prednisona é um esteróide CATABÓLICO ... ele desperdiça músculos, adiciona gordura e retém água ... o oposto dos esteróides anabolizantes de que tanto ouvimos falar). E tenho tomado Prednisona em quantidades variadas de 80 mg / dia a 5 mg / dia desde 4 de junho, data do meu transplante, pois estou desmamado desta droga horrível que também suprime o sistema imunológico para que eu não rejeite meu coração. Também tive episódios de contagens perigosamente baixas de glóbulos brancos, bem como anemia e diabetes, todos causados por vários medicamentos que devo tomar ... e para controlar meu peso e não engordar, como menos de 2.000 kcal / dia, 1600 mg sódio e menos de 64 onças de fluido. Eu trago tudo isso não para que as pessoas sintam pena de mim, mas para ilustrar a melhoria da força possível com o treinamento de força adequado ... Treinamento de força supervisionado ESG. Quase esqueci ... em intervalos regulares primeiro semanalmente, depois duas vezes por semana agora mensalmente estou no Laboratório de Cateter Cardíaco para biópsias de rejeição do coração, onde colocam um tubo de bom tamanho em minha veia femoral direita até o coração e fazem cinco pequenos cortes para veja se há algum sinal de rejeição. Até agora todas as biópsias são neg… e você precisa descansar por dois dias depois e não levantar nada pesado! Com meus antigos treinos de 3-4 exercícios por semana, eu nunca seria capaz de fazer nem 25% do progresso que fiz com o treino de Repetições de Fator de Potência ! Portanto, quero aproveitar esta oportunidade para agradecer a Pete Sisco por seus esforços para trazer sanidade ao mundo do treinamento de força ... ele e Arthur Jones são os maiores contribuintes para o conhecimento nessa área. Joel Waldman.

terça-feira, 19 de janeiro de 2021

Pescoço grosso é a marca do Homem - Parte 4

A um bom tempo eu venho me dedicado ao treino de pescoço, algo entorno de quase 2 anos de treino pescoçal, sendo divido em fases, nos primeiros meses de treino eu treinava pescoço 2x por semana, quando percebi que meu pescoço não ficava mais dolorido então, entrei em ação aumentando o numero de repetições e de séries, mais oque realmente me ajudou foi exercicios isométricos, estive treinando pescoço 2x por dia todos os dias, oque fez meu pescoço pular de 41cm para 45cm em 3 meses (vale lembrar que eu sou relativamente baixo 1.70, na epoca eu pesava 70kg) Então imagina o filha da puta com pescoço grosso do caralho era eu, apos esses 3 meses de treino de pescoço MUITO intenso, diminui a cagar de treino, voltando a treinar so 2x por semana durante 6 meses, agora novamente estou eu treinando pescoço todos os dias, mais diferente do plano anterior, eu agora estou treinando muito mais intenso pois adicionei carga ao treino e tambem faço trabalhos de isometria como extensão de pescoço com uma corda amarrada a um peso e flexão com uma anilha na testa, e acredite, todo dia acordo com pescoço dolorido, muitos "especialistas" de treino dizem que você não pode treinar demais um musculo pois ele so fadigará e não se recuperará, acho isso em parte correto, mais leve em consideração que o musculo do pescoço é um dos musculos que você mais usa durante o dia, perdendo somente para mandibula, oque significa que ele ja esta acostumado a fazer muito trabalho em movimento, para o seu pescoço ficar maior e mais forte, você deve manter ele sob tensão muscular por um bom tempo para assim ele não se adaptar a sua cagar de esforço diario.

Repare neste arrombado do pescoço forte, com certeza é o tipo de cara que você nunca encararia para uma porrada, em todo macho dominante de qualquer espécie, a chave da força esta cabeça, trapezio, pescoço e mandibula, era a marca do homem forte no século XIX e começo do século XX, se você observar as fotos de atletas desta epoca ou ler artigos de treinos antigo, biceps e peitoral quase nunca sao mencionados e sim ombros, trapezio,costas e pescoço.

É muito mais proeminente o pescoço grosso em alguem que não tenha tanto volume muscular, deixa você com a aparência mais dominante e diz que você realmente tem força explosiva para nocautear algum desgraçado, hoje dificilmente você vai encontrar alguem que treine pescoço na academia, é mais facil você encontrar um lavando as mãos direto, usando luvinha e treinando com um fone no ouvido, na minha opnião não deveria ter musica em academia, hoje a moda fitness está mais associada a afeminados do que a marombeiros de verdade, oque me deixa muito puto.

Hoje meu pescoço mede 47cm e quero chegar até os 52cm durante a jornada do ano de 2021, Mais a tecla que quero colocar aqui é de você não de uma vez, eu treino pescoço intensamente porquê meu pescoço ja é bem resistente, se você vai começar hoje e fizer da mesma intensidade que eu ou pelo menos a metade, no dia seguinte você não vai conseguir mecher o pescoço, eu sei porquê quando comecei eu fui logo fazer umas pontes de pescoço, no outro dia meu pescoço deu uns estralos muito doido que me assustou, e a minha musculatura da parte de trás do pescoço estava ardendo DEMAIS, o trabalho de reabilitacão após um dia de treino é colocar gelo, pra diminuir a pressão sanguinea na area. Uma coisa que eu ja percebi durante meu tempo de treino, é que musculos pequenos respondem melhor a altas repetições e trabalhos isométricos, durante meus treinos semanais, faço treinos variados por exemplo 1 dia foco somente em flexão de pescoço que é a parte da frente, no outro dia faço trabalho de extensão de pescoço que pega a parte de trás, em outro dia faço so exercicios girátorios de pescoço, outro so de isometria. Durante a minha extravagância pescoçal eu depende necessariamente de exericios isómetricos e de pontes de pescoço, pois são coisas que são feitas a mais de 3 séculos é ponte de pescoço e nunca falha pra quem quer aumentar a força e resistência de seu pescoço. Então, obrigado por ler, espero ter lhe ajudado em algo.

quarta-feira, 4 de novembro de 2020

Doug Young - PowerLifter Raiz

Doug Young
por Terry Todd (1972)

Entre os maiores e mais impressionantes músculos da parte superior do corpo estão os peitorais, os deltóides e os tríceps. Todos os três se desenvolvem rapidamente e todos recebem um treino completo e completo com o supino, de longe o exercício mais popular para a parte superior do corpo entre atletas, fisiculturistas, entusiastas do fitness e, é claro, levantadores de peso. Se sua popularidade deriva de suas maravilhosas qualidades de desenvolvimento, do fato de ser um dos exercícios fisicamente mais fáceis e agradáveis ou, mais provavelmente, de ambos, pode-se dizer com segurança que, enquanto houver halteres, haverá supino .

Nem sempre foi assim. Na última parte dos séculos 19 - certamente o apogeu dos homens fortes profissionais - a imprensa no banco ou supina era quase inexistente. Além de especialistas em "arremesso de barriga", como o russo George Lurich, que se deitava de costas no chão, segurava uma barra nas mãos, abaixava-a e depois "jogava" de volta para cima, empurrando para cima com as pernas quando seus quadris se ergueram a mais de trinta centímetros do chão, praticamente ninguém mais fez o levantamento. De certa forma, pode-se dizer que o supino ainda não foi inventado. Na verdade, foi só durante e após a Segunda Guerra Mundial que o elevador se destacou. Uma vez que os bancos estavam amplamente disponíveis e as pessoas puderam experimentar a sensação natural que vem do tipo de bomba terminal que apenas o supino pode fornecer, no entanto,

Se eu tivesse que escolher dois homens que tiveram mais a ver com espalhar a palavra sobre o supino, eles seriam Marvin Eder, o maravilhosamente construído 200 libras, que foi o homem mais forte de seu peso no mundo no início e meados da década de 1950; e Doug Hepburn, o campeão olímpico mundial de levantamento de peso superpesado canadense, que quase certamente foi o primeiro homem a legitimamente levantar pesos de 500 libras. Ambos os homens capturaram a imaginação do mundo da elevação com sua grande força e tamanho da parte superior do corpo - eles são os gigantes em cujos ombros estavam aqueles de nós que vieram depois. Por causa da grande popularidade do elevador, nunca houve qualquer dúvida real de que ele seria incluído uma vez que os elevadores fossem organizados. As regras atuais da IPF para o desempenho do elevador estão listadas abaixo.

Supino.

1.) O levantador pode escolher assumir uma das seguintes posições no banco, que deve ser mantida durante o levantamento: (a) com a cabeça, tronco e pernas estendidas no banco, joelhos travados, calcanhares em um segundo banco : ou (b) com a cabeça, tronco (incluindo nádegas) estendido no banco, pés apoiados no chão.

2.) O sinal do árbitro será dado quando a barra estiver absolutamente imóvel junto ao peito.

3.) Após o sinal do árbitro, a barra é pressionada verticalmente no comprimento dos braços retos e mantida imóvel para o sinal do árbitro para recolocar a barra.

4.) A largura da bancada não deve ser inferior a 25 cm. ou mais de 45 cm. O comprimento não deve ser inferior a 1 metro 22 cm. e deve ser plano e nivelado.

5.) O espaçamento das mãos não deve exceder 81 cm. medido entre os indicadores.

6.) Se a roupa do levantador e o tampo do banco não tiverem contraste de cor suficiente para permitir aos oficiais detectar uma possível elevação das nádegas, o tampo do banco deve ser coberto de acordo.

7.) Neste levantamento os árbitros devem posicionar-se nos melhores pontos de vantagem.

8.) Para aqueles levantadores que escolherem usar a posição (b) e cujos pés não tocam o chão, a plataforma pode ser construída para fornecer um apoio firme.

9.) Um máximo de quatro e um mínimo de dois auxiliares de carga devem ser obrigatórios; entretanto, o levantador pode alistar um ou mais dos auxiliares-anilheiros oficiais para ajudá-lo a remover a barra dos suportes.

Causas para desqualificação no supino.

1.) Durante o uplifting, qualquer mudança da posição eleita.

2.) Qualquer elevação ou deslocamento da cabeça, ombros, nádegas ou pernas do levantador do banco, ou movimento dos pés.

3.) Qualquer movimento ou salto da barra no peito.

4.) Permitir que a barra afunde excessivamente no peito do levantador antes do levantamento.

5.) Qualquer extensão irregular dos braços.

6.) Parada da barra durante a prensa própria.

7.) Qualquer toque na barra pelos observadores, antes do sinal do árbitro para recolocar a barra.

8.) Não esperar pelo sinal do árbitro.

9.) Tocando contra as colunas do banco com os pés.

10.) Tocando os ombros contra as costas do banco.

11.) Permitir que a barra toque as colunas do banco durante o levantamento.

Doug Young

Era uma vez um jovem atleta de habilidade incomum. Ele jogou futebol durante o ensino médio e a faculdade e começou todos os jogos que estava bem o suficiente para começar. Mas, como tantos outros jovens, seus joelhos simplesmente não agüentavam o esforço, e seu desejo de jogar profissionalmente no baile foi sublimado enquanto ele se casava e seguia uma carreira. Os tendões rígidos e duros de seus dias de jogador começaram a afrouxar enquanto ele vivia a vida de um americano de classe média - comendo demais, bebendo demais, bebendo demais e se concentrando demais em suas aspirações gordas. Seu peso cresceu para 240 libras e ele foi provocado por seu tamanho pelos homens com quem trabalhava. E então, numa aposta com esses homens, ele começou a fazer dieta, começou a perder e, em menos de dois meses, pisou na balança da academia local e pesava 178 libras. Naquele mesmo dia, para testar sua força, ele trabalhou no supino até um máximo de 305 libras. Isso foi em 26 de janeiro de 1973. Aproximadamente oito meses depois, em 1º de outubro de 1973, ele voltou à academia, pesava 260 e subiu no supino até 540 libras. Sim - 540 libras - um ganho de 235 libras em oito meses. Esses ganhos realmente incríveis foram obtidos por Doug Young, um homem que agora é o campeão mundial de 110 quilos.

No final de 1973, eu tinha ouvido rumores de amigos no Texas sobre o levantamento de Doug e, por isso, em uma viagem a Austin durante a temporada de férias, organizei para que ele viesse de sua casa em Brownwood para que eu pudesse ver esta maravilha da natureza por Eu mesmo. Na verdade, conheci Doug anos antes, enquanto ele jogava bola para a Texas Tech, e conhecia sua habilidade natural no supino. Mas eu nunca o tinha visto treinar.

Ele veio para o Texas Athletic Club no dia do nosso treino pré-arranjado e ele foi um espetáculo. Ele tem cerca de 5 pés e 11 polegadas e carrega a maior parte de seus 245 libras da cintura para cima. Alguns homens são largos, alguns são grossos, mas muito poucos são os dois. Big Doug é um dos poucos. Vestido com uma calça Levi's justa, uma camisa de manga curta e botas de cowboy, ele parecia forte o suficiente para ser um buldogue de búfalo.

A notícia se espalhou por todos os cavalos locais, então tínhamos um grande grupo no TAC quando Doug começou a treinar. Ninguém, no entanto, exceto Ivan Putski, o lutador profissional polonês, parecia muito interessado no banco naquele dia; e suspeitamos que Putski não sabia, ou se importava, com o que havia no bar. O resto de nós, entretanto, certamente sabia - e se importava. Doug fez 135 para 100 repetições como aquecimento e depois foi para solteiros com 225, 315, 405, 485, 505 e 520. Ele então caiu para 405 para 8 repetições e 315 para 15. Nada mal, vendo como ele tinha acabou de perder peso de 260 em um esforço para ficar em algum lugar perto do limite de classe de 242 libras.

Eu me diverti muito naquele dia assistindo Doug e conversando com os maravilhosos velhos desordeiros no TAC, o suficiente para me fazer querer voltar atrás. (Se ao menos não revidasse.) Durante o levantamento daquele dia, obtive alguns detalhes dos ganhos meteóricos de Doug no supino e no peso corporal muscular e quero começar com essas informações.

Doug manteve registros de seu progresso no banco, e ele divide dessa forma. Durante os primeiros 42 treinos, ele ganhou 42 libras de peso corporal (atingindo 220) e 160 libras no supino (chegando a 465). Os próximos 42 treinos o viram adicionando mais 40 libras de peso corporal (para 260) e 75 libras de força de supino (para 540).

Ao longo desse período de oito meses, Doug concentrou-se quase inteiramente no supino e na parte superior do corpo. Seus treinos foram constantes durante todo o tempo. Eles consistiam nos seguintes exercícios com os pesos listados sendo os mais pesados que ele segurou durante esse período:

Supino.
135 x 12
225 x 6
325 x 2
375 x 2
425 x 1
465 x 1
485 x 1
500 x 1
515 x 1
530 x 1
540 x 1
540 x 1
490 x 9
300 x14

Aumento Deltoid Frontal Williams.
50 libras para 3 séries de 15.

Triceps Press.
175 libras para 6 conjuntos de 6.

Pulldowns de braço rígido na máquina Lat.
100 libras para 6 conjuntos de 6.

Voa com cabos.
50 libras para 6 conjuntos de 6.

Cachos de concentração com um braço.
55 libras para 6 séries de 6.

Movimento de remo com um braço.
110 libras para 6 conjuntos de 6.

Doug fez o mesmo treino três dias por semana (segunda, quarta e sexta-feira) ao longo deste período de oito meses, variando apenas para duplas pesadas no banco em vez de simples se ele estivesse dolorido. O único trabalho de perna e costas que ele fez foi quatro ou cinco solteiros no agachamento a cada dez dias, e seis ou sete solteiros no levantamento terra a cada 15 dias. Este trabalho concentrado na parte superior do corpo trouxe a medida do braço para 19,75 polegadas e o peito para 60 polegadas. Naquele dia, aos 245, ele disse que seu peito havia caído para 55 polegadas. Se a medição de 60 polegadas foi feita com precisão, é a maior já registrada para um homem com seu peso.

Em 1974, ele continuou a treinar, na esperança de vencer o Campeonato Nacional, mas seus planos foram frustrados pelo retorno ao levantamento de John Kuc, ex-campeão mundial dos superpesados, que reduziu para a categoria de 242 libras e derrotou Doug do primeiro lugar com um espetacular 815 levantamento terra. Nesse ponto, um homem inferior a Doug teria desistido, ido para casa, aberto a tampa de um Coors frio e se retirado na frente da TV; mas Doug simplesmente voltou ao Texas, traçou uma nova rotina e decidiu que 1975 seria seu ano, com John Kuc ou sem John Kuc. E assim, de olho no Nacional de 1975, Doug começou a acertar trabalhando um pouco mais forte do que antes em seu agachamento e levantamento terra, mas ainda se concentrando em seu antigo standby, o supino.

O Campeonato Nacional de 1975 foi realizado naquele ano em York, Pensilvânia, e levantadores de todo o país estavam hospedados no Yorktowne, um belo hotel antigo no centro da cidade. Minha esposa e eu também tínhamos reservado um quarto lá, principalmente para visitar velhos amigos, mas também para ser útil à maravilhosa generosidade do buffet de frutos do mar do Yorktowne às sextas-feiras à noite. Quando fizemos o check-in, soube no balcão que Doug havia chegado no início da tarde e, por isso, quando chegamos ao nosso quarto, liguei para ele e combinei um encontro naquela noite para festejar no bufê e pôr em dia os velhos tempos.

Jan e eu chegamos lá primeiro e corremos pelo camarão cozido e pela carne de caranguejo fresca. Tínhamos acabado de nos sentar na minha mesa de canto preferida para desfrutar de uma longa noite de boa comida quando duas coisas aconteceram que me impressionaram - acho que nunca vou esquecê-las. A primeira coisa que aconteceu foi que Doug Young caminhou cerca de meio metro pelas grandes portas duplas da sala de jantar e apenas ficou lá - seus ombros parecendo tocar cada batente da porta e seu pescoço de 22 polegadas bronzeado lentamente virando para um lado e para outro quando ele nos procurou na multidão. Mas a SEGUNDA coisa, a coisa IMPORTANTE, foi que quando Doug entrou na sala, todo o lugar ficou em silêncio. Todos, levantadores e não-levantadores, pararam de falar, pararam de comer e simplesmente olharam para o que sabiam ser uma das criaturas mais surpreendentes na Terra de Deus.

Qualquer pessoa que consiga tirar a cabeça de 200 pessoas de tantos pratos cheios de algumas das melhores comidas do mundo tem que ser realmente alguma coisa. E Doug está. Eu vi a maioria dos maiores fisiculturistas dos últimos 20 anos e todos os maiores levantadores de peso, mas em roupas de rua casuais, o espécime físico mais impressionante de todos - sem exceção - é o grande cavalo de batalha do Texas que silenciou aquela enorme sala cheia de famintos pessoas com o esplendor de quadris estreitos, ombros de touro e aparência perigosa de sua impressionante presença física.

Ele tinha ficado mais grosso na parte superior do corpo, mais aparado na cintura e mais duro desde que eu o vi; e eu percebi pela expressão em seu rosto quando ele se sentou à nossa mesa com um prato de lagosta que ele veio para York para ganhar.

E ele venceu, superando facilmente seu oponente mais próximo e ganhando uma vaga na equipe dos Estados Unidos para o Campeonato Mundial que acontecerá em novembro em Birmingham, na Inglaterra. Como o encontro foi a primeira vez que o Mundial foi realizado fora dos Estados Unidos, decidi comparecer e ver Doug cumprir a promessa que eu sabia que ele tinha quando escrevi em um artigo em 1974:

Doug é uma raridade - um naturalmente forte , homem competitivo que tem a capacidade de se esforçar em direção a uma meta distante e financeiramente ingrata. Steve Stanko era um homem, assim como John Davis, Gary Gubner e Ken Patera. Se Doug for capaz de evitar lesões e manter seu entusiasmo, ele terá a capacidade de ingressar nas seletas fileiras dos homens listados acima. Ele poderia muito bem se tornar o homem mais forte em peso corporal do mundo.

Doug era muito melhor do que o segundo melhor homem do mundo em 195 e continuou seu domínio ao longo de 1976, derrotando o superestimado Jon Cole no Nationals em Arlington, Texas. Cole foi a Arlington e espalhou a notícia de que nunca havia sido espancado e nem planejado ser. Mas, depois que o agachamento terminou, ele ficou tão atrás de Doug que teve medo de começar muito alto no supino, e então saiu disparado da competição ao não conseguir crédito por nenhuma de suas três tentativas no supino. Enquanto isso, o velho Doug apenas esperou nos bastidores até que toda a comoção acabasse, então pediu aos carregadores que adicionassem 50 libras ao que Cole falhou e saiu e empurrou-o para cima com todo o fogo controlado de que um verdadeiro campeão é capaz.

Ele defendeu seu Campeonato Mundial em York, marcando um total de 2.000 libras, superando facilmente sua oposição e amarrando Don Reinhoudt de 300 libras no supino ao fazer uma poderosa terceira tentativa com 562,5 libras. No momento em que isto está sendo escrito, Doug voltou ao seu peso normal de treinamento de 250 a 255 libras, depois de atingir 275 libras em março de 1977 para se arriscar no recorde mundial de supino no supino superpesado (o recorde é de 610 libras e é mantido por Wayne Bouvier, Jim Williams 675 foi feito antes que os recordes mundiais se tornassem oficiais). Infelizmente, Doug rompeu um músculo peitoral antes da competição e foi “apenas” capaz de levantar míseros 600 libras. Coitadinho.

A questão é - agora que sabemos toda a extensão de sua força - como ele ficou assim? Desde aquele surto inicial de força descrito anteriormente neste capítulo, Doug tem aprimorado consistentemente suas rotinas de supino até agora ter um programa que lhe parece ideal para sua constituição psicofisiológica particular. Quando ele é especializada no supino, que é na maioria das vezes, ele usa os seguintes conjuntos, repetições e pesos, e ele faz este programa CADA OUTRO DIA: segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira, domingo, terça, etc.

Bench Press (Empunhadura de 32 polegadas).
135 x 10
225 x 8
315 x 6
405 x 2
455 x 2
500 x 2
550 x 2
570 x 1

Supino (punho de 22 polegadas)
405 x 10

Supino (punho de 36 polegadas)
380 x 10

Tríceps Pressione
225 x 6 por 4 sets

Quando Doug atinge os pesos acima, ele conclui que é bom para uma tentativa de 580 segundos na competição. Ele sente que a rotina acima é excelente para atingir um máximo único no supino, mas considera-a uma maneira ruim de ganhar o tipo de volume e força que normalmente é treinado fora da temporada.

Para força máxima e volume, Doug recomenda o seguinte sistema, como ele diz que constrói músculos e força sem esgotá-lo. Ele usa o programa duas vezes por semana, com os seguintes pesos aproximados:

Supino (empunhadura de 32 polegadas)
135 x 10
225 x 8
315 x 6
405 x 3
450 x 2
470 x 6 para 4 séries

Na última série, ele faz quantas repetições pode, adicionando 5 libras ao seu peso básico de treino para cada repetição acima de 6. Por exemplo, se ele fez 8 repetições em sua última série com 470, ele usaria 480 para suas 4 séries pesadas no treino seguinte.

Triceps Press
225 x 6, 4 sets

Outra rotina de Doug Young é aquela que ele usa durante as semanas antes de uma competição, quando planeja um grande total (em vez de apenas um recorde de supino). Durante as primeiras três semanas deste programa, ele alterna a rotina de massa e potência listada acima com as seguintes séries, repetições e pesos. Ele faz cada um desses programas uma vez por semana.

Supino (alça de 32 polegadas)
135 x10
225 x 8
315 x 6
405 x 2
455 x 2
500 x 2
530 x 3 para 5 conjuntos

Supino (empunhadura de 22 polegadas)
405 x 10

Supino (empunhadura de 36 polegadas)
380 x 10

Triceps Press
225 x 6, 4 conjuntos

Os pesos acima são calculados com base em um peso superior em seu programa alternativo de 4 séries pesadas de 6 com 480 libras. Ele tenta manter suas 5 séries de 3 cerca de 50 libras mais altas do que suas 4 séries de 6.

Para seus últimos cinco treinos antes de uma grande competição, ele usa as 5 séries de 3 programas para as três primeiras sessões e, em seguida, reduz seu repetições de modo que em seus dois treinos finais ele faça 5 séries pesadas de 2 repetições. Estes dois últimos exercícios seriam feitos da seguinte forma:

Supino (empunhadura de 32 polegadas)
135 x 10
225 x 8
315 x 6
405 x 2
455 x 2
500 x 2
550 x 2 para 5 séries

Nesta última série, ele tentaria fazer 3 repetições, ou mesmo 4, se possível.

Esta última sessão de treinamento seria na terça ou quarta-feira se a competição fosse realizada no sábado. Durante o tempo que Doug está usando este ciclo de seis semanas, ele também fará seus treinos muito limitados no agachamento e levantamento terra. Quando eu perguntei a ele como ele treinava agora que estava "sério" sobre o total, ele sorriu e disse: "Terry, eu poderia enganar você e lhe dar um programa de agachamento e levantamento terra sofisticado, mas você e eu saberíamos que era um mentira; então, vou apenas lhe dar a verdade básica. Quando estou no meu ciclo de seis semanas pré-competição, agacho e levantamento terra apenas uma vez a cada oito dias, usando um programa de 5,4,3,2,1, com saltos de 25 libras entre as séries. ”

Os exercícios a seguir são os que ele disse serem os melhores que já fez em treinamento. Seu peso corporal era de cerca de 255 na época.

Agachamento
225 x 10
315 x5
425 x 5
525 x 5
600 x 5
625 x 4
650 x 3
675 x 2
700 x 1

Deadlift (sem alças nestes conjuntos)
405 x 5
550 x 5
670 x 5
695 x 4
(com alças daqui em diante até salvar as mãos)
720 x 3
745 x 2
770 x 1

Seus melhores momentos, ambos testemunhados por dezenas de pessoas em um treino pesado um dia no Texas Athletic Club em Austin, são 715x2 no agachamento, 755x4 (quase 5) e 805x1 no levantamento terra. Aqueles de nós que o conhecem percebem que ele ainda nem começou a perceber seu potencial no agachamento e levantamento terra, principalmente porque os treina com pouca frequência. Todos nós esperamos que ele se empenhe em uma agenda pesada por um ano ou mais um dia destes e mova os registros de 242 libras para longe de vista, embora percebamos que pode ser impossível para ele manter seu peso dentro do limite se ele realmente trabalhou duro em seus quadris, pernas e parte inferior das costas. Talvez tenhamos que esperar até que a aula de 275 libras seja formalmente introduzida antes de Doug nos mostrar o que ele pode fazer se realmente tentar.

Do jeito que está, Doug tem tudo o que pode fazer para manter seu peso a uma distância razoável do limite da classe de 242 libras. Ele não carrega nenhuma carne extra, como uma olhada casual nas fotos que o acompanham irá revelar. Ele vive com uma dieta de 90% da qual consiste em atum, queijo cottage e iogurte para evitar que seu peso suba. Os outros 10% são compostos por vários tipos de carnes e saladas. Ele também toma proteínas líquidas, mas as únicas pílulas de vitaminas que toma são a vitamina C (1.000 mg por dia, dificilmente uma grande quantidade). Ele recomenda que os iniciantes prestem muita atenção à sua dieta e que passem o primeiro ano ou mais se especializando em 4 ou 5 séries de repetições de médio porte (4 a 6) nos três powerlifts.

Embora a dieta de Doug obviamente influencie seu físico, grande parte de sua aparência incomumente impressionante é o resultado de certas vantagens naturais, como os quadris estreitos mencionados anteriormente e sua largura quase bizarra dos ombros. Essas vantagens, somadas às articulações bastante finas e um metabolismo obviamente maravilhoso, são responsáveis por grande parte da velocidade com que seu corpo se adapta - por meio da massa e força muscular - ao estresse de seu programa de exercícios.

E possivelmente, muito possivelmente, haja outra razão para sua força fenomenal e desenvolvimento muscular, uma razão que tem a ver com a maneira como Doug faz seus supinos. Em todos os meus anos observando pessoas treinando e competindo, nunca vi ninguém fazer bancos como Doug. A diferença entre Doug e outros benchers é a lentidão com que ele abaixa a barra até o peito. Quer haja 60 libras ou 600 na barra, Doug deixa ir devagar, bem devagar, talvez levando até cinco segundos da posição superior até que a barra toque seu peito. Você precisa ver para acreditar nisso.

Já perguntei a ele várias vezes e o motivo que ele deu não tem nada a ver com fisiculturismo, mas com posicionamento. Ele diz que para obter uma explosão máxima do baú é necessário ter a barra no local perfeito no peito, e que não há melhor maneira de garantir essa posição exata do que abaixar a barra suavemente no meio absoluto deste "Power Point. Meu palpite é que, além de ajudar Doug no desempenho do levantamento, seja física ou psicologicamente, ou ambos, essa extrema lentidão teve mais que pouco a ver com sua força e seu desenvolvimento de arregalar os olhos e botões. Pesquisas recentes de força parecem indicar (não por unanimidade, mas na maioria dos casos) que a contração excêntrica (indo para trás através da amplitude normal de movimento de um músculo, deixar a barra para baixo no supino em vez de empurrá-la para cima, em outras palavras) aumenta a força mais rápido do que a contração concêntrica ou isométrica. Claro que posso estar errado sobre isso, mas de alguma forma duvido. Ele está malditamente certo fazendo algo certo.

Eae, ja viu algum powerlifter com shape desse?

Bora treinar cavalos, assim vocês ficam igual.

terça-feira, 27 de outubro de 2020

Pesos Livres vs Maquinas

Desde o início de meus treinos eu sempre presei por fazer o treino honesto de bodybuilder, sempre dei preferência aos exercícios com pesos livre, usando o peso corporal, exercícios multiarticulos, algo que os gurus da ciência moderna julga como algo desnecessário, na logica deles é assim "Pra que fazer exercício com pesos se posso treinar o mesmo músculo em uma maquina?"

A minha resposta é essa, até quando a preguiça do ser humano pode ser extendida? O ser humano procure sempre o caminho mais facil, mais tenho uma péssima notícia, o caminho facil não é o caminho da vitória, não é o caminho dos resultados, não sou totalmente contra as máquinas, afinal eu uso algumas como mesa flexora, cadeira extensora e... so essas na verdade.

É notável o porquê da era de ouro ser chamada assim, nessa epoca os marombeiros viviam o esporte de verdade, hoje em dia acham que so deve viver este esporte quem pretende competir, ser maromba não é so competição, é um estilo de vida, se você não tem disciplina e força de vontade é melhor você ir fazer ballet, São inumeras referências de homens a qual foram destaques no passado por seu treino pesado sem ter medo de lesão igual as mocinhas de hoje, Reg Park foi o primeiro homem a supinar com 220kg, ele que era famoso por não usar suplementos e nem esteroides, a força dele era gigantesca.

Reg Park fazendo supino com 204kg e Levantamento de Peso Olímpico com 140kg

O treino com muita carga com pesos livres criam em sua musculatura fibras mais densas e resistentes, principalmente da fibras mais internas, eu diria que parte das maquinas que ocupam espaços na academia são inuteis (não me refiro as polias).

Oque muito se vê hoje em dia é falta de vontade de treinar dos praticantes de musculação, em cada 10 pessoas na academia, 2 estão dando seu máximo de verdade, uns dizem que se sente desanimado porquê não tem o corpo que quer ter, se você não se esforçar você nunca irá alcançar nada, não existe essa de "Eu não tenho genética" nenhuma genética vai levar mais longe do que o seu esforço, é ir pra academia convicto de que eu não vou sair dela sem ter dado até a ultima gota de suor, se eu ainda tiver força em meus músculos, vou fazer mais uma série, e não se limite a um certo numero de repetições "Acho que vou fazer so 10", se eu tiver 30 repetições dentro de mim, vou fazer as 30, é isto que faz o musculo crescer.

EXERCÍCIOS COM PESO DO CORPO

Exercícios sem peso não tem nada haver com calistenia, eles roubaram esses exercícios da musculação e inventaram outras variações, obvio que não concordo fazer somente este tipo de treinamento, mas sim integrar ele em sua rotina, exercícios como barra fixa, dips, desenvolvimento ao contrário e etc.

Não tem outra opnião, esta é a verdade, barra fixa é o melhor exercício para abrir a dorsal, é ele que da o aspecto de largura.

Otimo exercício para peito e triceps

Variação de mergulho criado por Vinc para Larry Scott, onde a ênfase é maior no peito.

Este mergulho é um dos melhores exercício para triceps na minha opnião, onde sinto ele trabalhando o triceps como um todo, sempre faço em meu treino de triceps.

Na academia hoje em dia muitos deixam de lado os exercícios que envolvem o peso do corpo, por simples ignorância, certo dia na academia um garoto me perguntou;

Garoto - Ei mano, porquê eu não consigo faze barra fixa?

Eu - Você não tem consciência corporal, por isso não consegue

Garoto - E como eu desenvolvo? Eu faço triceps na polia?

Eu em minha mente (Esse cara é muito burro ou ta de sacanagem comigo)

Eu - Isso mano, faz 50 rep. sem parar de triceps que você desenvolve consciência corporal.

Bom, ele não consegue fazer barra fixa ainda, mais deve estar com triceps gigante, ou não ja que nunca mais vi ele na academia.

Oque eu quero dizer com isso é que muitas pessoas ainda não fazem ideia disso, muitos marombeiros não aguentam fazer 50 flexões sem parar, a força existe em vários quesitos é claro, se eu posso aumentar minha força seja consciência corporal, seja com pesos, seja força explosiva, seja força técnica ou concentrada, é importante desenvolver todos os tipos, afinal do que adianta pegar todos os pesos no puxador e não aguentar puxar seu peso corporal em uma barra fixa.

TREINO COM PESOS LESIONA?

É algo inevitável em todo esporte, as lesões, quando alguem diz que se lesionou treinando na academia ja dizem logo "Estava treinando errado", vou fazer uma analogia, digamos que sou um jogador de futebol, estou correndo e do nada machuco meu tornozelo ou o joelho, uma distensão, por acaso alguem diz "Estava correndo errado", claro que não, as lesões se ocorrem tambem quando você executa de maneira fora do seu padrão de movimento ou quando você excede o maximo de carga que você pega normalmente, mais as vezes ocorre do nada, semana retrasada machuquei meu ombro fazendo supino, não estava executando errado e nem com muita carga, estava com 90kg, lembro de muitas lesões que ja tive, no joelho esquerdo, ambos tornozelos, pulso direito, cotuvelo esquerdo, ambos ombros, e não foi nada demais.

Eu ja to de saco cheio de ouvir uns idiotas falando "Quando ficar velho vai andar de 4" "A coluna desse cara vai se acabar" "Vai ficar de cadeira de rodas com tanto peso no agachamento", vamos observar os idosos em geral, a maioria se queixa de dores, seja na coluna, joelho e sei la mais oque, agora comparando a grande minoria de idosos atuais que eram atletas ou homens que treinavam com pesos em sua juventude, porquê todos sentem dores nas articulações sendo que nem todos treinavam com pesos?

O treinamento com pesos não vai agredir suas articulações e sim beneficiar dando mais força, resintência, flexibilidade, as dores na velhice é tido como algo inevitavel, por isso é importante cuidar sempre do nosso corpo, o homem que não sabe nada sobre preparo físico e envelhece sem ver o maximo que seu corpo pode dar e sem ver a beleza de seu auge físico, realmente eu diria que é um fracassado.

Bons treinos a todos, tchau.

segunda-feira, 19 de outubro de 2020

Fotos Raras da Era de Ouro do Bodybuilding - Parte 1

REG PARK

Você ja deve estar careca de tanto ouvir eu dizer que ele é foda.

Reg Park era natural, mais não va achando que você vai chegar ao patamar dele natural tambem.

VINCE GIRONDA

Variação de agachemento criada por Vince

Vince's Gym, academia onde muitos fisiculturista treinavam em Venice.

JOHN MCWILLIANS

Isso que eu chamo StrongMan com cara de macho.

CASEY VIATOR

Eu poderia escrever um artigo sobre oque aconteceu nesse famoso ocorrido nos anos 70, "O Experimento Colorado" onde Casey conseguiu 28kg em 28 dias sem usar anabolizantes, somente seguindo as instruções de Arthur Jones, criador do HIIT.

Casey fazendo extensão de punhos.

PAGINAS DE UM LIVRO DE TREINO

TREINO DE VACUUM E DE EXPANSÃO TORÁXICA

Stomach Vacuum era algo de extrema importâncja no fisiculturismo, pois o atleta mostrava o seu controle abdominal, hoje em dia os bodybuilder so parecem uns barril cheio.

Pullover era usada para abrir mais a caixa toráxica.