Como deixar seu treino mais Produtivo

É normal que algum dia você faça um treino bosta, as vezes você vai pra academia totalmente desmotivado e acaba se surpreendendo fazendo um dos treinos mais fodas de sua vida, outras vezes você vai academia com mais gás que butijão e mesmo assim você sente que não foi um treino pesado, isso é totalmente natural.

Acredito eu que somente 20% dos treinos de toda vida serão pesado, 70% será normal e 10% ruim, é mais provavel você ter um treino ruim quando você não se alimenta direito, dorme pouco ou ja esta muito fadigado com os treinos(esta é a unica razão certa para ter um treino ruim), se você quer aprender a melhorar seus treino, leia até o final.

     Somente esses que nunca fizeram um treino           ruim.

O VERDADEIRO PRÉ-TREINO

Se você tiver no mínimo 5% de massa encefálica, sabe oque significa "pré", no caso aqui é oque vem antes do treino e eu percebi que fazendo um treino antes do treino faz eu chegar na academia com sangue quente e no pump para dar aquele treino pesado, esse negoço de comprar pré-treino porquê fica sem ânimo pra treinar é totalmente idiota, pra treinar você tem que ter garra e força de vontade, um Jack3D não te faz um vencedor, nemhum pré-treino vai te transformar em um campeão.

Sempre antes de ir pra academia, 40 minutos antes mais ou menos, faço treino de poses, vacuum, pescoço e abdomen as vezes, isto tem feito meus treinos melhorarem o rendimento.

    Resultado de muito pré-treino é so os olhos              arregalado

Diferente de que muitos acreditam, treinar um musculo pequeno antes do grande pode deixar você muito mais forte para os outros exercicios, por exemplo, antes de treinar costas e biceps começe treinando antebraço, isso ja deixará sua musculatura ativada e assim você ficará mais forte quando for fazer o treino de costas e biceps, eu fui experimentar treinar panturrilha antes de fazer levantamento terra e o resultado foi que senti mais estabilização corporal e consegui executar o movimento com mais explosão, treinar musculo grande do pequeno não é errado, é até uma otima maneira de periodizar seu treino, mais nunca é bom se fechar para novas tecnicas.

Outro fator que influencia no seu treino é a sua dieta (não so oque você come antes do treino), se sua dieta é rica em proteina e você faz superavit calórico, suas chances de ter um treino ruim são mínimas, então vê se come direito caralho.

POR QUE FAZER UM TREINO ANTES DO TREINO?

O motivo principal para você fazer um treino antes do treino é pra acordar o seu corpo pra quando ele for fazer o trabalho principal, e pra melhorar  áreas que você acha que precisam ser melhoradas. Melhorar pode ser tanto aspecto do visual quando de força, ou os dois. Mas o movimento escolhido, tem que ser uma coisa que você pode trabalhar pesado mas que não te fatigue quando você terminar. Pelo contrário, você deve se sentir melhor depois de feito esse exercício.

Você pode aquecer sua musculatura treinando trapézio sempre, afinal nada é mais imporante que eles nesse mundo.

Encolhimento (2x 15-20 Repetições) 

Faça no Dia de que você faz exercícios de Empurrar (Supino,Extensão Triceps,Desenvolvimento)

Remada Alta (3x 15-20 Repetições)

Manguito - (Qualquer dia)

Crucifixo Inverso - (2x até a falha)

Rotação Interna e Externa de Ombro

(2x 15-20 Repetições)

Panturrilhas podem ser feitas tanto em treino de superiores ou inferiores.

Extensão de Panturrilha em Pé - (2x até a falha)

Flexão Plantar Sentado - (2x 20-30 Repetições)

Extensão de panturrilha no Leg Press - (1x até a falha)

               Variação se você tiver uma mina                                  treinando com você.

Antebraços podem ser treinados todos dias

Rosca Punho - (3x até a falha)

Rosca Martelo - (2x 15-20 Repetições)

Rosca Inversa - (2x 15-20 Repetições)

Extensão de Punho - (3x 15-20 Repetições)

QUANDO DEVO FICAR EM FICA E DESCANSAR?

Se você não dormiu direito, não se alimentou de forma correta nos ultimos dias, faça um treino mais leve ou não va treinar, nesse dia que você não for coma bem muito, faça um shake de proteina, coma um arroz,feijão e frango, uma coisa que eu aprendi é "Você pode perder um dia de treino, só não pode perder uma refeição", uma maneira pra recuperar esse dia perdido de treino ou dias perdido, é elaborar um treino de corpo inteiro, com 2 exercício no maximo para cada grupo muscular (Monte este treino com exercícios multiarticulados ou seja que trabalhe mais de 1 musculo), esse pode ser sua ultima carta na manga quando as coisas tiverem indo mal.

Mais nem pense em usar isso como desculpa para não ir treinar, isso é questão de conhecimento corporal, saber a hora certa de parar e descansar, e não va achando que só porque mudando constantemente o modo de treino você estara progredindo, progressão é um ato de aperfeiçoamento e não de chutar para todos os lados e torcer pra bola entrar na rede, sejamos mais inteligentes ne?

Este foi o artigo de hoje, espero que tenha gostado e obrigado por ler até aqui.